Dieta - pomoc

Witam, mam 18 lat, 182 cm 73 kg wagi, prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, na obrazku poniżej wrzuciłem (sorry za kolejność posiłków) mój przykładowy dzień, napiszcie co powininem zmienić. Chociaż tak jak mówie jest to jedynie przykład, bo oprócz śniadań i przekąski o 13 które jem zawsze takie same t oreszta jest bardzo zmienna. A jeszcze jest jedna sprawa nic nie wpisałem w rubryce obiad szkolny bo nie mogłem znaleźć dokładnie składników, zresztą nawet nie wiem dokładnie jakeie to są. Dajmy przykładowo dla wyobrażenia talerz rosołu i jakiegoś średniego schoabowego z ziemniakami i marchewką z groszkiem. Dodam jeszcze że często to jakbłko o 13 zjada mwcześniej czasem nawet o jakiejś 10 przed obiadem szkolnym. Z gory dzięki za rady pozrd.

Asior1

To mozę więcej płatków sypie bo by nie wystarczyło raczej. A dlaczego? mleka nie powinno się jeść czy co?
@up W takim razie co to znaczy zdrowe?
same złożone wegle i nieprzetworzone żarcie czy co?

to znaczy weź przeczytaj to co napisał Tomq kilka razy i postaraj się przetworzyć.Jak coś masz zbiór linków w dziale - tam są artykuły dotyczące redukcji. Poczytaj.
Skleć na nowo dietę i wklej ją tu.

zapomniałem dodać że moim celem jest redukcja z około 18%bf do <10%

Zmieniony przez - Asior1 w dniu 2013-01-21 22:38:42

sniadanie-brak zrodla bialka, minimum 2-3 jaja bym dorzucil
przekaski bym darowal, po co podbijac cukier sobie miedzy posilkami?
obiad? co tam bedzie?
kolacja-git, tylko marchew daj na surowo
miedzy treningowy-klapa totalna, do wymiany
przed treningowy j/w zapomnij o pierogach na redukcji

czyli sądzisz że oprócz tego co jem powininem dołożyć jajka? z tym że jest problem bo ja ich już nie zmieszcze :D moge ew zjeść mniej płatków do tego 500 ml mleka. To jabłko jako przekąske mam darować sobie? głowdny się robie zywkle i musze coś zjeść, pozatym ostatnio jadam je o 10 przed obiadem szkolnym na ktorym nie mam nic do powiedzienia i jem co dają :/
a co proponujesz na przedtreningowy i międzytreningowy? (między treningami 1h przerwy), dodam jeszcze że kolacja to też potreningowy jednocześnie.

ogolnie jest lipa

Tzn? Co powinienem zmienić?

"sniadanie-brak zrodla bialka, minimum 2-3 jaja bym dorzucil
przekaski bym darowal, po co podbijac cukier sobie miedzy posilkami?
obiad? co tam bedzie?
kolacja-git, tylko marchew daj na surowo
miedzy treningowy-klapa totalna, do wymiany
przed treningowy j/w zapomnij o pierogach na redukcji"

musisz zmienic te posilki by byly zdrowe, a nie pierogami sie zajadac

po co az 500 ml mleka na śniadanie ? z 250 do płatków chyba wystarczy. Tak przynajmniej uważam.

To mozę więcej płatków sypie bo by nie wystarczyło raczej. A dlaczego? mleka nie powinno się jeść czy co?
@up W takim razie co to znaczy zdrowe?
same złożone wegle i nieprzetworzone żarcie czy co?

500 to sporo zapcha ci żołądek jak nalejesz mniej mleka to i jajka zjesz do tego bo bedzie miejsce