Szaunima... ale bedzie. fot str 18

Mi się tam podoba strona 18 Powodzenia!

nie podlizuj sie thx

Nie muszę

Zmieniony przez - gintonic w dniu 2013-08-13 23:44:46

BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE

1. a Prostowanie drazka wyciagu gornego
22,5kg 10x8p
1. b Uginanie sztanga prosta
25kg 10x8 p

2. a Dipsy tricepsowe
CC 3x8 p
2. b Uginanie chwytem młotkowym
15,5kg 3x8 p

3. a Uginanie nadgarstów nachwytem
25kg 2serie max
3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem
25kg 2serie max

+ brzuch 4 serie

Piękna pompa na łapach, co prawda znowu mogłem dac 1-2kg wiecej, ale kto moze wiedziec, ze tak bedzie, stusuje sie do zasady 10% wiecej ;)
Udany trening

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-14 10:06:00

PLECY i KLATKA

1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma
23kg x 10 x 6p

1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego
55kg x 10 x 6p

2. a Pompki z nogami powyżej tułowia
CC 3 serie po 8 powt

2. b Szrugs sztangą
100kg 3 serie po 8 powt

Dziś zulem sie strasznie ch**owo przez co myslalem, ze trening nie bedzie dobry, ale jakos poszlo. Jeszcze wczoraj mialem zamiar dodac jakas 3 superserie, ale odpuscilem. Ciezar dobrany idealnie. Zrobilem drzemke jest git.

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-16 12:10:56

Co to są te superserie? I ile się ich dodaje?

to jest seria łączona kochana, taka potoczna nazwa.
Tuta jsuperseria wygladałaby: jedno ćwiczenie na klatke i od razu bez przerwy drugie cwiczenie na plecy.
Dokladnie tak samo jak mam rozpisane 1a i 1b ;)

Aaaa! Rozumiem, dzięki. Tutaj tyle tych nazw jest dla mnie obcych i niezrozumiałych jeszcze, że wolę pytać na bieżąco.

do usług ;)

BARKI

1. Wyciskanie hantli siedząc
17,5kg 10x6p

2. a Rowling pionowy na wyciągu
30kg 3 serie 8 powt
b wznos hantli w opadzie
5kg 3 serie 8 powt
c Wznos bocnzy hantli
5kg 3 serie 8 powt

+ 4 serie brzuch

Po całonocnych tancach i polowie dnia nad woda nie miałem sily na nogi, zrobie je jutro.
Trening poszedł w miare

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-17 18:48:37

BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE

1. a Prostowanie drazka wyciagu gornego
26kg 10x6 p
1. b Uginanie sztanga prosta
28kg 10x6 p

2. a Dipsy tricepsowe
CC 3x7 p
2. b Uginanie chwytem młotkowym
17kg 3x7 p

3. a Uginanie nadgarstów nachwytem
28kg 3serie max
3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem
28kg 3serie max

Elegancka pompa, co tu duzo pisac ;)

od pojutrze zmieniam wszystkie dodatki i sprobujemy powtórzen 12+

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-19 18:26:37