Wydawać by się mogło, że niezależnie od tego, z jaką masą mięśniową, czy partią ciała mamy do czynienia, jej trening powinien przebiegać wokół tego samego schematu. Przecież tkanka mięśniowa, która zaopatruje nasz szkielet, aby mógł wykonywać ruch i przez to dźwigać ciężary, jest taka sama. Wszędzie występują te same morfologicznie mięśnie, jednak [...]
[...] samolotem. Jeśli jednak zazwyczaj przemieszczasz się samochodem, możesz wrzucić do bagażnika odważnik kettlebell. Kettle są wszechstronnymi przyrządami, które oprócz siły, rozwijają także moc, dynamikę, koordynację ruchową, gibkość, wytrzymałość i kondycję. Dzięki nim wykonasz zróżnicowany trening, wykorzystując do tego dziesiątki [...]
[...] kierowcy się nie udało. Kiedy wyciągnęli go z samochodu chyba już nie żył.” Brian Shaw wyjaśnił, że nie chciał się pochwalić tym co zrobił, ale chce po prostu dawać przykład i pokazać ludziom, jak należy się zachować, kiedy jesteś świadkiem wypadku. Skorzystał ze swojej ogromnej siły i chciał po prostu pomóc. Brawo Brian! Ogromny szacunek.
[...] jeszcze suplementacja koenzymu Q10, który, jak widzimy, bierze udział wraz z metabolitami chlorofilu w produkcji ATP z promieni słonecznych w tkance mięśniowej. A więcej ATP w mięśniach to nie tylko więcej energii do ćwiczeń, ale jednocześnie, jak dowodzą badania, większy przyrost masy i siły mięśni (Wilson, 2013; Ito, 2018). Sławomir Ambroziak
[...] o 1,2 kg) oraz siłę górnej i dolnej części ciała, bardziej niż sam trening siłowy (trening + placebo, które nie ma wpływu na osiągi). Większy wzrost przyrostu obwodów i siły mięśni wskutek suplementacji kreatyną może być związany z jej zdolnością do wpływania na metabolizm fosforanów, regulację wapnia i glikogenu, obrzęk komórek, [...]
Ashwagandha zaczyna być rozpoznawalna z kimkolwiek by się nie rozmawiało i bardzo dobrze, że tak się dzieje. W 1998 r. w bazie danych PUBMED było o niej tylko 7 wzmianek, w 2018 r. już 95, w 2022 r. było to już 170 publikacji. Mówimy o osobnych pracach naukowych poświęconych witanii ospałej. Coraz częściej naukowcy poświęcają ashwagandzie bardzo [...]
Odpowiedni dobór metody treningowej w okresie budowy masy stanowi kluczowe zagadnienie, które będzie warunkowało przyrost muskulatury. Są jednak pewne zasady, które są niezmienne i pozwalają na to, aby zmaksymalizować efekty hipertrofii mięśniowej. Pamiętać jednak należy, aby przestrzegać 5 ważnych zasad, które przyczynią się do szybszych [...]
Zalecana dzienna dawka białka dla osób trenujących siłowo wynosi około 1,5-2,5 g na kilogram masy ciała. Czy zwiększanie podaży białka do 3-4g przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej? Jak zwiększone spożycie tego makroskładnika wpłynie na tkankę tłuszczową? Odpowiedzi na te pytania naukowcy szukali w poniższych badaniach naukowych. Trochę [...]
Sportowcy siłowi w planach ukierunkowanych na rozwój siły kończyn dolnych zazwyczaj stosują mieszane ćwiczenia z wykorzystaniem znacznego obciążenia, jak: przysiad, martwy ciąg, czy wznosy bioder (hip thrust). Okazuje się, że nie musimy wybierać, które z ćwiczeń zastosujemy na tylną taśmę mięśniową. Połączyć powinniśmy oba, gdyż wykazują [...]
[...] poziom mTOR. Wnioski Wykorzystanie suplementacji kombinowanej składającej się z kreatyny, karnityny, leucyny i witaminy D3 przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, jak i siły mięśni osób nietrenujących. Jest to ciekawa przesłanka, która wskazywać może drogę do walki z sarkopenią, jak i chorobami wyniszczeniowymi poprzez wykorzystanie [...]
Czy zdarzyło ci się kiedykolwiek zacząć coś chrupać np. przed telewizorem albo na posiedzeniu ze znajomymi i czułeś, że chcesz więcej i więcej, choć wcale nie jesteś głodny? Pamiętasz, co to było? Chipsy? Ciastka? Paluszki? Podsumowanie Każdy z nas może mieć zupełnie inne zachcianki, ale zwykle będą się one opierały o produkty z cukrem, solą lub [...]
Trening klaty i grzbietu na jednej sesji treningowej jest praktyką dość rzadko spotykaną na siłowniach. Osoby trenujące tłumaczą, że nie jesteśmy w stanie odpowiednio stymulować mięśni piersiowych i grzbietu, łącząc teoretycznie dwie duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Dlaczego teoretycznie? 4. Pompki na poręczach + podciąganie [...]
[...] do zdrowia po jej leczeniu. Starzejący się organizm słabo wykorzystuje bowiem spożywane białko, a tym samym potrzebuje go relatywnie dużo do utrzymania należytej masy i siły mięśni, masy kostnej i prawidłowych funkcji fizjologicznych. Przy czym nie można przejść obojętnie obok dowiedzionego niedawno faktu, że odżywki na bazie białka [...]
[...] we wrześniu 2016 roku podczas Mistrzostw Świata GPC w Serbii, Petras uzyskał wynik 1115 kg, w tym przysiady 450 kg, wyciskanie na ławce 285 kg i martwy ciąg 380 kg. Jesteśmy przekonani, że ten niesamowity trójboista ma w sobie niesamowite zapasy siły i z pewnością w niedalekiej przyszłości pokaże jeszcze większą moc! Jest niesamowity, prawda?
Nie ulega wątpliwości, że martwy ciąg jest jedynym ćwiczeniem w palecie typowo siłowych bojów, które do ruchu angażuje całe ciało. Trudno jest wymienić grupy mięśniowe, niebiorące udziału w tym, aby utrzymać znaczne obciążenie w ramionach, zwłaszcza wykonując ruch podnoszenia ciężaru z ziemi. Czy faktycznie jest to ćwiczenie, które powinno być [...]
Dobrze rozwinięta klatka piersiowa to nie tylko cel każdego kulturysty, ale prawdopodobnie każdego mężczyzny, który ćwiczy. Bardzo ciężko jednak stwierdzić, jaki trening jest najlepszy dla rozwoju mięśni klatki piersiowej. Od wielu lat trenerzy czy doświadczeni w treningach siłowych stoją murem za treningiem klatki na wolnych ciężarach, [...]
Zazwyczaj trening siłowy wykorzystuje tzw. progresję prostą, która opiera się na tym, aby w każdej serii treningowej dokładać obciążenia. Nasze mięśnie, aby rosły potrzebują ciągłej stymulacji, co jest dla nich pretekstem, aby móc dobudowywać nowe struktury białkowe. Jednak pamiętać musimy, że mięśnie potrzebują wyzwań i ciągłego zaskakiwania. [...]
Larry Wheels po raz kolejny pokazuje jak jest niesamowicie silny! W dniu swoich 24 urodzin wstawił filmik, jak wyciska dwie sztangi o wadze 102,5 kg. Wheels jest znany ze swoich nieziemskich wyczynów na siłowni, więc nie jest zaskoczeniem, że chciał "podnieść poprzeczkę" i popisać się swoją mocą. Niedawno wycisnął na ławce sztangę z obciążeniem [...]
[...] bez przygotowania. Jeżeli celem jest zbudowanie masy mięśniowej, powinniśmy zaopatrzyć się w plan treningowy, który pozwoli nam budować mięśnie. Trening rekreacyjny, bez planu, pozwoli jedynie nieco podnieść poziom siły, jednak nie będzie skuteczny w kontekście utraty tkanki tłuszczowej. Źródło: BMC Public Health. 27 marca 2018 r .; 18 (1): 420.
[...] że postanowi urodzić dziecko. Von Moger powiedział też, że nie piał o tym w mediach społecznościowych, bo nie był pewien, czy jest ojcem. Jednak matka dziecka połączyła siły z Kennym KO, próbując go oczernić, aby wyglądało na to, że nie chce mieć nic wspólnego z małym Kairo. Cóż... według von Mogera, chce on uczestniczyć w życiu swojego syna [...]
