Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

Dzień 5

Dieta
Kcal 2719
B 257
W 242
T 73

Trening

Nogi

Przysiad

15x60kg
10x80kg
10x90kg
9x100kg
7x100kg

Wykroki

16x11kg
16x11kg
16x15kg
16x15kg
16x15kg

MCNPN

12x50kg
10x60kg
10x70kg
8x90kg

Syzyfki

3xMAX

Uginanie nóg w leżeniu

20x50kg
15x50kg
9x60kg

Wspięcia na palce stojąć

25x110kg
20x120kg
16x130kg
16x120kg

Wspięcia na palce siedząc

25x25kg + CC
25x25kg + CC
22x25kg + CC

Aero 15min

Filmy:

Przysiad




Wykroki




MCNPN




Syzyfki




Uginanie nóg w leżeniu




Wspięcia






Zmieniony przez - swiety w dniu 2012-12-21 19:00:04

Dzien 6

beztreningowy, dieta trzymana.

Kcal 2690
B 237
W 256
T 77

Dzien 7

Dieta:
kcal 2698
B 252
W 228
T 84

Trening

Klatka

Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 10
15/22/25/27/32 - tu dałem rade tylko 6 powt wiec na tym skonczylem

Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej

12x50/20x7
12x50/20x7
11x50/20x5

Butterfly

15x40
15x40
16x30

Aero 20min

Dziś trenowałem nowym planem, po rampie już solidnie zmęczona klatka. Gilotyna i rozpietki w seri laczonej tylko mnie dobiły tak ze na batterflayu już delikanie. Trening super ćwiczenia bardzo dobrze dobrane. Filmy po świętach bo tłok straszny nie ma jak kręcić jutro pomiary i trening pleców ;)

Przysiad imo niedobrze - 1. duzo za plytko, 2. zaczynasz ruch od zgiecia kolan - niebezpiecznie! Kolana uginaja sie pozniej, ruch zaczynasz od zgiecia bioder.

Dzień 8

Dziś sprawdzam wymiary po 1 tygodniu a więc

waga 97.8 - 94.6 (-3.2kg)
pas 98 - 97 (-1cm)
udo 70 - 68 (-2cm)
biceps 39P/39L - 39P/39L (-)
klatka 113,5 - 110 (-3,5cm)

W święta bede starał się jesc rozsadnie , dziś przedemna jeszcze trening pleców :)

Widzę ,że wreszcie kupa była i Ładnie wody odessałeś

Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-12-24 09:54:50

chyba troszkę mięsa spadło co? dorzuć kcal bo chuchro z ciebie zostanie :)

E tam, jak zarł jak swiniak wczesniej teraz je czysto i wszytsko liczy sobie, to z jelit spadlo i genralnie duzo wody pewnie tez, mysle ze z dorzucaniem kalorii trzeba by poczkac jeszcze 1 tydzien zeby zobaczyc co i jak;)

Zobaczymy co bedzie za tydzień :) za wczesnie na zmiany chyba... Antek niech sie wypowie :P

jest dobrze, sporo wody poleciało.ok