Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

Miska
B 180
W 200
T 45

4 obwody

Wyciskanie sztangą na skosie 15pow
30/40/50/55
Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 15pow
40/50/60/60
Unoszenie sztangielkami bokiem 15pow
4/5/5/7
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15pow
20/25/25/20
Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15pow
30/35/40/40
Allahy 15pow
Wyprosty siedząc 15pow
20/30/30/40

Szybki trening , intensywny , nie mam czasu pisac :)

Micha
B 180
W 197
T 45

5 obwodów

Wyciskanie sztangą na skosie 15pow
40/50/50/50/50
Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 15pow
60/70/80/80/80
Unoszenie sztangielkami bokiem 15pow
4/5/7/8/8
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15pow
20/25/25/25/25
Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15pow
35/40/40/40/40
Allahy 15pow
Wyprosty siedząc 15pow
30/40/40/40/40

Trening obwodowy jest super dzis udalo sie wykonac az 5 obwodów , zadyszka straszna po ostatnim obwodze ale tak ma byc. Cwiczenia wykonywalem dosc szybko lecz staralem sie trzymac nienaganna technike. Podsumowujac, strasznie meczy + strasznie nabija ten trening efekty widac gołym okiem.

W jakim czasie te 5 obwodów?

Jakie efekty widzisz po 1 dniu?;)

w 40min , efekty "nabicia po tym treningu" widac odrazu :P

No to szybko ciśniesz. U mnie 40min to 4 obwody. Nie mam mocy by zrobić to szybciej i wszystko idzie na raty.

to się przyłóż, bo prawda jest taka, że większość osób to się opyerdala na treningach a nie ćwiczy.
Trening poznają dopiero wtedy jak ktoś ich zmusi

Po treningu pół siłowni musze wycierać bo ze mnie kapie Obwody są ....nawet spoko

tez bede robil obwody, ale jak skoncze swoj plan. Na malych ciezarach w siadach nie wiecej jak 140...bo to ma byc regeneracja

Hehe, fajnie to brzmi. Małe ciężary = 140