Trening do oceny!

Witam o to moje nowe Hst. Cos do poprawy ? pozdrawiam wszystkich ambitnych!


NOGI:
Martwy ciąg na prostych
Uginanie

KLATKA:
Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie
Rozpietki w skosie - 2 serie

PLECY:
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie
Wiosłowanie sztangielka - 1 serie
szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie)

BARKI:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 seria

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 1 seria

TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 1 seria

PRZEDRAMIONA
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max.

podciąganie - bierzesz hantla między nogi i lecisz... albo jak pisze Ark
pompki - to samo, albo plecak albo pas i podwiązujesz
... a jak liczyć maxy i zwiększanie ciężaru? najnormalniej na świecie liczysz ciężar, zakładasz/przywiązujejsz i robisz maxy potem stopniujesz ciężar i tyle - ważne żeby był progres ciężaru.

nogi - a gdzie przód ud? - oba ćwiczenia na tył uda

klatka - rozpiętki to kiepskie ćwiczenie przy hst - daj np pompki na poręczy

plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal

barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 powt to już masakra, unoszenie sztangi w przód ze sztangą też do kitu - po pierwsze będziesz miał duuuże problemy z progresją, a poza tym to mocno izolowane ćwiczenie (szkoda czasu i energii)

biceps - jedno ćwiczenie wystarczy, najlepiej to pierwsze lub uginanie w młotkowym chwycie w oparciu o ławkę skośną

triceps - kombinujesz jak koń pod górę - daj francuza sztangą leżąc/siedząc i koniec

przedramiona - a po co ci one? co to za hst gdzie nie masz probresji tylko lecisz maksami? - wywal

prostowniki, brzuch, łydki to ważniejsze sprawy niż przedramiona

NOGI:
Martwy ciąg na prostych
Uginanie - wywal, daj coś na czworogłowy

KLATKA:
Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie
Rozpietki w skosie - 2 serie - wywal

PLECY:
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie - imo lepsze by było podcąganie na drążku albo wyciąg , ale to imo
Wiosłowanie sztangielka - 1 serie
szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) - zbędne

BARKI:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - j/w odradzam
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 seria - zamiast obu ćwiczeń daj żołnierksie

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 1 seria
jedno ćwiczenie

TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 1 seria
jedno ćwiczenie

PRZEDRAMIONA
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max.
jak się bardzo uprzesz. mam ndzieję, że chodzi o max ruchów a nie obciazenie

przedramiona - oczywiscie max ruchow ( zalezy mi na tym gdyz przedramiona male mam)

Nogi - chodzi o uginanie siedzac - czworoglowe

Klata - predzej mialem 2 prostej i jedna skos i teraz chcialbym te rozpietki

Barki - w ostatnim treningu mialem wyciskanie z klaty wiec co radzicie innego ?

biuceps - tylko prostowanie?

Triceps - w ostatnim treningu mialem wlasnie francuskie ze sztanga siedzac....

Wiec celowo dalem inne cwiczenia

pozdraiwam i czekam na dalsze uiwagi w zwiazku z powyzsza wypowiedzia

ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych


NOGI:
Martwy ciąg na prostych
Uginanie

gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!!

KLATKA:
Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie
Rozpietki w skosie - 2 serie

wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz najwyzej w nastepnych mikro zeby objetosc zachowac, ( poszukaj postow sportiego o roznych bajerach w HST, nigdy tego nei uzywalem wiec ci nie wytlumacze dokladnie o co biega)

PLECY:
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie
lepsze podciaganie podchywtem z obciazeniem na drazku
Wiosłowanie sztangielka - 1 serie
wez sztange po co izo?
szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie)
wywal

BARKI:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 seria

wywal rob pompki na poreczach z obciazeniem

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 1 seria


TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 1 seria

PRZEDRAMIONA
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max.

moje zdanie ze jak bedziesz pompowal i podciagal sie z obciazeniem ot daruj i trica i bica i napenwo przedramie, jak nie to po jednym cwiczeniu i jednej serii od mikro 10 jakiegos cwiczenia zlozonego! na bica i trica


cwicz lydki, zaczynasz od maxa 10 i dochodzisz do 3RM i robisz cluster

pozdro

skad zalozenie, ze musisz, albo powinienes, albo lepiej bedzie jesli zmienisz cwiczenia?

zmieniac mozna, ale nie trzeba.

a cwiczenia ktore proponujesz - czesc z nich nie jest najlepszym wyborem.

sluchaj chlopakow, bo dobrze mowia.

czyli co proponujecie na barki ?

moje zdanie - pompki na poreczach z obciazeniem
wersja zaproponowana przez chłopaków - wyciskanie żołnierskie

jak wyglada wyciskanie zalnierskie.... a co do pompek na poreczach - nie mam poreczy ;(

tric możesz robic pompkami na dwóch krzesłach np.

Co do wyciskania żołnierskiego to jest to właśnie wyciskanie z klatki.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-26 22:04:28

no wlansie.... tak mysle co do trica. Chcialem to wlasnie wykonywac, ale istnieje taki problem, ze jak tu policzyc maxy i wogole... jak ulozyc stopniowe zwiekszanie ciezatru... ciezko. To samo tyczy sie podciagania