SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan fbw do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 496

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 294
Cześć, może ktoś sprawdzić czy taki plan ma sens ;]

Tren A
Nogi - Przysiady ze sztangą 4s
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4s
Barki - Military press 3s
Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s
Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3s

Tren B
Nogi - Wykroki z hantlami 4s
Klatka - Rozpiętki 4s
Plecy - Martwy ciąg 4s
Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s
Tricpes - Wyciskanie francuskie w siadzie 3s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8097 Napisanych postów 149603 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185537
ma, tylko:
w A
plecy- daj wielostawa jak wioslowanie/podciaganie na drazku
tric francuz lezac

w B
nogi dorzuc cos na dwójkę
klata hantle skos dodatni lub dipsy
tric mozesz dac np wyciskanie wąsko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 294
A tak? ;]

Tren A
Nogi - Przysiady ze sztangą 4s
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s, Podciąganie 3s
Barki - Military press 3s
Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s
Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3s

Tren B
Nogi - Wykroki z hantlami 3s, Odwodzenie nogi w tył 3s
Klatka - Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Plecy - Martwy ciąg 4s
Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s
Tricpes - Pompki na poręczach 3s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8097 Napisanych postów 149603 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185537
tren B
nie ma czegos takiego jak odwodzenie w tył nogi :P wiec o co chodzi tutaj?
barki niekoniecznie dal bym wyciskanie zza glowy, zwlaszcza u poczatkujacego

reszta spoko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 294
O to cwiczenie mi chodzi.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8097 Napisanych postów 149603 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185537
nie wiem czemu nazwali to odwodzeniem, jak to jest wyprost w stawie biodrowym, i bardziej cwiczenie na dupke, niz dwójkę mozesz dac ta sama pozycje, ale zablokowac biodro i uginac w kolanie podudzie, wtedy dwojke zaangazujesz jak i lyde, ktora jest dwu-stawowa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieżnia do domu

Następny temat

masowanie po redukcji

Fruzelina