kolejny dziennik, kolejnego sezonowca :D

wrzucam rozpiske z wczoraj i dzisiaj, tylko z treningów.
DZIEŃ 10 i 11 (środa/czwartek 24/25-07)
-----------------------------------------
Tak około 15 dnia(teoretycznie połowa) wrzucę obwody + zdjęcia i mniej więcej jak idzie itd.
myślę, że skończę redukcję na 30dniu jak będzie szło dobrze, już jest troszkę lepiej wg. mnie ;)
-----------------------------------------
trening środa - nogi
przysiad ze sztangą na barkach 4x8
przysiad ze sztangą na barkach, nogi wąsko, złączone 3x8
wykroki ze sztangą na barkach 4x8
uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10
prostowanie nóg siedząc na maszynie 2x8
i na łydki wspięcia serią jak kiedyś tu wrzucałem
-----------------------------------------
trening czwartek - plecy, biceps, przedramię
podciąganie szerokim nachwytem - negatywy, 4x5
wiosłowanie sztangą - 4x8
wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o stojak ze sztangielkami - 4x8
uginanie ramion ze sztangą - 3x10-12 z DS
uginanie ramion na modlitewniku, na maszynie - 3x10-12
uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s
uginanie nadgarstków nachwytem 2s
-----------------------------------------
chyba nic nie zapomniałem, trening nóg miałem zapisany co robiłem, ale dzisiejszy już na szybko napisałem i nie wiem

DZIEŃ 15
---------------------------------------------
TRENING

plecy
podciąganie szeroki nachwyt 4x5 negatywy
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8
wiosłowanie hantlą w opadzie 4x6-10 na rękę
biceps
uginanie z supinacją 3x6-8 na rękę
uginanie ramion ze sztangą 3x6-10
uginanie ramienia jednego ze sztangielką, jak na modlitewniku, ale zamiast tego, żeby było wygodniej trochę - na ławce skośnej, oparte całe ramię. 3x6-8 na rękę
przedramię
uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s
uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2s
---
+ 20 minut aerobów na bieżni w tempie 11km/h
------------------------------------------
DIETA

zepsuły mi się banany i dziś nie miałem co po treningu zjeść :/
trochę za dużo weszło tłuszczy, za mało białka i ww, ale można powiedzieć że jest ok.
-------------------------------------------
Coś ode mnie
trening w takiej temperaturze, jeszcze u mnie nie ma na siłowni żadnej klimatyzacji...
jednak dzisiaj nie będzie zdjęć i pomiarów, zrobie to za 3-4 dni
strasznie gorąco, przy aerobach nie wyrabiałem, cały mokry ale ZAp*****LAĆ TRZEBA.
kupiłem wreszcie słuchawki, musze poszukac jakiejs dobrej muzyki, bo tego radia to słuchać się nie da :D robisz np. maksa na klate a tu dowcip opowiadają
Wiecie co może być przyczyną nadmiernej potliwości?
zaczynamy już ostrą redukcję, 5x w tygodniu, po treningu - 20minut aerobów, kalorie i makro też już postaram się trzymać ostrzej


Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-29 23:48:33

dzień 16
trening dzisiaj szybki i trochę luźniejszy, bo mi się spieszyło.
---------------------------------
TRENING
klatka
wyciskanie sztangi na prostej - 3s
hantle skos - 3s
rozpiętki na prostej - 3s
barki
unoszenie hantli bokiem - 3s
wyciskanie hantli na ławce, kąt 90stopni - 3s
szrugsy - 2s
triceps
ściąganie wyciągu - 3s
pompki w podporze tyłem z obciążeniem, na dobicie - 3x fail
--------------------------------
DIETA


Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-31 01:07:14

przyczyn nadmiernej potliwości może być wiele, poczytaj w necie :)

nie wpisywałem bo byłem na WPP (Warszawska Piesza Pielgrzymka) do Częstochowy.
Diety nie było jak trzymać, ale aktywnie było :P
Jutro wrzucam pomiary, nie wiem czy nie wyjadę jeszcze nad morze, jak tak to redukcja od nowa jak wrócę, chociaż miałem kończyć na początku września