pomoc z suplementacja

Witam. W następnym tygodniu mam zamiar zacząć trening na mase. Właśnie skompletowałem odżywki i prosiłbym kogoś obeznanego o porade w rozłożeniu dawkowania tego wszystkiego w ciągu dnia. Nie miałbym z tym większego problemu gdyby nie to, że pracuje cały czas na noc. A więc tak, zakupiłem następujące odzywki: PVL Mutant mass, jabłczan kreatyny cm3 od treca, węglowodany max carb również od treca, glutamine powder optimum nutrition i bialko kazeine na noc. Oto moj plan dnia: 22 zaczynam robote, godzina 6 kończe, około 7 kłade się spać, wstaję 14- 15, jem śniadanie i po około godzinie ruszam na siłownie, po siłowni oczywiscie posiłek, za jakiś czas kolejny i jeszcze coś przed wyjściem do roboty. Wymyśliłem sobie to tak: o godzinie 6 zaraz po pracy, wrzucam 4 tabletki kreatyny, godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać. Wstaje godz 14, wrzucam 4 tabsy kreatyny, czekam pol godziny, nastepnie sniadanie ( płatki z mlekiem) po okolo pol godziny wypijam miarke mutanta z woda i za nastepne pol godz ruszam na trening. Podczas treningu wypijam carbo ( i tu pytanie, czy moge wrzucic do tego carbo glutamine, czy wypic ją osobno zaraz po treningu) po treningu wrzucam 4 tabsy kreatyny. Jak tylko wracam do domu pije porcje mutanta z woda. Okolo 40-50 minut po treningu obfity posiłek. No i potem staram sie cos zjesc co okolo 2-2,5 godziny. Do pracy wychodze kolo 21. 24 mały posiłek, 2 w nocy obfity posilek, 4.30 dopijam porcje mutanta. Dni nie treningowe tak samo tylko że kretke wrzucam tylko po robocie i jak wstane. Prosze kogoś obeznanego o jakies korekty w moim planie dnia. A szczególnie odnośnie kretki i glutaminy ( nie mam pojęcia kiedy powinienem ją brać). Moj staz 10 miesiecy bez żadnym odzywek, waga 75 kg, zalerzy mi na jak najszybszym przybraniu masy.

o godzinie 6 zaraz po pracy, wrzucam 4 tabletki kreatyny, godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać - moim zdaniem picie białka przed samym snem jest średnio rozsądne. Po przyjsciu z pracy sugerowałbym Ci - o ile masz taką możliwość - zjedzenie konwencjonalnego posiłku z dobrej jakości produktów żywnościowych. Oczywiście możesz uwzględnić tam odżywkę, ale jak nie musisz - to tego nie rób.

Odżywki stosujesz wtedy - kiedy brakuje Ci kalorii z jedzenia. Jak masz problem ze spożyciem posiłku w pracy - to wypij mutanta, lub białko w pracy. Odzywki to odpowiedniki normalnego jedzenia, tylko że jakościowo trochę gorsze.

Glutamina jest totalnie zbędnym dodatkiem, zjedz (biorąc 5 - 10g po treningu, tyle samo przed snem i 2 - 3 g po przebudzeniu) i więcej nie kupuj.

Kreatynę bierz 5g do sniadania i 5g po treningu, w nietreningowe 3 - 4g do śniadania i 3 - 4g po około 4 - 8 godzinach.

gainer -według potrzeb w diecie

glutamine zastapil bym Bcaa ale skoro juz masz to biez Ja bym dozucil ja po treningu Co do biaka przed snem uwazam ze jest spoko jak nie jesz posilku Tego snu masz troche malo !!!!!

Ehh znowu gdzies indziej czytalem ze glutamina to podstawa :D Kazdy mowi co innego. Udalo mi sie ja kupic za polowe ceny, w sumie tylko dlatego ja wzialem. Moge zamiast po treningu zmieszac ja razem z carbo i pic podczas treningu? Jest jakaś roznica? Tak samo przed snem razem z bialkiem, i przepic nia kretke tuz po wstaniu?

mozesz

glutamina
https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html 

Ok dzieki. A co do tego białka to biorę kazeinę więc ona raczej tylko przed snem z tego co czytałem.

po treningowo mozesz dac wpc:
Bialka:
https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html 
https://sklep.sfd.pl/Trec_Perfect_Whey_Protein-opis646.html 
https://sklep.sfd.pl/Trec_Ultimate_Protein-opis676.html 
https://sklep.sfd.pl/Olimp_System_Protein_80-opis857.html 
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis1063.html 
https://sklep.sfd.pl/Ostrowia_WPC_80-opis1523.html 
https://sklep.sfd.pl/Kaizen_100_Whey_Protein-opis1669.html 
https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Hyperwhey-opis25694.html 
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Whey_Protein-opis25709.html 
https://sklep.sfd.pl/Peak_Whey_Delicious-opis25729.html 
https://sklep.sfd.pl/Muscle_Meds_RX_2x_Carnivor-opis26029.html 
https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Whey_Protein_81Plus-opis1159.html
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html

Oscil mam taką małą uwagę. Wg. mnie kupowanie odżywki z kazeiną jest trochę bez sensu. Najlepiej kupić sobie twaróg, który zawiera głównie kazeinę, a do tego inne składniki odżywcze, no i smakuje! :D

lub polaczyc bialko z weglami/tluszczami wtedy tez dosc dlugo sie wchlania