Witam - Problem,Pomoc (boks + siłownia)

Wiek 18
Waga 61
Wzrost 173
Cel do osiągnięcia (na razie Masa)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (boks staż jeden rok)


Witam, mam pewien problem otóż nie wiem gdzie szukać jak dobrać trening, zakupiłem troszke sprzętu domowego poniżej podaje zdjęcia, prosiłbym bardzo jakbyście mogli podesłać mi przykładowy trening(rozpiske)dobrą na moją sylwetke?
jak ćwiczyć? jeśli chodzi o ten temat jestem kompletnie zielony i prosiłbym Państwa jakieś filmiki tutoriale jak się wykonuje dane ćwiczenie , zależy mi na klacie i przedramieniu reszta również ale to się wyrobi bo treningi są na poszczególne partie i na sparingach.
Motywacje mam dużą, trener kazał mi przytyć i iść na siłownie, diety jakiejś idealnej nie mam ale zdrowo się odżywiam i jem dużo białego mięsa.

http://img217.imageshack.us/img217/2291/dsc00001iz.jpg
http://img526.imageshack.us/img526/1417/dsc00002v.jpg
obciążenia mam więcej (80kg) tylko nie ma ich na zdjęciu są w mojej ( kanciapie ) .

bardzo mi zależy na filmikach jak się wykonuje dane ćwiczenia bo w moim otoczeniu nikt nie jest ekspertem w tym temacie bo każdy ćwiczy po swojemu z góry bardzo dziękuje.

z Poważaniem Marcin P.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 61

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: boks staż 1rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta, sztanga + obciążenie 80kg, hantelki

Dieta: nie mam diety ale odżywiam się zdrowo i dużo jem białego mięsa

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadnych

W jakie dni boks? JAk dlugie sa jego treningi?

zdr.

2x w tygodniu czw, sobota 2 do 3 godzin jeden trening ale się szybko regeneruje więc nawet jeśli trening ma być w ten sam dzień co boks to nie będzie dla mnie problemem ani wielką męczarnią bo szkołe zakończyłem i mam aż za dużo wolnego czasu.

To wg mnie spokojnie mozesz 3 razy w tygodniu uczeszczac na silownie z skroconym FBW

zdr.