Witam, prosze o opinie !

Witam Serdecznie. Zaczynając od podstaw:
Wiek: 13
Wzrost: 179 cm
Waga: 52 kg

Jak już można się domyślic, mam problem z niedowagą. Szukam pomocy oby zdrowo przytyc, czyli przytyc na wadze nie z tłuszczem a za to z mięśniami. Ogólnie jestem dosyc aktywny, dziennie mam wyrobiona norme :
- 2500 brzuszków ( w seriach po 400, 300 różnie to bywa )
- około 200 pompek ( w seriach po 50, 40 , 30. )
- około 300 przysiadów ( w seriach po 60, 70 )
- środa, piątek, sobota treningi karate
- poniedziałek-piątek jeźdze rowerem do szkoły, w obie strony jest to 6km.
- dużo pomagam w domu oraz staram sie spacerowac po szkole itd.

Moj typowy jadłospis.

Rano: 300ml mleka 2% do tego na oko z 50g płatków kukurydzianych.

2 Śniadanie: 2 kromki chleba razowego + masło + (szynka lub twaróg lub sałatka itp).

Obiad: Najczesciej ryż ( na talerz stołowy zajmuje on 1/3) do tego mieso ( różnie raz mielony, raz wołowina, raz piers z kurczaka itd.)Czasami jest druga opcja czyli zupa ( Jem tak z 400 ml ) + do tego jeszcze owoc + serek wiejski.

Kolacja: 2 kromki chleba razowego + masło + ( tak samo jak w śniadaniu )+ owoc i serek wiejski. Czasami gdy mam chec robie sobie zamiast kolacji kisiel czy budyń albo zjem kawałek ciasta czy cos takiego, ale to baaardzo rzadko

Ogólnie prosze o jadłospis dla osoby która chce sobie wyrobic mieśnie. Jeżeli ktoś mi podpowie co mam zmienic w swoim jadłospisie niech śmiało pisze. Czekam na propozycje

Ja Ci coś napisze. Przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

i naucz się tego na pamięć. niech to będzie twój kodeks do 17 roku życia bo od tego momentu będziesz mógł ruszyć z normalną dietą i treningiem siłowym.

pzdr.

Bardzo mi to nie pomogło :) Nie mam 17 lat żeby sobie takich rzeczy samemu kupowac i przyżadzac. Dlatego tutaj pisze, tego posta juz czytałem o to nie raz. Może inaczej, co musze zmienic w swoim jadłospisie ?

spożywaj takie produkty:
Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy

Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki)

Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany

I mam jeśc wtedy kiedy jestem głodny ?

A kiedy jesteś głodny?
Bo patrząc na aktywność fizyczną, to jest ona duuuża jak na Twój wiek. Więc odpowiednio dużo powinieneś jeść.
Unikaj słodyczy, spożywaj dużo ww o niskim IG - namawiaj mamę, czy kto tam gotuje, żeby był ryż brązowy, kasza jęczmienna itp.
Jedz sporo potraw białkowych - jaja, mięso, ryby, twarogi. Ale bez przesady. Spożywaj tzw. zdrowe tłuszcze - oliwa, orzechy, tłuste ryby. Bez przesady też.

Przypuszczalnie nikt Ci nie ułoży diety ze względu na Twój wiek i fakt, że jesteś kulinarnie uzależniony od rodzinnych posiłków.

10 wskazówek żywieniowych potraktuj jako wytyczne i na ile możesz, to je stosuj.

Ale uwaga - już, lub za kilka miesięcy, zacznie się czas rewolucji hormonalnej, która wpłynie znacząco na to, jak organizm będzie gospodarował pożywieniem. Wtedy nie ma prostych recept.

Trzymam kciuki. Powodzenia!

Moja mam jest zdania że skoro chce cwiczyc nie cwicze, byle bym sie zdrowo odżywiał :) Dzięki za wskazówki. A takie moje jeszcze jedno pytanie, czy od czasu do czasu moge sobie na jakies słodycze czy popcorn pozwolic ? Rzadko jem takie rzeczy ale czy czasami moge ?

A i czy soki owocowe typu karotka, są dla mnie wskazane ? Ja ogólnie po równo pije wody, zielonej herbaty i soków. Czy to dobre podejście ?

coś mi się wydaje niemożliwe z tymi brzuszkami :)
Co do słodyczy to pewnie że możesz sobie pozwolić
Co do napojów to pij dużo wody, soki staraj się pić naturalne bez dodatków cukru

Nie tylko ty nie mozesz uwierzyc, ale jest to możliwe. Od 3 lat robie brzuszki i pierw zaczeło sie od 50 w dwóch seriach :) Wystarczy chciec