Tak ze nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi w dziele dla początkujących postanowiłem poprosić o pomoc was... czyli trochę starszych stażem kolegów Ćwiczę ok 4 tyg trening ogólnorozwojowy i postanowiłem trochę to ogarnąć i ułożyć sobie plan FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu ABA) na masę... Dodam ze jestem ektomorfikiem 175cm/58kg i ze mam dietę
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8
Barki:
- Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12x10x8
+ Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8
Tricepsy:
- Pompki tyłem 12x12x12
Plecy:
- Martwy ciąg 12x10
- Podciąganie na drążku 12x12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie (Maszyna) 12x10
- Wypychanie ciężaru na suwnicy (Maszyna) 12x10
+ Wspięcia na palcach w staniu 12x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12x10x8
+ brzuch i przedramie
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 12x10x8
+ Albo wyciskanie sztangi z przodu luz z tyłu karku(głowy)
+ Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8
Tricepsy:
- Pompki tyłem 12x10x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12x10
- Unoszenie z opadu 12x12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12x10
- Uginanie nóg w tył siedząc (Maszyna) 12x10
- Wspięcia na palcach w staniu 12x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x10x8
+ brzuch i przedramie
A co do serii i treningu czy mam zastosować progresje czy stałą liczbę powtórzeń z tym samym ciężarem ?? co myslicie o planie ? Dobry?