Jak zmniejszy objetosc uda ??

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 312 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6315

Witam

Moj wzrost to 171 cm waga ok 71 kg, poziom tluszczu to ok 17% wiec nie jestem jakims super grubassssem. Moj problem polega na tym iz mam za duze uda. W najszerszym miejscu objetosc mojwego prawego uda wynosi 60 cm ,a przy moim wzroscie to lekka przesada, lewego natomiast 56cm ( nie dziwcie sie ze mam taka roznice, poniewac lewa noge mialem jakeis 6 meisiecy temu operowana). Mam bardzo mocna rozbudowany czwaroglowy dotyczy to prawej nogi Jak sie domyslam glownie dla tego ze na nia przechodzil ciezar po operacji. Ale nie mozna wszystkeigo zrzucic na operacje bo przed operacja objetosc mojego uda wynosila ok 58cm.

Jak moge zmniejszyc objetosc uda jestem teraz na diecie redukcyjnej z pasa zlecialy mi 2 cm a na udzie poszlo 0,5 :( ..nie wiem czy jezdzic na rowerku bo one ponoc jeszcze bardziej rozbudowuja czworoglowy. Znacie moze jakies cwiczenia ktre pomoga zmnieszyc nieco mase tluszczowa na udzie no i tycke meisniowa, slyszalem ze HIT niezle dziala??

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

DaVoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3442

leyus - "Natomiast dlugie aeroby nie maja innego wyjscia jak spalic nozki..." i właśnie po to stosuje sie dość długie aeroby przed treningiem siłowym - aby wyjścia nie było...

Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

HIT? HIT dobrze dziala na zwiekszenie masy miesniowej i sily :D

Chodzilo ci pewnie o HIIT - polaczony z silak mzoe spowodowac zbyt duza intensynosc pracy miesni ud przez co faktycznie straca one na obwodzie. ALe sam w sobie opiera sie glownie na sprintach, jezeli nie wiesz czy zmeini to twoj obowd uda spojrz jakie uda maja sprinterzy to sie dowiesz, daruj sobie.

Pewny sposob to aeroby.... dlugie :)

“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski

...

DaVoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3442

Pewny sposób na zmniejszenie rozmiarów pewnych mięśni to moce przetrenowanie.
dowiedz się od swojego lekarza jakie ćwiczenia siłowe możesz wykonywać i z jakim obciążeniem/intensywnością.
Jeśli nie byłoby przeciwskazań to moja recepta byłaby następująca - ćwiczenie mieśni ud KILKA razy w tygodniu + trening aerobowy + dieta redukcyjna:
- trening aerobowy - w zależności jak jesteś wytrenowany - zaczynasz od 25-40 minut i co tydzień +5 minut, a bezpośrednio po...
- przysiady ze sztangą na karku - 3-4x po 15-20 powt
- prostowanie nóg siedząc - 3-4x po 15-20 powt
- możesz dołożyć uginanie nóg leżąc jeśli uważasz, że tył ud też sprawia problemy - 2x po 15 powt

- odczekujesz ok 45-60 minut i zjadasz posiłek, ale nie za wielki - mniejszy niż posiłek potreningowy w innych przypadkach
- rzecz jasna nie stosujesz suplementacji antykatabolikami

- bilans kaloryczny ok -400 kalorii
- pij ok 2l wody dziennie - organizm musi wypłukać metabolity

redukowanie mięśni jest wbrew pozorom trudniejsze niż ich budowanie, licz się z dużą obolałością i to permanentną

a do tego tego typu trening nie należy do najprzyjemniejszych. jeśli efekty byłyby za małe mógłbyś zwiększyć częstotliwość do 4x na tydzień, ale na początku nie ma potrzeby.

Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Zabuza a po co zalozyles dwa takie same tematy?

...

Kogaion

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22018

jak chcesz stracić mięcho to nie uzupełniaj glikogenu po treningu

...

DaVoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3442

tu bym się spierał - glikogen w mięśniach stanowi surowiec energetyczny, którego niedobór powoduje zmniejszenie intensywności ćwiczeń (szybsze zmęczenie) a to nie jest celem przetrenowania. słaby mięśień pracuje mniej wydajnie i tyle. w tym przypadku ważniejsze jest samo "zużycie mięśnia" jako paliwa i brak czasu na odbudowanie strat. strata glikogenu prędzej lub później i tak zostanie odbudowana.

Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.

...

Kogaion

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22018

ale po treningu imo powinno się mięśnia troche strawić w cel uzyskania energii

czy jakos błędnie myśle?

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

eeee po co trawic miesnie?

ja bym strawil tluscz i z udami napewno beda dobrze bo one traca przy redukcji i tka NAJWIECEJ miech niezaleznie od wybranego sposobu redukcji (HIIT czy aeroby)

...

Kogaion

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22018

imo też bez sensu. Ale nasz klient - nasz pan

...

Zabuza

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 312 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6315

Czas pokaze jak to bedzie....przetestuje HIIT pus dorzuce zwykle areoby jak nie bedzie wiekszych efektow to znow odezwe sie w tej srpawie na forum

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

JA bym dawrowal sobie HIIT bo jak podkreslam:
- z dieta redukcyjna polaczony
- z treningiem silowym polaczony
- daje efekt przeciazenia ud i przez to maleja

jezeli okaze sie ze ktorys z 2 pierwszych czynnikow byl za malo intensywny i nie doszlo do przeciazenia nozek to zamiast spacli miesnie nog (ktore wnioskuje ze sa wyjatkowo mocne i odporne skoro niby saza duze) HIIT-em jeszcze je rozwniesz!!!!

Natomiast dlugie aeroby nie maja innego wyjscia jak spalic nozki nawet jak okaze sie ze trening silowy i za malo kcal nie byly dopracowane.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat