[...] Muay thay i Bjj oraz czasem biegam.... Mam pytanie do doświadczonych. Chciałbym zmasować się do 90+ kg Na dzień dzisiejszy mam 14 lat prawie 15 mam 186cm wzrostu 79-80 kg wagi na klatkę wyciskam 85 na płasko... Moje pytanie jak trenować czy dokładać ciężary między seriami np. Klata? że robię 12/10/8/6 55kg 65 70 75.? I czy przy innych [...]
[...] opini ze już człowiek głupieje. Mam 24 lata 181cm i waże 69kg. Mam bardzo mocne nogi ale klatkę piersiową jak anorektyk. Za nic od lat nie moge przybrać masy mieśniowej ani wagi. Postanowiłem wziąc pierwszy w zyciu cykl z metką bo jest ona stosowana do leczenia braku mieśni i anoreksji. Nie zależy mi na latach ćwiczen ani pięknej sylwetce. Po [...]
[...] małe efekty zauważyłem. Ale chciałbym je zwiększyć więc ułożyłem dietę, chciałbym byście ją ocenili. Ułożona dieta posiada w przybliżeniu moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Nie mam pojęcia co mogę jescze dodać by uzyskać nadwyżkę kaloryczną bardzo proszę o podpowiedzi. Jeżeli chodzi o screeny, to musiałem je dodać tak ponieważ nie mogę [...]
Musze szybko schudnac nie ma bata. Mam okolo 75 kilo wagi, 175 wzrostu i 17 lat. Chodze na judo 2 razy w tygodniu ale to nie wystarcza do spalnia kalorii. Mam taka diete: rano: kubek mleka 3,2% w szkole: ciemne pieczywo z szynka, bez smarowidła-jedna kanapka, przecier z marchwii 2 jabłek i 1/2 pomarańczy. obiad: co mama przygotuje :) ale w [...]
Odchudzam się już właściwie od roku prawie, zrzuciłam już prawie 22 kg. Od ponad miesiąca, jako że było trochę przerwy i właściwie trzymania wagi, ćwiczę porządniej - biegając codziennie. I teraz pytanie: waga zaczęła spadać, ale mierzę udo - a tu w jednym +1cm, w drugim +2cm. Dlaczego? Mięśnie to raczej chyba nie są, bo przecież przyrost mięśni [...]
Witam wszystkich :) Byłbym wdzieczny za jakiekolwiek rady :) Mam "chyba" poważny problem, ale najpierw troche o sobie. Mam 24 lata, 197 cm wzrostu i obecnie 78 KG wagi... Byłem szczupły odkąd pamietam :]. Nie mogłem przytyc wiec wziełem sie za siłownie... Cwicze od 4 miesiecy Przybyło mi 3 kg masy (bez zadnych sterydów, tylko odzywki :) ) I [...]
[...] diete, ulozylem cos takiego co w tornistrze nie zajmowaloby duzo miejsca, szybko by sie jadlo itd. prosze tylko o sprawdzenie tego przez fachowca 18 lat, 186cm 84kg wagi dzienne zapotrzebowanie wyliczone dziennikiem vitalmaxa 2940kcal +500 B2,5g/kg masy ciala T1g W4g 1 placek owsiany by koles08 lekko zmodyfikowany B32 T20 W80 2 p [...]
[...] siłowni, kiedyś za dzieciaka się chodziło, potem długo spokój bo miałem wypadek i teraz chciałbym wrócić do treningu ale moje siły są na poziomie - 10%... Mam 30 lat 104kg wagi i 188cm wzrostu, od dwóch tygodni chodzę na siłownię robiąc treningi ogólno rozwojowe żeby wzmocnić mięśnie. Zaznaczę od razu ze jestem nadcisnieniowcem i mam problemy z [...]
[...] poza granicami kraju i nie mam mozliwosci uczestniczenia w treningach druzyny;/ Potrzebna mi jakas dieta? jak i z jaka intensywnoscia trenowac? Moja przerwa w treningach trwa juz okolo miesiaca, a sezon zaczyna sie okolo 20 sierpnia. Dodam, ze mam 17 lat, 180cm wzrostu i 72kg wagi. Z gory dziekuje za pomoc! Ze sportowym pozdrowieniem! Tomek
[...] nie mam pewności, że do tej walki dojdzie. Na wszelki wypadek cały czas do niej trenuję - zdradził w rozmowie z "Ringpolska.pl" Przemysław Saleta. Dla byłego mistrza Europy wagi ciężkiej byłby to pierwszy zawodowy występ od siedmiu lat. Z kolei Andrzej Gołota ostatni raz wyszedł do ringu 24 października 2009. Obaj pięściarze zapowiadają, że [...]
[...] NOGI wspięcia na palce 3x max powtorzen Regularnie biegam gram w siatkowke nozną i z nogami nie mam problemu nigdy nia mialem zawsze byly masywne silne dlatego tez wiekszej wagi do nog nie przykladam. MC moge robic bo i nogi idą i plecy a łydek przy wspieciach nie zaszkodzo dokur.wic. Co sądzicie o tym planie ? Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu [...]
Witam, Sprawdzi ktoś dietę i napisze ewentualne uwagi? Mam 31 lat, 172 cm wzrostu, 73kg wagi, tkanka tłuszczowa ok 18% - i to jej chcę głównie pozbyć się z brzucha, który się lekko zaokrąglił. Siłownia 3 x tydzień + bieganie/pływanie po treningach. Dieta: 7.00: 90g płatków owsianych na wodzie + 2 jaja + pomidor 10.15: Jogurt niskotłuszczowy 150ml [...]
[...] 6 dniowym - dzienie jedna partia miesni ale poprostu nie daje rady. Jak juz mowilem cwicze miesiac(trening ACT cwiczylem tylko tydzien). Mam niespelna 16 lat i ok. 62 kg wagi przy wzroscie 175. Moim celem to przedewszystkim zrobienie ladnej rzezby i przybranie masy(rzezba nie perfekcyjna ale zeby nie odlozylo mi sie za duzo tluszczu). Mój [...]
[...] to mój drugi cykl, na pierwszy bralem Stanabol (niewiele mi dał) Jestem troche obtłuszczony, zalezy mi na zrzuceniu tego i popracowaniu nad rzeźbą. Mam 170cm wzrostu i 85kg wagi, mam 18 lat, ćwicze ok 2lat, z przerwami. Zakupiłem tez kreatyne mam 100tabs (1250mg OLIMP) Mam brac do tego Winka kreatyne i bałko? Jak dawkować Winstrol? Prosze o [...]
[...] który pozwoliłby mi uzyskać kaloryfer w możliwie krótkim czasie (nie mówię dwa tygodnie, ale może do wakacji?). Oto info o mnie: mam 18 lat 181 cm wzrostu i ok 67-70 kg wagi mam praktycznie zero tłuszczu na brzuchu, potrzebuje go tylko wyrzeźbić. Robie piąty dzień A6W, ale czuje, że to nie wystarczy. Aha i jeszcze jedno, do tej pory mięśnie [...]
[...] wiec..zamierzam rozpoczac cykl na rzezbe i wiem,ze napewno zastosuje winstrol tylko nie wiem z czym go polaczyc aby dal najlepsze efekty...Mam 180cm wzrostu i przy tym 90kg wagi,biceps 41cm klatki i pasa nie mierzylem,ale troche tego tluszczyku jest...dieta w miare mozliwosci,przez prace nie jestem w stanie sie jej rygorystycznie trzymac ale [...]
[...] o tym środku na tej stronie. Mam Clen balkana 0.4 ug, sprawdziłem na stronie number pisze że Real. Pytam ponieważ wszystko może zależeć od chociażby wymiarów. Moje 112kg wagi, 193cm wzrostu. Jak to brać? znaczy dawki wiem, zacznę od 40ug najpierw a później zależnie od działania będę z głową zwiększał. Chodzi mi o to czy brać 2dni on 2 off, [...]
Witam mam 177cm wzrostu 20lat i 60kg wagi. Zaczalem biegac od kilku miesiecy tak regularnie co 2 dzien (5km) okolo 30min, od miesiaca przestawilem sie na 1-3km taki sprint. I teraz czy przy takim bieganiu co 2dzien do 15min bardzo uniemozliwia nabycie masy w naturalny sposob ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, 182 cm 73 kg wagi, prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, na obrazku poniżej wrzuciłem (sorry za kolejność posiłków) mój przykładowy dzień, napiszcie co powininem zmienić. Chociaż tak jak mówie jest to jedynie przykład, bo oprócz śniadań i przekąski o 13 które jem zawsze takie same t oreszta jest bardzo zmienna. A jeszcze jest [...]
