[...] kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Wychodzi mi 2650kcal Natomiast ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wychodzi mi 3080kcal No to jak Panowie ? Jakie zapotrzebowanie obrać ? Mam 23 lata 185 wzrostu [...]
Ze strony organizatora Zapraszamy na Mistrzostwa Stowarzyszenia i Klubu Centrum Formy w Konkurencjach Siłowych REGULAMIN: I. Miejsce: Klub Centrum Formy Dąbrowa Górnicza, ul. Aleja Róż 5 II. Data: 08.12.2019r., godz. 13.00 ważenie, godz.13.30 start III. Organizator zawodów: Stowarzyszenie Centrum Formy, Klub Centrum Formy, Suple –Shop Sosnowiec, [...]
[...] siły próbuje nabrac bez redukcji tym większa masa, a to tez bardzo niewskazane. Myśłałem o Cleanie, żeby zbić BF do 11%-12%, ale od tego nie przybędzie mi siły. Z drugiej strony wyczytałem ze takei winko wysusza i osłabia stawy, a własnie stawy i ściegna są najczęstrzą przyczyną kontuzji we wspinaczce (wrzucam zdjęcie poglądowe, żebyście [...]
[...] do działu opisy wsadów (link po lewej stronie). Jeśli chodzi o mnie to (dwutakt): -wsad jedną ręką -wsad dwoma rękami -wsad tyłem -180 stopni (wybijam się z jednej strony kosza, pakuje z drugiej) -niepełny windmill -alley-oop dwoma i jedną ręką -T-mac (odbicie piłki o tablice, chwyt w powietrzu i paka) -wybicie się z przerywanej lini [...]
[...] opisanym na sfd, ale ja na siłowni się nie znam. Trenuję jakiś czas BJJ i MT to całkiem słaby nie jestem, ale chcę robić FBW żeby było dobre przy budowaniu masy. Z jednej strony to w tym planie uwzględniona jest KAŻDA partia ale jest tego chyba trochę dużo. Ten plan dawałbym rade robić tylko nie wiem czy zbuduje na tym masę. Jeszcze zależałoby [...]
[...] i chciałbym go potrenować dla siebie a nie zawodowo;) Wiem że na BKS na pewno przychodzi sporo osób a trenerzy nie mają czasu stać przy jednej osobie i korygować jej błędy. Z drugiej strony obecnie nie stać mnie na indywidualne treningi, a słyszałem że BKS kosztuje około 50 zł miesięcznie- proszę więc o jakiekolwiek informacje. Z góry dzięki :)
[...] zbyt duzo) Z suplementow kupilem Tu wprowadź tekst linku... + cynk witamina c i witamina d Ogólnie mam bardzo slaba klate i barki chcialbym nad nia popracowac. Mocne strony to plecy i nogi. Robie cwiczenia glownie silowe po 5-6 powtorzen 3-5 seri, nie chce stracic miesnia za duzo na tej redukcji. Narazie brak aerobow. Jezeli ktos cos jest [...]
[...] o spalaczach. I muszę przyznać,że szlag mnie powoli trafia. Co wątek to różna opinia. Np. o Thermo Shape z Activlabu przeczytałem że słaby, że nie wart ceny, ale z drugiej strony gdzie indziej znalazłem opinie że bardzo dobry na start przy redukcji, że na prawdę pomaga. Analogicznie spalacze Olimpu itd. Inna sprawa to zdrowie. Mam niedoczynność [...]
[...] ( w seriach po 50, 40 , 30. ) - około 300 przysiadów ( w seriach po 60, 70 ) - środa, piątek, sobota treningi karate - poniedziałek-piątek jeźdze rowerem do szkoły, w obie strony jest to 6km. - dużo pomagam w domu oraz staram sie spacerowac po szkole itd. Moj typowy jadłospis. Rano: 300ml mleka 2% do tego na oko z 50g płatków kukurydzianych. 2 [...]
[...] się idealna okazja, więc wykupiłem karnet na pół roku. Podobnych tematów z pewnością jest co niemiara, jednak pozwoliłem założyć swój, jeśli to nie jest wielki błąd z mojej strony. A więc ogólnie jestem osobą dość leniwą, ograniczającą aktywność sportową do oglądania piłki nożnej. Tak całkiem serio to staram się używać w miarę regularnie [...]
Dzień dobry wszystkim. Podczas podciągania na drążku odczuwam kłujący ból barku, a w zasadzie zewnętrznej strony barku a nawet ciągnącego wzdłuż ramienia. Bólu nie odczuwam nawet podczas podczas samego podciągania a w momencie puszczania drążka, a więc rozluźniania mięśni. Jeśli po podciąganiu robię pompki to raz na jakiś czas również odczuwam ten [...]
[...] prosty schemat jedzenia aby makrosy w miarę się zgadzały. Jest to kompletna baza, coś co udało mi się stworzyć w pół godziny, specem w tych sprawach nie jestem. Z drugiej strony nie uwzględniałem jakichś tuńczyków, łososiów, dorszy, pieczonych wydzimisiów z takich względów że po prostu nie udałoby się jej tego przestrzegać. Nie umieściłem też [...]
[...] spieprzył, trochę mnie zdemotywował ten fakt, dlatego chciałem poprosić was koledzy i koleżanki o opinie, ponieważ problem wykracza poza moją skromną wiedzę, przyszło mi na myśl, że to może przez te leki ale czy nie byłoby to hipokryzją ze strony lekarza, który w zaleceniu mocno podkreślił redukcję wagi? z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie :)
[...] pytanie brzmi jak się ma dieta tłuszczowa do posiłków okołotreningowych. Jedni piszą, że przed i po treningu kawałek mięsa, sporo tłuszczu i trochę węglowodanów. Z drugiej strony ktoś mówi, (mniej więcej) że tłuszcz utrudnia przyswajanie białka, czy dłużej się je trawi (nie pamiętam, coś takiego), a przecież przed i po treningu musowo jest [...]
Siema, mam pytanie w sprawie johimbiny, czy ten srodek jest uznany jako doping, czy mozna go stosowac. Przejrzalem liste substancji zabronionych i nie moglem go znalezc, z drugiej strony na sterydy.net wymieniona jest johimbina wraz z czasem wykrywalnosci. Ktos sie orientuje moze jak to jest z joha?
[...] na koncu treningu judo cwiczylismy sobie w parach pady i podcięcia jak kolega podciął mnie do tyłu podczas padu jakos napiąłem brzuch i poczułem przeszywający ból z prawej strony tak mniej wiecej po środku. Nie moge do konca napiąć brzucha a jak dotykam to troche boli. . . nie wiem moze troche za wczesnie na jakie kolwiek diagnozy mam [...]
[...] mam więc prośbę- szukam czegoś przed treningiem i w czasie treningu- coś na pobudzenie, wytrzymałość i coś do picia w czasie ćwiczeń( niestety czysta woda cięzko mi wchodzi- a jesli piję izotonika to mogę ich wypić i dwa litry na raz. z drugiej strony sklepowe zawierają ogromną ilość cukru a jego unikam jak mogę :) i co tu radzicie???}:-(:-?
[...] SUMA Z CAŁEGO DNIA: 4 084,9 kcal b: 210,5 g (20,6%) w: 608,1 g (59,5%) t: 90,0 g (19,8%) Zapotrzebowanie na kcal według strony sfd przy aktywnym trybie życia ( praca fizyczna w stoczni) wyliczył mi kalkulator ; 3 081,0 kcal 116,0 g B 462,0 g W 86,0 g T Czy taka zabawa w dietę ma sens? czy [...]
[...] przegrałem ale wolałbym nad tym umiec zapanować. Jesli juz trafiam w ten stan nie czuje bólu poprostu agresja opanowuje mnie w 100% nic sie wiecej nie liczy. Czuje sie tak jakbym chciał zabic przeciwnika ale z drugiej strony nie mam nad tym kontrolii. Co robic? Jesli możecie mi w tym pomóc albo podzielic sie jakimis spostrzezeniami na ten temat.
