Zaczynamy redukcję/korektor83

Więc dzisiaj
4.00 pobudka nawet 4h nie spałem 1kap HYPEDRINE OD+4kap BCAA olimpa i kawa
4.30-5.40 aeroby 45min+brzuch+rozciąganie i po rannym treningu szklanka zielonej herbaty
6.00
100g płatki owsiane zwykłe
40g rodzynki
5 białek z jajek
1 całe jajko
9.00
40g ryż basmati
200g piersi z indyka
200g jabłko
9.40 1kap HYPEDRINE OD
10.00-11.00 TRENING
Wyciskanie na ławce płaskiej 20/15/12/10/8/6/4 20/40/60/70/80/95/110kg 2min
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(suwnica Shmita) 12/10/8/5 50/60/70/80kg 1min
Seria łączona(podwójna):
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie 8 powt 27,5kg
Rozpiętki na maszynie ”butterfly”-4 serie 12 powt cały stos
przerwy między seriami łączonymi 2min

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(obiema rękami jednocześnie) 3x10 15kg 1min
Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna) 3x10 1min

Wspięcia na palce stóp stojąc(suwnica Shmita)5x12 60/80/100/120/140kg 1min
Wspięcia na palce stóp siedząc(maszyna) 5x12 60kg 1min
Małe rozciąganie 60min

11.00 40g izolatu białka serwatkowego
12.00 60g ryż basmati
200g pierś z indyka
pomidor
15.00
240g pierś z indyka
kapusta pekińska
15g oliwy z oliwek
18.00
200g piersi z indyka
20g orzechy włoskie
pomidor
21.00
250g twaróg chudy
B: 300g
W: 200g
T: 50g
2500kcal

Dzisiaj aeroby mogłem robić o wiele dłużej takiego powera miałem i rozpatruje tylko 2 możliwości HYPEDRINE OD tak działa albo popołudniowe obżarstwo.Przekonam się jutro z rana jak pójdzie i wtedy będę wiedział na pewno.

ekhem, dziś foty miały być

foty, foty

dziewczyny zrobię to dla was jutro albo po jutrze

dziśśśśśś

Korek, ale regeneracja, jest jedna z podstaw redukcji...
4 godziny snu ??? Ile tak pocigniesz ? Martwi mnie to kolego....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-11 19:35:06

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-11 19:38:25

kavva opłaca się czekać
bolek wiem ale jeśli będę opadał z siłą na siłowni to wydłużę sen,ale jeśli mnie pamięć nie myli to zawsze na redukcji mam problem ze snem

ciekawe czemu, pewnie przez te spalacze

może albo mam za mało wysiłku

tak, tak, to z pewnością o to chodzi właśnie