split do oceny

Witam. Mam za sobą 2 miesiące FBW i uważam że czas zmienić trening. Ważę 67kg 173cm wzrostu 16lat. Oto mój trening, proszę o ocenę i skorygowanie go :

Poniedziałek : klatka, triceps
Wyciskanie płaska 12/10/8/6
Wyciskanie skośna 12/10/8/6
Rozpiętki 12/10/8
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6
francuz 12/10/8

Czwartek :plecy, biceps
Ściąganie drążka przed głowę 12/10/8/6
Ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6
Uginanie rąk 12/10/8
Młotek 12/10/8
uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8

Sobota: barki, nogi
Military press 12/10/8/6
wznosy barków 12/10/8
Podciągnie sztangi do brody 12/10/8/6
Przysiady 12/10/8/6
Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full-siłownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Uwazac tak mozesz, ale ja nie widze takiej potrzeby... Zrob tylko deloading (obnizenie ciezarow) i od nowa je zwiekszaj + 1-2kg w cwiczeniu co trening.

zdr.