Powrót do treningów Lower Upper

Nie napisałeś za bardzo jakim treningiem trenowałeś wcześniej bo wówczas byłby jakiś punkt odniesienie do tego co ułożyłeś teraz, ale zdecydowanie masz za dużo tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych jak trenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu to wybierasz sobie 5-6 ćwiczeń podstawowych i na nich się opierasz.
Jak masz po dwa zestawy góry i dołu to w poszczególnych dniach treningowych te ćwiczenia mogą być inne ale ważne żeby nie było ich za dużo i były to podstawowe ćwiczenia. Zbadaj się dobrze czy w ogóle możesz trenować siłowo.
Problemy z jelitami mogą być też związane z za dużą aktywnością fizyczną.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-09-09 07:51:48

Możliwe, że było za dużo aktywności fiz. Szczególnie, że pracę też mam taką w której nieraz nieźle się nabiegam.
Mój dotychczasowy trening wyglądał tak:
FBW A
Suwnica
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Wyciskanie hantli na barki
Tric poręcze
Uginanie ramion ze sztangą
Allachy

FBW B
Suwnica
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
OHP
Ściąganie linek wyciągu górnego
Hantla w oparciu o kolano - bic
Allachy

Jak widać przysiadów ani martwego nie robiłem, do teraz mam obawy co do martwego czy nie zrobię sobie nim krzywdy ale będę jechał niskim ciężarem żeby ogarnąć jakoś technikę, chociaż nie wiem czy nie lepiej znaleźć jakiegoś personalnego przynajmniej do tych 2 ćwiczeń który poprawi ew. błędy.
Co do ćwiczeń na klatę po prostu znudziło mnie już wyciskanie na płaskiej, a że na siłce jest ławka ze sztangą skośną w dół to myślałem żeby ją wrzucić do planu. Może w 1 trening zrobię sztangę na płaskiej plus hantle na skosie dodatnim a na drugi hantle na płaskiej+sztanga na skosie w dół.

Samo założenie planu treningowego jest dobre czyli upper lower body ale po pierwsze trzeba ograniczyć ilość tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych bo nie trzeba ich po prostu aż tyle, częstotliwość trenowania partii będzie mniejsza niż w fbw, a tutaj wystarczy nieco podnieść objętość treningową.
Natomiast trzeba wprowadzić ćwiczenia złote jak martwy ciąg i przysiad. Jak masz dostęp do ogarniętego trenera i możliwości finansowe to niech Cię nauczy tych bojów to ważne żeby nauczyć się ich poprawnie.

Dzisiejszy trening wyglądał tak:

Upper 1

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12p
2.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax
3.OHP 3x10p
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12p
5.Wiosło sztangą 4x10-12p

Zostawić tak czy zmienić gdzieś kolejność?

Jutrzejszy trening:

Lower body 1

1.Przysiad tylny 4x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 3x12p na nogę
3.Żuraw na ławce rzymskiej 3x max
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia siedząc 3x30p

Może tak być czy wywalić nr3?

Ja bym nic nie zmieniał w dniu lower bo ćwiczenia są świetne pod względem jakości, ale musisz mieć świadomość, że trening będzie bardzo ciężki sam żuraw nie jednemu przeora tył uda tak, że więcej mu nie potrzeba, ale ćwiczenie są na prawdę dobre i wartościowe.
Natomiast w dniu pierwszym zmieniłbym kolejność i uszeregowałbym je w grupach czyli zacząć od grzbietu, później klatka piersiowa, później barki i na końcu ramiona. Tak mi osobiście trenowałoby się lepiej ale to już kwestia własnych odczuć i czy np przy wiośle nie gubisz techniki czy napięcia rdzenia.

Oczywiście, że przeora bo to jest dla niego bezsensowne ćwiczenie. Gość waży 60 kg a Ty mu polecasz wykroki, żurawia i wspięcia na łydki
1. Przysiad
2. Martwy ciąg
To jest Twój dzień dołu
"zacząć od grzbietu, później klatka piersiowa, później barki i na końcu ramiona "- no tak w końcu po co wykorzystać największą zaletę upper lower, czyli antagoniści na zmianę, jak można popsuć sobie barki i nic z tego nie mieć. Ramiona dla gościa z tą wagą ? mu potrzeba 20-30 kg mięśni wszędzie
Masz ładnie rozpisaną tę górę tylko zamienić 4 z 5 miejscem
I odpowiadając na Twoje pytanie autorze "Może tak być czy wywalić nr3?" będą z Ciebie ludzie

"Jak widać przysiadów ani martwego nie robiłem, do teraz mam obawy co do martwego czy nie zrobię sobie nim krzywdy ale będę jechał niskim ciężarem żeby ogarnąć jakoś technikę, chociaż nie wiem czy nie lepiej znaleźć jakiegoś personalnego przynajmniej do tych 2 ćwiczeń który poprawi ew. błędy."
Jak chcesz ogarnąć technikę "niskim ciężarem", skoro musisz nauczyć się dźwigni i czy do nauki wiązania butów też potrzebowałeś "trenera" ?

Jako że dziś nie byłem w stanie zrobić treningu lower 1 (może to i lepiej) zrobię go jutro.

1. Przysiad 4x10-12p
2. Martwy Ciąg 4x10-12p

I tyle styka?
Martwy zwykły czy na prostych nogach?


Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-10 17:08:29

zwykły, na mniej powtórzeń
Jak za szybko to lower Ci idzie możesz wiosłowanie do niego przerzucić
Aha i wznosy w bok do góry, wznosów nigdy za wiele


Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2019-09-10 18:36:29

Ok czyli:

1. Martwy 4x6-8p
2. Przysiad 4x6-8p
3. Wiosło 4x8-10p
4. Wznosy bokiem 4x12p

Dać wiosło na pierwsze czy zostawić tak jak jest? Wiosło podchwytem czy nachwytem czy zmieniać co trening?


Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-10 19:20:53