Trening na chude ręce

Witam, chodzi mi o trening na ręce, mam bardzo chude ręce, i chciałbym to poprawić. Jaki plan treningu sobie ułożyć? Ile razy po ile serii?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 57

Wzrost: 179

Cel treningowy: Ręce

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1x hantla

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Jestem 3 tygodnie po złamaniu nogi

Zażywane suplementy: Nic

Sprzętu to Ty nie masz.. z tym to sobie możesz najwyżej pomachać możesz, załatw sprzęt a poźniej układaj treningi.

Ewentualnie trening domatora.


Zmieniony przez - Perend w dniu 2010-05-17 17:21:11

He He . Załatw sobie przynajmnij ławeczke i sztange obciązenia i hantle jeszcze 1. A jak nie masz kasy do trening DOMATORA. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp  Pozdro . :)

możesz na
bicepsy stojąc lub w oparciu o kolano 3s 10-12 powt
na tricepsy francuz 3s 10-12 powt
na przedramiona po 3s do palenia nachwytem i podchwytem
to tyle . sam kiedyś jak miałem 12 lat to tak sobie machałem hantelkami ale kijowo bo machałem na rzeźbę nie wiedząc o tym
spoko ale teraz już wiem

Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-17 19:12:20