Trening bez sprzętu- Siła

Witam . Ostatnio się tak zastanawiałem jak skonstruować trening bez sprzętu na siłę , i nie mam pomysłu . Pytałem znajomego ,który się na tym zna , i polecał trening Pavla(smarowanie gwintów). Ten plan jest dobry , tylko ,że ja za bardzo nie mam jak go wykonywać i z tym jest problem .

Co powiedzielibyście na taki plan wykonywany 5x w tygodniu od Pon-Pt

1.Przysiady na jednej nodze 3x max
2.Podciaganie nachwytem 2x max
3.Podciągannie podchwytem 2x max
4.Pompki na poręczach 2x max
5.Pompki wąskie 2x max
6.Pompki serduszka 2x max
7.Uginanie prostych nóg wisząc 2x max
8.Uginanie zgiętych nóg wisząc 2x max
9.Spięcia brzucha 3x 25-30

Proszę o pomoc w miarę możliwości osób rozgarniętych , które wiedzą o co chodzi w temacie .
Pozdrawiam

3x w tyodniu


10-15 zobacz jak Ci najlepiej
Każdy woli inaczej.

Doładuj ciężaru na plecy jak robisz np. pompki.

Kiedyś ułożyłem prawie identyczny plan, ale kiepsko mi się tak trenowało. Wg mnie lepiej robić więcej serii tego samego ćwiczenia i zmieniać na inny wariant co trening :)

Możesz jakoś w szerszy sposób odnieść się do pierwszej kwestii ,dotyczącej ''kiepsko mi się trenowało '' ?

5x w tygodniu nie bardzo mi się to widzi...

To ja już nie mam pomysłu .. ; ) Nikt nie potrafi mi w tej kwestii pomóc ..

Od siebie mogę dodać tyle:
1. Określ, które ćwiczenia są dla Ciebie najważniejsze i im poświęć główną część swojej uwagi
2. Nie trenuj do porażki
3. Regularnie progresuj
4. Obserwuj swoje ciało: patrz, jak reaguje na daną ilość serii czy powtórzeń
5. Siłę budujesz przez kombinację szybkości i napięcia

1. Podciągnięcia podchwyt + nachwyt , pompki na jednej ręce , pistolety , ćwiczenia na brzuch w/w
2.OK
3. Trudno jest progresować bez planu , który tu jest priorytetem
4.Zawsze całkiem dobrze
5.OK

elo! nie wiem czy wiesz ale lafay jest na siłe - tyle że musisz jechać nim trochę inaczej niż w I tomie jest napisane ! - wszystko jest opisane w II tomie jak ćwiczyć na mase a jak na sile . pozdro . ;]

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-10-29 06:47:58

Po prostu za mało serii na konkretne ćwiczenie, słabo "czułem" te trenowane mięśnie, za bardzo przekombinowane to było. Tylko że ja to 3 razy w tygodniu robiłem.

1.Przysiady na jednej nodze 4x ( czterolowe ud )
2.Podciaganie nachwytem 3x ( plecki )
3.Podciągannie podchwytem 2x ( biceps )
4.Pompki na poręczach 3x ( wersja na klate ) ( klata )
5.Pompki z noami wyżej. 2x ( klata )
6.Pompki w podporze tyłem 2x (triceps )
7.Uginanie prostych nóg wisząc lub Scyzoryki 2x ( brzuch )
8. Wspięcia na palcach 3x ( łydki )

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-29 16:17:37

@ Up. I ile razy w tyg niby to wykonywac ? ; >
Oraz po ile powtórzeń ?

Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-10-29 16:31:24