[DT] SM - lato 2014 !

Ja bym podbijał cardio, tak aby wyszło 5x45 minut około w tygodniu (na czczo lub po treningu) i dopiero wtedy odejmował kalorie

Troche dużo tego cardio, niedlugo mam matury, nie wiem czy będzie na to czas, chciałbym więcej czasu poświęcić nauce, a mniej jedzenia nie jest dla mnie problemem, więc jak ? 100kcal tygodniowo to będzie za dużo ?

MINI PODSUMOWANIE

Postanowiłem zrobić małe podsumowanie troche ponad 2 miesięcy pierwszej w życiu redukcji z dietą. Fotki są jakie są, myśle, że można coś już ocenić.
Jeżeli miałbym ocenić dotychczasowy okres redukcji to w skali 1-5 wystawiłbym 3. Jest tutaj sporo osób, które mi pomagały, ale wszystko zależało ode mnie i moja wiedza nie jest na tyle wystarczająca, aby zrobić idealną wycinke. Było kilka tygodni stagnacji. Sądze, że to już za mną i cisne dalej.

Wszyscy widzimy, że nie mam dużo mięśnia, zimowa kilku miesięczna masówka nie była zbyt udana (popełniałem mnóstwo błędów). Z tego co jest chciałem zrobić w miare plażową sylwetke. Nie chciałem czuć wstydu kiedy zdejme koszulke, prawie całe życie byłem grubaskiem, więc moim celem było pozbycie się kompleksów i podredukowanie (nie ważne, że będe wyglądał jak patyk). Główne założenie to zrobić dobrą podstawe (niski BF) do jesienno-zimowej masówki (już przemyślanej - z głową) i wyrobić sześciopak oraz wyseparować klatke od dołu (jeszcze troche fatu zostało, więc może z tych okolic zejdzie i ujrze w końcu w miare przyzwoitą rzeźbe klatki piersiowej).

Wiek: 18
Wzrost: 192-194cm (ciężko powiedzieć :D)
Waga: ok. 90kg

Z pasa zeszło około 8cm.

Proszę o jakiekolwiek oceny, słowa wsparcia, co jeszcze powinienem zrobić, czy to w miare jakoś wygląda ?

Każdy na początku popełnia sporo błędów, idzie w świniomase, albo nic nie zbuduje
Jak dla mnie fajnie to wygląda, estetyczna sylwetka na lato, brzuch się dobrze prezentuje. Powoli dowalaj mięsa, pilnuj michy, żeby później nie puakać na redu i mieć mniej roboty

good job / pzdr

10.04.2014 (pods. str. 26)

Trening z poniedziałku - PLECY + BRZUCH

WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 4x12
WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4x8-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM CHWYTEM 4x15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4x15

UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4xMAX
SPIECIA NA MASZYNIE 4xMAX
SKOSY LEŻĄC 4xMAX

Na koniec 20 minut orbitreka. Spalone kalorie ok. 210

Trening ze środy - KLATKA + TRICEPS

WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x12 (tutaj co tydzien dokładam kg)
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 4x12
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 4x12
WYCISKANIE W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15

WYCISKANIE FRANCUSKIE ZE SZATANGIELKĄ 4x10
LINKA WYCIĄGU 4xMAX
POMPKI ODWROTNE 3xMAX

Na koniec 20 minut orbitreka. Spalone kalorie ok. 230

Wypiska z dzisiejszego treningu barków i bicepsa dzisiaj wieczorem.

Nie trzymał bym się sztywno tych 12 POWTÓRZEŃ PRZY KLATCE I ĆWICZENIACH TYPOWO SIŁOWYCH SZCZEGÓLNIE JAK MÓWISZ ZE DODAJESZ CIĘŻARU REGULARNIE

Moim zdaniem to bardzo dobrze wygląda chociaż każdemu to powtarzam żeby móc ocenić / porównać " przermiane " trzeba mieć foty w podstawowych pozach albo filmik z pozowania bo na takim selfie dużo nie widać.. Ale zmiana moim zdaniem na + 8 cm w pasie w 2 miesiące to dobry wynik , 1 redukcja nigdy ni wjdzie tak jak chcemy , mógłbyś podać wymiary jeśli masz czas jakie plany na teraz ?

Wymiary
Wiek: 18
Wzrost: 192-194cm
Klatka: 113-114cm (nie wiem ile było wcześniej)
Biceps: 36cm (spadło mniej więcej 1cm)
Pas: 90-91cm (spadło 8cm)
Udo: 64cm (spadło 1cm)
Łydka: 41cm (nie wiem ile było wcześniej

Plany:
1) dokończyć redukcje, aż będe zadowolony
2) widoczny sześciopak
3) wyseparowana mniej więcej klatka
4) zrobić dobrą podstawe do dłuższej masówki
5) opalić się
6) bawić się na plaży :P


Przemyski - oczywiście nie trzymam się tych 12 powtórzeń, często zmieniam treningi, nie tylko ćwiczenia, ale też ilość powtórzeń. Wczoraj zrobiłem sobie akurat większą ilość, duża częstotliwość, krótkie przerwy.

Najbardziej z planów podoba mi sie punkt nr 6 CO do wymiarów to całkiem całkiem ;)

Sergio, może nie doczytałem, ale czemu nie robisz podciągania na drążku przy treningu pleców?