Dieta/pomoc !

Chciałbym ułożyć dietę na mase, lecz w takich tematach jestem zielony ;/
Moglibyście ułożyć lub podać przykłady diety na mase 50 kg
Konkretnie to chciałem uzyskać pomoc w ułożeniu dobrej diety,
dodam że mam 13lat, waga 46kg i 153cm wzrostu..
I czy w ogóle mógłbym stosować dietę w tym wieku ?

masz 13 lat, nie przesadzaj
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html to jako Twoja dieta wystarczy.

co do treningu, to tylko plan domatora, na własnej masie ciała.

za mlody jestes , ruszaj sie nie jedz duzo smieci i wroc za rok , dwa po pomoc