Pomocy kogos kto sie zna na treningu

Siema. Prosze o ułożenie mi jakiegoś dobrego planu treningowego (najlepiej 3-dniowy moze byc 4-dniowy). Ćwicze już od miesiąca planem 6 dniowym - dzienie jedna partia miesni ale poprostu nie daje rady. Jak juz mowilem cwicze miesiac(trening ACT cwiczylem tylko tydzien).
Mam niespelna 16 lat i ok. 62 kg wagi przy wzroscie 175. Moim celem to przedewszystkim zrobienie ladnej rzezby i przybranie masy(rzezba nie perfekcyjna ale zeby nie odlozylo mi sie za duzo tluszczu).
Mój sprzęt:
2 hantle (do 20 kilo)
sztanga 110 cm z obciazeniem do 50 kilo
2 lawki domowej roboty (jedna niska i o duzej powierzchnia a druga do takich rzeczy jak wyciskanie czy rozpietki)
Nie mam narazie żadnej diety i jakbyście coś mogli poradzić na ten temat też zapewne to przeanalizuje i jak bedzie możliwe wprowadze odpowiednie zmiany w jadlospisie.
Z góry dzieki )

To ma byc zart, tak ?

nie to nie zart a czemu to by mial byc zart??

,,Moim celem to przedewszystkim zrobienie ladnej rzezby i przybranie masy''

TO jest zart

Chlopie najpierw przeczytaj caly atlas ... www.kulturystyka.pl/atlas/  bez niego ani rusz jak przeczytasz caly to sie zglos

i zapamietaj kolejnosc rzeczy Najpierw Masa a potem rzezba , nie na odwrót i nie jedno i drugie naraz bo to jest awykonalne

aha teraz rozumiem. To co od czego bys radzil mi zaczac zeby nabrac odpowiednio masy(jaki plan treningowy) - rzezba sie musze potem zajac. Dzieki za wytklumaczenie

Ja bym na twoim miesjscu zaczał kont. ACT przez miesiac a potem normalny trening

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-17 22:02:01