slawek1321
Witam. Obecnie cwicze fbw ale planuje od wrzesnia zmienic moj plan treningowy. Chce go zmienic poniewaz od wrzesnia zaczyna sie szkola a ja wtedy bede mial na prawde malo czasu. Juz rok temu brak czasu bardzo utrudnial mi zycie wiec w przyszlym roku (szkolnym) bedzie jescze gorzej (2 klasa).
Posluzylem sie gotowem, ulozonym przez traktora71.
Mam pytanie, czy ten plan bedzie dla mnie odpowiedni. Dodam jeszcze ze zalerzy mi bardziej na przyroscie sily niz masy.
Ciezary jakimi operuje(takimi ciezarami cwicze w 3 seriach po 10p):
1.Przysiad- 50 kg
2.Rdl- 50 kg
3.Lawka pozioma- 45 kg
4.Wioslo sztanga- 45 kg
Oto plan:
poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max
sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
"w przypadku martwego ciagu bedziesz robil troche inaczej.
z uwagi na fakt,iz stosujesz przysiad w kazdy dzien treningowy i to wersji objetosciowej(ze stalym ciezarem,czyli ilosciowo podnosisz najwiecej kg)-nie ma sensu zastosowac taki sam system przy mc.
tutaj jedna seria wlasciwa(robocza),do ktorej bedziesz dochodzil wykonujac kilka wczesniejszych serii stale zwiekszajac ciezar wyjsciowy,bedzie wszystkim,czego potrzebujesz.
przyklad:
na ostatnim treningu udalo ci sie podniesc,czysto,poprawnie technicznie-95kg(bedziesz o tym wiedzial,jak tylko zajrzysz do swojego kajetu,ktory jest nieodzownym pomocnikiem w twoim treningu!)
(wspominam o tym,zeby potem mogl konkretnie odpowiedziec na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? )
rozgrzewka
1. gryf x 5
2. 50kg x 5
3. 70kg x 5
4. 80kg x 5
5. 90kg x 5
serie wlasciwe
1. 100kg x 5"
Tak napisal taktor71.
Z poodu mojego przyszego braku czasu ydaje mi sie ze ten plan bedzie dla mnie odpowiedni. Nie wiem, moze sie myle.
I jescze jedno pytanie: Nie daloby rady wcisnac gdzies wioslowania?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 57
Wzrost: 168
Cel treningowy: sila, masa
Staż treningowy na słowni: 3, 5 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa. Mam wszystko co jest mi potrzebne.
Dieta: zasady
Przeciwskaznania medyczne: nie wiem
Zażywane suplementy: brak
Posluzylem sie gotowem, ulozonym przez traktora71.
Mam pytanie, czy ten plan bedzie dla mnie odpowiedni. Dodam jeszcze ze zalerzy mi bardziej na przyroscie sily niz masy.
Ciezary jakimi operuje(takimi ciezarami cwicze w 3 seriach po 10p):
1.Przysiad- 50 kg
2.Rdl- 50 kg
3.Lawka pozioma- 45 kg
4.Wioslo sztanga- 45 kg
Oto plan:
poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max
sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
"w przypadku martwego ciagu bedziesz robil troche inaczej.
z uwagi na fakt,iz stosujesz przysiad w kazdy dzien treningowy i to wersji objetosciowej(ze stalym ciezarem,czyli ilosciowo podnosisz najwiecej kg)-nie ma sensu zastosowac taki sam system przy mc.
tutaj jedna seria wlasciwa(robocza),do ktorej bedziesz dochodzil wykonujac kilka wczesniejszych serii stale zwiekszajac ciezar wyjsciowy,bedzie wszystkim,czego potrzebujesz.
przyklad:
na ostatnim treningu udalo ci sie podniesc,czysto,poprawnie technicznie-95kg(bedziesz o tym wiedzial,jak tylko zajrzysz do swojego kajetu,ktory jest nieodzownym pomocnikiem w twoim treningu!)
(wspominam o tym,zeby potem mogl konkretnie odpowiedziec na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? )
rozgrzewka
1. gryf x 5
2. 50kg x 5
3. 70kg x 5
4. 80kg x 5
5. 90kg x 5
serie wlasciwe
1. 100kg x 5"
Tak napisal taktor71.
Z poodu mojego przyszego braku czasu ydaje mi sie ze ten plan bedzie dla mnie odpowiedni. Nie wiem, moze sie myle.
I jescze jedno pytanie: Nie daloby rady wcisnac gdzies wioslowania?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 57
Wzrost: 168
Cel treningowy: sila, masa
Staż treningowy na słowni: 3, 5 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa. Mam wszystko co jest mi potrzebne.
Dieta: zasady
Przeciwskaznania medyczne: nie wiem
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
