SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siłownie

  • Plan, progresja, pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po paru miesiącach wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem tylko tak o, teraz zrobiłem sobie mały plan na początek i mam kilka pytań. Pn. Barki/nogi Podnoszenie sztangi do szyi- 7 powtórzeń 5 serii Wzniosy ramion ze sztangielkami- 7 powtórzeń 5 serii Wyciskanie żołnierskie 7 powtórzeń 5 serii Nogi I tutaj mam tylko przysiady 7 powtórzeń 5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2015-10-08 18:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chcę od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie, w związku z tym muszę ustalić zapotrzebowanie kaloryczne, dietę, rozpisać trening. Dane płeć : mężczyzna wiek : 18 lat waga : 64 kg wzrost : 176 cm staż : brak cel : masa typ: ektomorfik -> szczupły, chudy, niektórzy mówią że bary mam szerokie Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 3668 kcal [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2011-01-09 21:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc z suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i bialko kazeine na noc. Oto moj plan dnia: 22 zaczynam robote, godzina 6 kończe, około 7 kłade się spać, wstaję 14- 15, jem śniadanie i po około godzinie ruszam na siłownie, po siłowni oczywiscie posiłek, za jakiś czas kolejny i jeszcze coś przed wyjściem do roboty. Wymyśliłem sobie to tak: o godzinie 6 zaraz po pracy, wrzucam 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2012-02-09 14:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie o moim planie na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2005-10-10 00:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase (w koncu chyba dobra) do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga 70kg Wzrost 180cm Wiek 22lata Aktywnosc fizyczna : -praca fizyczna (8/12h 5/6 dni w tygodniu roznie to bywa) -spacery (do pracy z pracy, na silownie, do sklepu) -trening silowy 4dni w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne 4072kcal (wedlug fitatu) Dieta: Sniadanie: 3 batony proteinowe domowej roboty + banan (200gr platkow owsianych, 160gr [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2018-04-22 05:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam - Problem,Pomoc (boks + siłownia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi na klacie i przedramieniu reszta również ale to się wyrobi bo treningi są na poszczególne partie i na sparingach. Motywacje mam dużą, trener kazał mi przytyć i iść na siłownie, diety jakiejś idealnej nie mam ale zdrowo się odżywiam i jem dużo białego mięsa. http://img217.imageshack.us/img217/2291/dsc00001iz.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-10-29 11:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW cel - MASA Plan do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Troche o mnie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 za 3 miesiące Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna i basket (na w-fie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się aby bilans [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-01-27 13:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocene treningu*

    Temat
    Trening w domu

    Witam zwracam się z prośbą o wskazówki dotyczące mojego treningu. Chciałbym przybrać trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2009-11-06 18:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę urosnąć.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to powtarzało. W dni w których nie miałem treningu pracowałem trochę nad mięśniami brzucha. Ćwiczenia na tyle mi się spodobały, że postanowiłem troszeczkę zainwestować w siłownie. Do ławeczki prostej posiadający też skos, gryfu prostego, dwóch hantli i 50kg obciążenia dokupiłem wyciąg góry i dolny, poręcze i drążek do podciągania się. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2016-01-07 20:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję porady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, wiem, że zaraz pewnie odeślecie mnie do jakichś innych postów, ale pilnie potrzebuje porady jakiegoś znawcy... Chodzi o to, że mój przypadek jest dziwny. Więc tak: aktualnie ważę 54 kg i mam 160 cm wzrostu. Jakieś 3 lata temu ważyłam 64 kg przy wzroście 157 cm. Schudłam te 10 kg, ale została mi pozostałość w postaci takiej gulki nad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-06-18 16:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4x10 powtórzeń Barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA NOGI 4x10 powtórzeń UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x10 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10 powtórzeń Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 powtórzeń PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 powtórzeń niestety siłownie mam tylko w wtorki czwartki piątki i soboty

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2014-02-16 20:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, co na początek na mase ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy mógł by ktoś ułożyć plan na mase na siłownie (bez nóg), i zaproponować jakieś odrzywki na mase. Nie jestem żółtodziobem. Wiem o co kaman. Czwiczyłem już na siłowni jakieś 2 lata temu. Przez około pół roku. Ale przestałem, nabrałem troche postury. Ale tera chciałbym zacząć od nowa przybrać troche masy bo do wakacji nie daleko. Mam 17 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3224 Data: 2010-03-28 17:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problemy ze snem przy suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam! od 1 stycznia rozpoczalem kolejny cykl suplementacyjny. ze wszystkiego jestem zadowolony poza jedna rzecza ktora nie daje mi spac i to doslownie - mam problemy z zasnieciem i spaniem. problem pojawil sie jakies 4-5 dni/nocy temu. nigdy wczesniej nie mialem takiego problemu a nie ukrywam ze przy moim trybie pracy sen jest wazny. Dane: wzrost [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-01-17 06:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam 18 lat waze 80 kilo i mam 180 cm wzrostu cwicze systematycznie od 2 miesiecy na silowni 6 dni w tygodniu pozatym cwiczylem juz poltora roku w szkole na silowni ale nie zawsze i nie systematycznie wiec tego zabardzo nie licze. mam prolem jesli chodzi o ulozenie mojej dietyprobowalem wyliczyc kalorie w tym kalkulatorze i wyszlo mi 1959 bmr [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2004-02-26 04:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna poprawki + opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Od kilku miesięcy (Zacząłem w lutym, miałem teraz 3-miesieczna przerwę lip/sie/wrz) regularnie (3-4 razy w tygodniu) chodzę na siłownię. Na początku mojej przygody z siłownią ważyłem około 93kg, szybko zredukowałem swoją wagę do około 80-82kg. Stoję z nią w miejscu od jakiś kilku miesięcy. Problem polega na tym, że pomimo widocznej utraty [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2011-10-26 22:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekkie, małe pytanie dot. ABS II

    Temat
    Trening dla początkujących

    To tak, może Was trochę wprowadzę w mój trening. Ćwiczę ABS II i jestem na 3 poziomie. Oczywiście, łącze dni w pary i wszystko jest ok z tym treningiem. Problemem jest to, że kiedyś, na siłowni jak robiłem wiosłowanie sztangą w pochyleniu zabolały mnie plecy, w krzyżach. To było jakieś 2 miesiące temu. Przez ten czas, siedząc i chodząc było OK. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2009-06-06 09:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam trenuje 3 rok sztuki walki i 3 rok silownie i robie 4 cykl na kreatynie oczywiscie diete mam jem duzo wegli bo duzo spalam a chcialem zeby ten cykl byl pozadny wiec robie go na jablczanie kreatyny(zawsze byl monohydrant) kupilem sobie do tego odrzywke przedrtreningowa pierwszy raz SAW + Nitro boolon diete uzupelniam gajnerem magnum 4000 plus [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2012-09-21 13:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z odchudzaniem jest dość skomplikowana... w podstawówce ważyłem ok 105-110 kg w gim schudłem do 75 kg to chudnięcie trwało około 2 - 2,5 miesiąca. od 3 miesięcy chodzę na siłownie i nie wiem co robić. Mój obecny skan masy ciała (jego skan) umieszczę niżej. dołączę także o ocenę mojego brzucha, czy to skóra czy tłuszcz. a także o porady. ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2013-04-03 23:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uzupełniający plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podciągnięc i 100 pompek. Aktualnie 56 pompek i 17 podciągnięc. Regularnego dostępu do siłowni nie mam, na wakacje to jeszcze, ale w roku szkolnym, dojazdy do szkoły + na siłownie zajęłyby za dużo czasu. Kupiłem niedawno hantle 2x20kg, obciążenie można regulowac co 5kg. I tu pytanie, co do tego żeby nie zaniedbywac jakichś grup mięśni, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2013-08-18 17:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym skonsultować trening HST, z zaznaczeniem kilku dodatkowych aspektów: 1) jeżeli chodzi o siłownię, jestem bardzo początkujący i HST pasuje mi o tyle, że zajmuje mało czasu i jest dosyć podobny do treningu obwodowego. 2) cel: zwiększenie masy mięśniowej + zrzucenie fatu, w tej chwili przy 174/81km nie jestem w stanie się ani razu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-04-01 23:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)