siły

jasne. dzięki. to ja się też zapiszę. mi to akurat przyda się poprawa siły jak i kondycji@-)%-) można spróbować

[...] na 130kg. Ten ciezar musi dojrzeć nei tylko w mięsniach ale tez w układzie nerwowym ;-) A co do bicia rekordów nie spodziewam sie ze względu na program jaki ułożyłam tam siły jest bardzo mało, szczerze celowałam rozmyslnie tym razem w redukcje bo wiem ze taki jest cel 99,99% startujących w tej zabawie, do tego dojdzie dieta ktora nie ukrywam [...]

[...] brzuszki, na podłodze ad10. brzuszki skośne 1 i 2 seria po 15x na każdą stronę 3 i 4 seria to spięcia brzucha na piłce W najbliższym czasie raczej nie mam na tyle siły żeby zwiększyć ciężary, może tylko w 1 ćw (wyciskanie leżąc na piłce) Za tydzień dokładam 3 serię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9d81d797e0845508d7aca84e28383b1.png [...]

Posiłki na dziś Warzywa: papryka, sałata,brokuły Suple: olej z wiesiołka, mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3ca7e7e55344d658fd356c46473db15.png Ćw. 30 przysiadów, chciałam jeszcze aero 1 h, ale bolą nogi i tyłek po wczorajszym treningu, więc może sobie daruję by mieć siły na jutro. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-13 07:59:17

[...] 5/5/10x5,5 3,5/5/10x5 3,5/3,5/3,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5/3,5/9x3,5 2/3,5/10x3,5 2/2/3,5 Jestem zadowolona gdzieniegdzie udało się dołożyć. Jutro chciałabym iść na siłownię bo akurat mam wolne, ale obawiam się że trening tak dzień po dniu to niezbyt ok? Zobaczę czy będę mieć na tyle siły bo planuję iść już na 7;30

[...] 2x 20 min Nadal największy problem z wyciskaniem na barki. Na dodatek okazało się że robię trochę źle technicznie, za bardzo opuszczam ręce a raczej łokcie w dół. Chyba problemy z klimą mieli bo spociłam się jak nigdy, nie miałam siły iść do domu, nie mówiąc o wdrapaniu się na 3 piętro. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-07 19:09:07

Weekendowe michy czyste ale nie u siebie więc nie liczone Sniadanie: płatki,białko, śmietanka do kawy Obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka, ser żółty, masło klarowane, oliwa, cebula, natka Podwieczorek: miska jeżyn, kiść winogron ciemnych :-P Kolacja chleb żytni, twaróg, warzywa Dzisiejsza miska będzie: [...]

[...] 6/6/6x7+2 6/7x6/7x5+6kgx5 Komentarz 1. ok 2. dzisiaj wyjątkowo nadgarstki lepiej 3. ok. niedługo ciężko będzie progresować z ciężarem 4. nie lubię, nie umiem i nie mam siły 5. całkiem dobrze 6a ok 6b. czemu tutaj nie daję rady???? masakra Rozgrzewka, him, ham, przysiady, z wyskokiem, aero/cardio 15 km rowerek random/lewel 5 starałam się [...]

[...] miska Warzywa: burak, sałata, brukselka, włoszczyzna w zupie Suple: mg, tran, cynk Nadal źle śpię :( chciałam dziś rano pobiegać, ale po 3 g snu po prostu nie miałam siły wyjść z łóżka, nie nie spałam po prostu jestem bardzo zmęczona,a tu do roboty trzeba iść. Na dodatek starsza córka w nocy dostała gorączki mam nadzieję że się nie [...]

[...] nadal nie będę zwiększac. 5.ok 6. ok Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, rozciąganie, 3x10 różnych przysiadów z cc,Wytrzymka ok ale dziś bez wyskoku 1dc @ i jakoś mniej siły miałam ledwo te przysiady wymęczyłam. Bez cardio. Rozciąganie i rollowanie wałkiem z biedry z naciskiem na plecy.Kurka mam nadzieję że nic sobie nie nadwyrężyłam czuję [...]

Dzisiejszy trening Gdybym wiedziała że 2 tyg przerwa spowoduje aż taki spadek siły raczej nie zdecydowałabym się na nią }:-(( DZIEŃ 1 07.04/18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/20/25 30/35/40 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x [...]

[...] 1. ok. kontrolowane technicznie z trenerką fajnie poszło. chyba jest jednym z ulubionych ćwiczeń 2. ok. zaczęłam za nisko, po ostanim treningu gdy zauważyłam duży spadek siły po przerwie asertywnie obniżyłam większość obciążeń w treningu 3.nie robiłam tego ćw od miesięcy, wcześniej to była moja pięta achillesowa max wyciągnęłam 8kg w 10powt [...]

[...] razie zostawiam, chcę się nauczyć /-) Nadgarstki dziś nie były robione. Rozgrzewka, him, ham, rozciąganie krótkie. Zaniedbałam się z rozciąganiem ostatnio i już są efekty. Spięte uda i tyłek. Zauważyłam że gdy robię trening po południu, po obiedzie, to mam więcej siły i mogę bardziej pocisnąć. Szkoda że najczęściej mogę treningi robić tylko rano.

[...] 4. wznosy z opadu 3x15 14/13/14 +brzuch 2x15-20 allachy 42,5/proste na piłcex20/russian wist 5kgx10/wznosy z leżenia x20 Komentarz Trening nie należał do tych udanych. Mało siły. Na dodatek 1 dzień cyklu. Nie obyło się bez nospy nad ranem 1. Cięzko. Coś czuję że długo nie pokonam tych 50 kg, nadal zbyt płytko. Dziś przy 50 kg czułam dyskomfort w [...]

Gosia Ty się starzejesz??? Proszę Cię ...Ty jesteś taka rakieta ,że nie jedna by chciała mieć tyle siły i energii

[...] zrobić 2.buty mi się ślizgały 3.będę liczyć sztabki bo obciążenie oszukane 4.ok lubię 5. dołożyłam serię bo słaby progres w ostatnim czasie 6.ok Kompleks : słabo, nie miałam siły wycisnąć sztangi zza głowy w ost obiegach i bałam się żeby nie nabawić się kontuzji więc przerwałam Interwał; chyba nadwyrężyłam jakiś mięsień posladkowy bo co chwilkę [...]

[...] 5/7,5/7,5x7 ok maszyna 5/7,5/10x5+5x4 6a. odwrotne pompki 15/13/12 15/13/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 6/8x8 w tym momencie przyszła moja córka więc pomyślałam że nagram jakieś filmiki. Niestety, nie miałam już siły się podciągnąć więc wyszły słaby wypociny moje. Link poniżej 6x10/6x8/6x8 https://www.youtube.com/watch?v=VYdWYASzhZA

Wczoraj Rozgrzewka +17pompek, + 2sx2 podciągnięcia+3 z poskaku z powolnym opuszczaniem Po treningu krótkie rozciąganie Suple : mg, wit c, tcm 5gr na czczo DZIEN 1 26.01/19.01/11.01/04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/50 .. 60/65/70x7+1/70x8 ok. w ost serii [...]

[...] do innych grup mięśniowych na tym treningu,ale niestety wykonywanie 3 ćw po 3 serie z dużym obciążeniem nie skutkuje u mnie zwiększeniem obwodu ramienia ani zwiększeniem siły.. jeśli chodzi o prostowania to zależy od wykonania ćw,w wyciskaniu fr hantelki bardziej pracuje gł długa tricepsa,w prostowaniu z hantlą w opadzie bardziej gł boczne i [...]

[...] pomidor, ogórek, kiszona kapusta, sok z kisoznej kapusty, pieczarki, marchewka ( mała marchewka wiec nie liczona) cebula suplementy-Omega3, tran, magnez, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa aaaa...... ponad 3 godziny ciężko pracowałam fizycznie na działce...na bieganie nie było już siły:-( Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-28 22:07:13