Zaczynamy redukcję/korektor83

_maupa_ dzięki
150g twarogu zjadłem przed chwilą i teraz gotuje piersi na jutro. Praktycznie każdy wieczór mam zajęty gotowaniem.Dostałem propozycje urodzinową jutro i nie wiem czy będzie dieta trzymana,bo jak się "napiję" to zazwyczaj dieta idzie w odstawkę
Miejmy nadzieję że wytrwam ten ciężki jutrzejszy dzień.
No idę zajrzeć do garnuszka

...i jak tam chłopaku? dałeś wczoraj radę ?

Przed chwilką wróciłem z Nysy,i zamiast urodzin wylądowałem w Lądku Zdrój,i już myślałem że utrzymam dietę ale zostałem namówiony na parę głębszych i wiadomo co się stało,ale dobrze że zjazdy nie są za często to daje jakoś się trzymam
Zerwałem się wcześniej bo muszę odespać tą ciężką sobotę i zacząć się uczyć bo w piątek kolos.

łoł, niezły wypad

...a ja się kiszę przy magisterce

Miałem niedaleko do Lądka więc jak kolega zaprosił do siebie to jak można odmówić.
Tylko że Ty niedługo kończysz,a ja dopiero się męczę na pierwszym roku.

pierwszy rok - to były czaaasy

nie marudź, dasz radę

idę odpoczywać

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-19 14:02:55

Będę lukać i obserwować

Klatka,triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/6+1 20/40/60/70/80/92kg 2min
2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem 12/10/8 22,5/27,5/32,5kg 1,5 min
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 20kg 1min
4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x15 25kg 1min
* serie rozgrzewkowe
5.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 12/10/8 20/25/30kg 1,5min
6.Prostowanie ramion na wyciągu 2x12 1min

7.Przedramiona nachwyt 3x20 (20kg)
8.Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej wysoko 3x20
9.Wspięcie na palce stóp stojąc ze sztangą 3x20 (100kg)
Trening 60min z rozciąganiem.

Kaloryczność dzisiaj będzie mieściła się w takich proporcjach:
B:230g było zwiększyłem o 40g
T:55g było zmniejszyłem o 20g
W:200g było zwiększyłem o 50g
2600kcal


Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-20 20:09:57

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-20 20:10:33

ładny trening ciężary ładne