Witam, po dobrych kilku latach przerwy wracam do treningów. Wypełniłem ankietę i proszę o pomoc: Płeć : M Wiek :42 Waga :72 Wzrost :177 Cel treningowy : ok. 78 kg wagi, zwiększenie siły, widoczne mięśnie brzucha, atrakcyjna, umięśniona i wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni: wcześniej kilka lat, ostatnio ok. 6 lat przerwy Uprawiane [...]
[...] to podpiszemy kontrakt - tłumaczył promotor. 31-letni Włodarczyk uściślił później, że chodzi o walkę na terenie Europy. Przyglądając się czołowej "15" najlepszych zawodników wagi cruiser według WBC, powyższy opis pasuje tylko do Jeana-Marka Mormecka. Były mistrz świata (2002-2006 i 2007) ostatnio szukał sukcesów i wielkich pieniędzy w najcięższej [...]
[...] (4-5), z mniejszymi lub większymi przerwami, czas na siłownie zawsze sie znajdzie . Miałem już różne plany treningowe, teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. Ogólnie najlepiej rozwijają mi sie [...]
[...] ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie A wiec chcialem rozpisac tutaj moja diete. Chcialem sie spytac czy jest ona dobra na moja wage i moje potrzeby. Z moich obliczen wynika, ze potrzebuje okolo [...]
Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]
[...] insuliny – hormonu, który nasila odkładanie tkanki tłuszczowej. - Prawidłowy poziom cukru we krwi zapobiega atakom głodu, dzięki czemu ułatwia utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Chrom Activ 200 µg to suplement diety dostarczający wysokiej ilości chromu - aż 200 µg jonów tego pierwiastka w 1 tabletce. Chrom to pierwiastek uczestniczący w [...]
Witam, Na początku chciałbym się przywitać z wszystkim – więc witam serdecznie Co mnie tu sprowadza? Mam 40 latek za sobą, 100kg wagi przy wzroście 180cm (otyłość) Od pewnego czasu rozpocząłem dramatyczną walkę o swoją kondycje. Na początek wybrałem basen. Po wielu godzinach spędzonych w wodzie udało mi się konsekwentnie bywać na basenie w którym [...]
[...] samo jak platki beda sie przeplatac z chlebem razowym, a kasza z mlodymie ziemniaczkami (mniam, mniam!!!) Jezcze jedno pytanie ile sredno moze taka cwiartka zawarzyc ? Mi wyszlo, ze okolo 200 gram (a piers to nie mam pojecia). Niestety nie mam obecnie wagi do zywnosci, ale od wrzesnia zamierzam jakas kupic :) prosze od odpowiedzi i pozdrawiam!!
[...] wyłącznie na masie , a konkretnie na jej zwiększeniu myśle czemu nie ....ale za jakie grzechy mam na siłę obrastać w niepożądany tłuszcz (który odziwo posiadam, mimo niskiej wagi)...chciałabym mieć umięśnione ciało, ładną figurę, zachowane proporcje. WF- istka ciągle mi powtarza żępowinnam jak najwięcej ćwiczyćbo jestem bardzo słaba (MA RACJĘ, [...]
Witam, To jest pierwszy mój post więc witam wszystkich. Mam 40 lat i trenuję od 5 miesięcy moim celem jest zredukowanie tłuszczu. Przez 5 miesięcy zgubiłem 13 kg wagi. Obecnie ważę ok 97 kg przy wzroście 180 cm. W miarę staram się trzymać michę w 90 % udaje mi się ale nie liczę kalorii tylko wszystko na oko i jak najmniej przetworzone. [...]
Cześć! Moja przygoda zaczęła się pod koniec Maja tego roku. Startowałem z wagi około 75 KG i w pasie 92 cm przy wzroście 183 cm. Oglądając wszystkich mądrych trenerów z dużą ilością łapek na serwisie youtube, wskoczyłem na dietę pudełkową sport 2000 kcal. Ze względu braku czasu na przygotowanie posiłków, musiałem skorzystać z tej opcji. Od [...]
[...] najmniejsza ilościa tłuszczu wyliczyłem zapotrzebowanie wychodzi mi 2551 kcal / 134 g białka / 33,5 g tłuszczu / 428 g węgli lub jeśli liczyłem z troszkę wiekszym zapotrzebowaniem na tłuszcz : 2551 kcal / 134 g białka / 40 g tłuszczu / 413 wegli Mam 182 cm wzrostu i 67 kg wagi , liczę na waszą pomoc i za wszstkie pytania wielkie dzięki
[...] co będzie Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera chude mięso 100g Kolacja 200g serka wiejskiego 80g twarogu Gdzie chciałbym zmienić posiłek ale nie wiem na jaki. Fasole... Czy ta dieta pasowałaby do mnie/ Oprócz wagi użytkownika różnię się także wzrostem i wiekiem. Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2011-08-08 18:51:15
[...] nawet znokautuje Włocha. Przypomnę,że ten przez niektórych wyśmiewany kelner(tak mówiono o nim przed pierwszą walka z Włodarczykiem) przegrał z podobno wschodzącą gwiazdą wagi ciężkiej Davidem Hayem,i to dopiero w 9 rundzie,a Haye gdyby ta walka odbyła się we Włoszech został by poddany przez lekarza,oto foto,walka była w Anglii,a Frago wydawał [...]
Witam. Na początku chciałbym powiedzieć coś o sobie. Jestem studentem 21 lat, 183 wzrostu 73 kg wagi. Oprócz studiowanie gram w lidze okręgowej na pozycji bramkarza i tydzień w tydzień w lidze szóstek. Jak widać po mojej wadze jestem ektomorfikiem, do tego duża aktywność fizyczna przeszkadza mi w nabraniu masy mięśniowej. Od 5 tygodni staram się [...]
Wiek 25 Wzrost 179 Cel : Lekka redukcja wagi , budowanie miesi na zbilansowanej diecie. Waga 82kg Waga B T W Bł. Kcal Posilek I 9.00 Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal [...]
[...] i wyłożą masę pieniędzy na które obaj bokserzy polecą. Dodatkowo Haye dostanie kolejną łatwą obronę i wszyscy będą szczęśliwi. Oczywiście poza nami, kibicami prawdziwej wagi ciężkiej. Wczoraj Czagajew został oficjalnym pretendentem do tytułu i przed nim uciekać już nie będzie tak mógł. Mam nadzieję, że do starcia z Uzbeckim mańkutem dojdzie [...]
Witam. O sobie krótko. Waga 100 Wzrost 192. Wiek 18 Typ budowy moim zdaniem ektomorficzny,ale nie jakiś skrajny przypadek bo nie mam problemów ze zmiana swojej wagi w żadną ze stron. Mam szerokie biodra ale szerokość barków nie jest jakaś całkiem tragiczna. Poziom tłuszczu - sam nie wiem,wrzuce fotke zrobioną na szybko , na moje oko to przedział [...]
[...] zbyt poważnie. Z kalkulatora BMR wyszło mi około 3000 kcal, jako zapotrzebowanie aby utrzymać wagę. Nie wiem natomiast czy powinienem skupić się na utrzymaniu obecnej wagi czy może redukować obecną. Myślałem o ogólnorozwojowym treningu FBW, czy to jest dobry pomysł? Mogę trenować około 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy trening [...]
Dieta na masę, 55 kg
