MojeImie, dziennik treningowy.

Spoko, sam tez to zauwazylem przy pisaniu pierwszego posta dzisiaj ;)
Poza tym dlaczego ciagle sie gada o tym bialku, przeciez nie tylko dzieki niemu rosniemy ;p

ja bym dal wiecej na sniadanie platkow i rodzynek(rosnie ilosc bialka i kcal) w 3 posilku nie ma bialka a powinno byc

Najlepiej jakby produkty mialy duzo bialka, a malutko weglowodanow :)

cchesz mase robic?

Oczywiscie :)

to sie nie boj tych kcal i wegli bo pewnie sie nie zalewasz

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-12 18:41:54

O matko głodówka xD

No nie zalewam sie, ale to nie znaczy, ze mam zaczac to robic :) Wszystko wyjdzie w praniu. Skolowalem wage kuchenna i teraz moge wszystko wazyc to mi ulatwi policzenie wartosci odzywczych, chleba, kurczaka itd. Jest to pomocna rzecz.
Venc, moge z czystym sumieniem powiedziec, ze nie jestem glodny gdy tyle jem. Do glodowki wiec jest daleko :) Jednak gdy gram te 2h na orliku to przed snem jestem troche glodny, ale teraz nie gram duzo, 1-2 mecze w tygodniu.

Trening:
wykroki 4x15
zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 4x5
wspiecia 4x15
podciaganie nachwytem 4x6
podciaganie podchwytem 2x3
dipsy wer. na kaltke 4x6
pompki z nogami wyzej 4x8

Dalej treningu nie robilem, te cwiczenia wyniosly 1,5h. Mialo byc 11 cwiczen, lecz trening bylby za dlugi, przedtreningowy jadlem pare minut po 14..
Obmyslilem inny plan, krotszy.

Przysiad bulgarski 5x5
Zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 5x5
Podciaganie podchwytem 5x5
Dipsy wer. na klatke 5x5
Pike push up 5x5
Unoszenie nog w zwieie na drazku od 90 stopni z 1s. przytrzymaniem 5x5

Zuraw musi zostac bo mi sie spodobal, gdyby nie szafka opuszczalbym sie glowa do samej podlogi, bez uzywania rak na amortyzacje i wypchniecie do gory. Pewnie bym 5x5 nie zrobil, ale w koncu bym do tego doszedl. Niestety mam malo miejsca i niestety tylko pol zakresu, utrudniam to 1s przytrzymaniem i w zwolnionym tempie.

Dieta:
1 posilek:
- platki owsiane gorskie 80g
- rodzynki 20g
- mleko 2% 250ml
B:17,48 W:75,14 T:10,86 Kalorie:468,22
2 posilek:
- 4 kromki chleba
- ser bialy 50g
- maslo 25g
B:9,5 W:2,35 T:2,41 Kalorie:69,09
3 posilek:
- kalafior 410g
- oliwa z oliwek 15g
- orzechy laskowe 50g
- piers z kurczaka 150g
- bulka tarta 25g
- maslo smietankowe 50g
B:51,2 W:34,9 T:89,765 Kalorie:1147,285
4 posilek:
- banan 195g
- ryz bialy 100g
- jajka 180g
- smalec 25g
B:31,3255 W:118,448 T:118,8035 Kalorie:1668,3255
5 posilek:
- oliwa z oliwek 5g
- ser bialy 25g
B:4,5 W:0,925 T:5,58

SUMA:
B:114,0055 W:231,763 T:227,4185 Kalorie:3429,8405

Poprzednie wypiski o dietach byly zle policzone i dlatego wyszlo tak malo wszystkiego :)
Jak widac bialko prawie, ze 2g na 1kg masy ciala :) Duzo tluszczu wyszlo, wegli nie tak sporo :)
Kalafior jeszcze pewnie jutro zjem, a w nastepne dni juz pewnie ziemniaki(mialem dzisiaj zjesc, ale akurat byl kalafior, a go lubie), moze ze 400g dam, zobacze ile tego wyjdzie..


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-13 19:21:18

Bardzo słabe śniadanie i bardzo słaba kolacja, jak dla mnie. Ja bym to jeszcze po korygował, ale widz, że jesz więcej o 500kcal ode mnie, jak ja byłem na masie. Teraz redukcja i muszę zadowalać się marnymi 2600 :< ale na razie jest okej.

PS: A to np 4x15 (4= serie?) (15= powtórzenia?)

Jak ćwiczysz na masę to nie za dużo tych serii? Stąd też długi trening.