Trening do oceny (ktos kto sie zna)

1DZIEŃ

klata
1. wyciskanie na płaskiej 10-10-10-max 75kg
2. wyciskanie na skosie dodatnim hanklami 10-10-10-max 22,5kg
3. rozpietki na skosie dodatnim 10-10-10-max 10kg ost 12 powt
4. butterfly 10-10-10-max 40kg

brzuch


2 DZIEŃ

plecy

1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
5.wyprosty tułowia 4s

3. DZIEŃ

barki:
- Wyciskanie sztangi przodem 10-10-10-max
- Unoszenie rąk w przód ze sztangą 10-10-10-max
- Unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10-max
- Podciąganie sztangi do brody 10-10-10-max

brzuch

4 DZIEŃ

biceps:
- uginanie ze sztangą stojąc 10-10-max
- uginanie z hantlami siedząc - 10-10-max
- uginanie na modlitewniku 10-10-max
triceps:
- wąskie wyciskanie - 10-10-max
- franc. jednorącz - 10-10-max
- prostowanie na wyciągu 10-10-max

coś o sobie
nie rób do upadku
zmniejsz ilość ćwiczeń.

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki

poniedzilek
wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6
wyc. skos, góra 12 10 8 6
rozpiętki 3x10p
biceps
uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6
uginanie z sztangielkami 12 10 8 6
dwadziescia jeden 3x21

wtorek
Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6
Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 6
Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6
martwy ciag 12 10 8 6
triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10
prostowanie r. na wyciągu 12,10,8

czwartek
barki
Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6
Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 6
wyciskanie na atlasie 12 10 8 6
kaptury 12 10 8 6

piatek
nogi
wspiecia 10 10 8 6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6
wykrok z sztangielkami 12 10 8 6
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6
Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6