[...] owoce,mleko,ryz lub makaron,orzechy,mieso biale,i rybka...niby mozna to nazwac dieta....gdyby nie to, ze nie mam policzonych kalorii,bialek tluszczy, dla mojej masy/wagi, ale zawsze lepiej jadac tak niz 3 duze posilki z przejadaniem sie:] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :no explode, bcaa, kreatyna, jakis gainer,od [...]
[...] nowe. Tak więc człowiek potrzebuje stałego dowozu białka. Ilość białka niezbędna organizmowi ludzkiemu zależy od wieku. Dzienne zapotrzebowanie na białko, w gramach na 1 kg wagi ciała kształtuje się następująco. # Niemowlęta - 2,2 - 2,5 # Dzieci w wieku od 4 do 12 lat - 1,5 - 2,0 # Młodzież w wieku od 12 do 18 lat - 1,0 - 1,2 # Dorośli - 0,9 # [...]
Witam Staż na siłowni 4 miesiące. 23 lata, 180cm, 64kg wagi. Mam dostęp do podstawowych sprzętów czyli: sztanga,sztangielki,sztanga łamana, ławka i modlitewnik. Jestem w tej chwili na Diecie 3200kcal. Cel to głównie na chwile obecną masa, potem rzeźba, ale to dość odległy temat. Mój problem to praca na dwie zmiany. Jeden tydzień 6-14, drugi 14-22. [...]
[...] zróżnicowana) 2000 kalorii no ale + trening ile dodać białka, węglowodanów, czy w ogóle coś dodawać może fat burnery jakieś -ale od razu?.(nigdy tyle nie zrzucałem wagi). Na pewno tyle tez wiem ze nie zrobię w rok z siebie Apolla ale jak dostosować trening na te Najbliższe 6mies czy rok. Wiem ze dane o sobie które podam was [...]
[...] bokiem w górę 4 s - wyciskanie sztangielek w górę 4 s Łydki: - wspięcia na palce 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 191 Cel treningowy: 80kg wagi i progres w silę Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: jogging raz na pare msc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] ma świadomość, że czasu na zdobycie tytułu i zarobienie dużych pieniędzy ma coraz mniej i dlatego chce być aktywny. Derrick Lewis (25-7 MMA, 16-5 UFC), numer 2 w rankingu wagi ciężkiej UFC, ostatnio ustawił się blisko czołówki kolejki po tytuł, gdy na UFC Fight Night 185 znokautował Curtisa Blaydesa. W normalnych okolicznościach Lewis [...]
[...] : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : niżej. Odżywianie : niżej. Cel : obniżenie wagi, zmniejszenie obwodów, ogólna poprawa sylwetki. Ograniczenia żywieniowe : --- Stan zdrowia : astma napadowa - brak przeciwwskazań do ćwiczeń. Preferowane formy [...]
[...] tak : Cały 8 tygodniowy cykl będzie składał się z 2 faz: a) wstępne przygotowanie do podjęcia ciężkiego wysiłku fizycznego (trening o średniej intensywności z użyciem wagi własnego ciała) - 2 tygodnie b) faza właściwego treningu o rosnącej intensywności z czasem (treningi z dodatkowym obciążeniem i większą intensywnością) - 6 tygodnii [...]
[...] po 2 tygodniach, ale czuje się "mniejszy" choć liczby tego nie pokazują. Może jest to spowodowane tym, że jednak dieta połączona jest z siłownią, i to ma wpływ na wzrost wagi mięśni? Reasumując: początek: waga 90kg, pas 104,5 1 tydzien: waga 87,7, pas 103 2 tydzien waga 88,1, pas 103 - yyy?? Zmieniony przez - polar1 w dniu 2014-04-07 14:09:30
[...] ketonowych, które „ brudzą „ organizm. Głodówki stosowano wiele lat temu w szpitalnym leczeniu otyłości, ale zarzucono tą metodę leczenia kiedy zaobserwowano, że do utraty wagi przyczynia się nie tylko utrata tkanki tłuszczowej ale w dużej mierze również innych tkanek, co może prowadzić do powikłań m. in. ze strony układu krążenia. Poza tym [...]
[...] pierwszy wysoko węglowodanowy posiłek w ciągu 4-6 godzin po tej sesji. W okresie carb-ładowania powinny mieć sesje treningowe w połączeniu z 7-10g węglowodanów na kg wagi ciała (ok. 60-70% podaży energii). Bardzo trudno jest to osiągnąć przyjmując tylko posiłki skrobiowe, dlatego USN Enduro Sport wychodzi na przeciw tym zapotrzebowaniom. [...]
Wiek : 16 lat Waga : 83 kg Wzrost : 181 cm Treningi : 3x tyg Aeroby : 3x tyg Worek bokserski : 1-2x tyg Do tego granie w kosza 1-3x tyg Staż : 3 miesiące PS. Robić Aeroby podczas masówki ? Chyba Endomorfik Jest to moja pierwsza dieta a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc Wstawię dietę nr 1, jutro nr 2 i być może 3... Chodzi o to, że jak mam [...]
Hej, piszę z prośbą o pomoc. Mam 22 lata, 155cm wzrostu, 58 kg wagi, z analizy składu ciała niby ok. 22-24%bf. Za mną tyle prób odchudzania, że szkoda gadać. :D Najgorsze że nie umiem sobie ustalić tego zapotrzebowania… niby wage trzeba obserwować, ale to nie zawsze wyznacznik.. od 1 kwietnia na redukcje ustaliłam 1700 - b 120, t 50, w190 , [...]
[...] z dietą raz jest , raz jej nie ma. Uwielbiam słodycze , ale z nowym rokiem jestem na redukcji, chcę zrzucić troszkę tłuszczyku. Problem w tym że gdy dochodzę do upragnionej wagi gdy już jestem wyrzeżbiona , to narzeczony mówi że wyglądam jak anoreksja - a ja poprostu dobrze się czuje gdy nic mnie nie uwiera, gdy nic nie wisi. Ostatnio ściągnął [...]
[...] na organizm z zupełnie odwrotnym skutkiem. Zawiera o 40% kalorii mniej niż cukier, zmniejsza łaknienie na słodycze. U stosujących dietę ksylitol pozwala na łatwą kontrolę wagi ciała. Spowalnia opróżnianie żołądka, co wzmacnia poczucie sytości, w ten sposób redukuje ogólne spożycie pokarmów. Jeśli optycznie porównamy ksylitol ze zwykłym cukrem [...]
[...] 4 serie do bulu PODCIĄGANIE CIĘŻARKA NA DRĄŻKU ( KTÓRY WISI NA SZNURKU ) I OPUSZCZANIE 3-4 serie zaczynam pod 5 kg , póznie w każnej następnej + 1,25 KG To są obecne wagi jakie biorę oczywiście nie są w pełni dokładne. Dodam że robiłem ACT 2 miesiące i ten trening robię od 2 tygodni. Już mi się wydaję że do zmiany trening na barki ( żeby [...]
[...] ćwiczyć dość szybko uwidaczniają mi się mięśnie (co jest ekstra), ale mam problem z ogólnym otłuszczeniem. Wagę mam niezmienną od lat. Jestem niezwykle oporna na wahania wagi – czy wpierdzielam jak głupia, czy staram się zdrowo jeść waga ani drgnie. Ciekawa jestem czemu hmm.. Czasem ćwiczę miesiąc i do tego ograniczam jedzenie i nic się nie [...]
[...] stacjonarny-90minut 3. Po 3 posiłku: Bieganie-powoli zaczynam,dlatego ze za około 1,5miesiaca zastpi mi 2 trening-aeroby(brak czasu),pomimo sporej wagi, nie odczuwam zadnego bolu kolan przy bieganiu,wrecz przeciwnie, z treningu na trening idzie coraz sprawniej. *A w Niedziela całkowita regeneracja,jedynie rozciaganie z [...]
[...] biegania mam taką głupią sprawę, a mianowicie moje uda tak jakby się o siebie obijają i to na pewno nie jest dobre, poza tym czasami pachwiny mi się zacierają. 4. Redukcja wagi. Doświadczenie ze spalaczami: 1. Olimp Thermo Speed Line II - kiszka 2. Olimp Thermo Speed Extreme - kiszka (dopiero w połączeniu z tabsami LINEA coś ruszyło) 3. Olimp [...]
[...] 15 x małe obciążenie, 12 x 50%, 9 x 75%, 6 x 100%; PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (muszę jeszcze wspomagać się maszyną odejmując od mojej wagi 10 kg) 8 x 2 - 3 powtórzenia. Oprócz treningu siłowego biegam 3 razy w tygodniu, po śniadaniu. Jest to wolny bieg i trwa 30 minut. Przed biegami biorę BCAA (po 7g), [...]
