Poniedziałek : klatka, triceps
Wyciskanie płaska 12/10/8/6
Wyciskanie skośna 12/10/8/6
Rozpiętki 12/10/8
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6
francuz 12/10/8
Czwartek :plecy, biceps
Ściąganie drążka przed głowę 12/10/8/6
Ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6
Uginanie rąk 12/10/8
Młotek 12/10/8
uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8
Sobota: barki, nogi
Military press 12/10/8/6
wznosy barków 12/10/8
Podciągnie sztangi do brody 12/10/8/6
Przysiady 12/10/8/6
Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full-siłownia
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie