Szaunima... ale bedzie. fot str 18

No niestety nie czuje zadnej poprawy.
Dodatkowo dziś zaczelo bolec mnie gardło - antybiotyk na tydzien. Najgorsze jest to, ze zostalo mi tylko glupie 5 treningów. Bede musial skonczyc je po zakonczeniu brania tego swinstwa i od razu bez przerwy przejde do kolejnego planu. Chyba ze ma ktos lepsza sugestie ? :)

dzis lekkie fbw po chorobie, zrobie jeszcze sr i pt.
od pon mam 2 tyg wolnego i mysle nad strzeleniem sobie AM PM

tyle masz czasu?

Jednak nie :D
Dzis pojechalem do fitness academy w Katowicach zrobi klatke i przód barków. było swietnie. Jutro Plecy grubosc z bokiem i tylem barkow. Na tym planie spedze 2 tygodnie, bo pozniej wyjezdzam do szkoły policyjnej ;]

bedziesz mundurowym?

Jak mnie nie wywalą, to bede :D
W szkole bedzie duzo aktywnosci i mam nadzieje dobre zarcie, wiec przyszłe lato przewiduje kose

ogarnalem co mialem ogarnac i moge zaczac cwiczyc
split 4 dni

Plecy z wczoraj

1. Wioslowanie siedzac przodem do oparcia ławki
50x12
60x10
70x8
80x6
60x15

2. Podciaganie na drązku
ccx6
ccx6
ccx6
ccx6
ccx6

3. WIoslowanie hantlem
32x10
32x10
32x10
32x10

4. Szrugs sztanga
80x8
90x8
100x8
110x8
120x8

5. Sciaganie drazka wyc górnego
40x15
40x15
40x11

+ brzuch

Szau ni ma, dupy nie urywa

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-09-29 10:19:41

Klatka biceps

1. Dipsy
ccx6
ccx6
ccx5
ccx4

2. Wyciskanie sztangi skos ujemny
30x12
40x12
50x12
60x12

3. Gilotyna
40x10
40x10
40x10

4. Rozpietki
12x10
12x9
12x8

5. Uginanie jednoracz na modlitewniku
10x12
12x10
14x8
16x6

6. Uginanie hantlem o kolano
10x10
10x10
10x10

7. '21'
15kg
15kg

Powoli bedziemy dokladac

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-09-29 14:23:39

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-09-29 14:24:15

dipsy slabo

Zmniejsz ciężar w szrugsach.Zrób 5x30p.Kręgosłup Ci podziękuje a i kaptury nie zostaną zawiedzione.