qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Teoretycznie powiadasz

Mam siłownie w domu, cwiczyłam 5 razy w tyg , zdarzało się 6 , teraz trochę mniej 3-4 bo jestem zajeta ale za jakis czas moge wrocic do 5.

5x to max nie ma po co cześciej , zmeczenie materiału
to ciwcz sobei te 15stki i jedz normalnie

Dzisiaj relax 40 min marszu.

Miska :
-owsiane, włoskie, białko,
-makrela,
-placki owsiane z mozarellą z przepisu Dontknow ,masło,mielone z łopatki wieprzowej , warzywa, oliwa z oliwek,
-hydrolizat (po marszu ),
-twaróg z warzywami, olej z orzechów włoskich.

Szefowa planujesz CKD dla mnie? Pytam bo chcę poczytać to i owo





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-06 22:08:16

nie, bardziej cos jak Time Carb

OK. Dzięki.

Trening :
Rozgrzewka
Plecy , biceps, triceps:
-ściąganie szeroko (nachwytem) 4x15,
-wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x15,
-ściąganie wąsko (podchwytem) 4x15,
-uginanie sztangielki 4x15,
-uginanie na pilce 3x15,
-wyciskanie francuskie 4x15.
* 35 minut marszu.

Miska (króluje łosoś ):
-owsiane , białko , orzechy włoskie*
-ryba po grecku
-ryba po grecku+ryz brązowy,
-jajka z majonezem i warzywami,
-ryba + carbo,
-twaróg z warzywami + olej z orzechów włoskich.

*zauważyłam , że orzechy włoskie podrażniają mi lekko zołądek , jeszcze nie jestem w 100 % pewna ale robię dochodzenie.

Wstawiam zrzut z dziennika, pozycje się poprzestawiały powinno być jak wyżęj.








Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-07 18:03:31

orzechy, mozliwe, jak jesz je z platkami to wszytsko namocz razem przez noc to bedzie łatwiej strawne

ok. Tak zrobię następnym razem.

08.09.2011
Trening:
Rozgrzewka
-przysiad 4x15,
-wejście na step ze sztangielkami 3x15/stronę,
-prostowanie 4x15,
-MC/łydka 2x10+5,
-odwodzenie nogi w tył 2x15/stronę,
-uginanie 4x10,
-wznosy nóg na piłce 3x20,

"Miękkie Nogi"
1 burpee - 15 przysiadów
dojechałam do ...
10 burpees - 5 przysiadów
*wiem słaba jestem ale jakbym zrobiła jeszcze kilka burpees to by mi uda pękły .

Miskę wstawię pozniej ale lekko podetnę kcal bo czuje,że schaby się pompują. Na twarzy tez jakies niespodzianki sie pojawiły. Jak ja nie lubię takich akcji. Obli co myślisz? A może jakies oczyszczanie by mi się przydało przed tym nowym cyklem?

zrob albo na jablkach 3 dni albo "nerki" to w sumie jest 5 dni bo pierwszy i ostatni jest wstepem gdzie jesz same surowe warzywa

To zacznę od poniedziałku . Jeszcze ostatnie pytanko, są może gdzies spisane te diety oczyszczające? Jak to dokładnie ma wyglądać. Dzieki za odp.

wysle ci na priv bo nie podawalysmy nigdy oficjalnie, same je kompilujemy i nie mamy ochoty by przypadkowe osoby czytajace robiły cos bo si eim wydaje ze to takei fajne

Jablkowa jest proste przez trzy dni jesz tylko ajblka dowolna ilośc czym wiecej tym lepiej, no i wazne by te jablka byly wartości bio i słodkie inaczej nadkwasota moze złapac
A oczyszczanie nerke podesle