Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

DNT

Miska
kcal 2352
B 224
W 214
T 64

aero 40min

Rolada z indyka,basmati,troche brokuła i kiszony.

że to niby smaczne i pożywne ?

TheBill777

że to niby smaczne i pożywne ?

no ba :D

Pomiary

waga 90.5 - 89.5 (-1)
pas 93 - 92.5 (-0.5)
udo 64 - 63.5 (-0.5)
biceps 38/38 (bz)
klatka 106 - 105,5 (-0.5)

OK
W skali 5-dniowej obcinasz po 5g białka.
W skali 5-dniowej dodajesz po 10g węgla.
W skali 3-dniowej obcinasz 5g tłuszczu.

Możesz kupić żeń-szeń i zwiększyć podaż warzyw zielonych by trzymać libido, bo tłuszczu już mało.

Miska
kcal 2387
B 210
W 210
T 79

Troche dziś mi się nie zgodziły BWT z tym co mialo byc jutro poprawie :)

Trening

Klata:

Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 + regres 12,16
14/16/25/27/33/27/27/27 + 12x17 , 16x10 - po tym cwiczeniu klata chciala eksplodowac a byl to dopiero poczatek.

Wycisk ślizgający na ławce poziomej 5x10
5x10powt x 35kg - na wiecej nie bylo mocy ost powt z pomoca.

Rozpiętki siłowe na ławce poziomej 5x8 + regres 12,16,20
10/13/13/13/13 + regres 12x9, 16x7, 20x5 - klatka padła.

unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 7x20
spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x10 + 5kg

Aero 15min (zrobiłem specjalnie tylko tyle bo pozniej miałęm w planie ścianke wspinaczkową na której byłem 3h więc dziś duzo tej aktywności)

Filmy z dziś wrzuce jutro

Micha
kcal 2400
B 215
W 228
T 67

Trening

Grzbiet

martwy ciag rampa 7
50/70/80/90/100/110/120

wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24
60/65/70/75 + 12x50 16x40 24x30

Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress
60x18/70x17/80x14

skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 7x15

Aero 35min.

MC ciężko było ale jakoś to poszło , wiosło już nie miałęm mocy ale walczyłem po regresach myślałęm że mi prostownik eksploduje co do drążka to bardzo fajnie spompował góre pleców , brzuch czuje do teraz taka kosa!

Filmy z wczoraj i dziś...

rozpietki siłowe + wycisk ślizgający

















i Fota miski

polędwiczki wieprzowe , basmati , random warzywa z frosty

w treningu klatki dobrze to wygląda, pilnuj lewej ręki bo czasami nadgarstek Ci się odkręca.
W treningu grzbietu podczas ściągania wyciągu staraj się nie rozpędzać ciężaru prostownikiem, siedź nieruchomo ściągaj samą łopatką. Masz w tym ćwiczeniu 18pow więc możesz zrobić dobrą jakościową pracę co jest pożądane na redukcji.

Spoko, skoryguje od nastepnego treningu.

Miska
kcal 2354
B 206
W 240
T 60

Aero 40min.