DT Gosik

Hmm.. mojej miski nie widać, może później się pojawi.

Wykroki masakra byłam już zmęczona przy rozgrzewce bez obciążenia
Wyciskanie na barki odkąd odczuwam lekki progres + po wykrokach gdy nogi mam trzęsące jak galareta bardzo polubiłam.
Wznosy ramion bokiem lepiej może następnym razem dołożę o,5
Wznosy łydek czy mogę dotykać piętą podłogi bo przy tym ciężarze trochę czasem tak mi się podpiera
Bez aero nogi odmówiły. Rozciąganie 20 min.
Dzień drugi 17.06
3 serie x 12 ciężar na jedną rękę

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8,5/10,5/10x10,5
8,5x3
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 5/5/10x8,5
5/5/10x8,5
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x3
12x3
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x5kg
5/5/5
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/5,5
5/5/5
3b. przysiad plie (bez piłki) 8,5/9,5/9,5
5,5/8,5/8,5
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3x2kg
2/10x2/10x2kg
4b. wznosy łydek (bez piłki) 8,5/9,5/9,5

Mam nowe talerzyki 0,5 i 1 kg więc gdzieniegdzie dołożyłam
Posiadam w domu sztangę łamaną czy ona nadaje się do MC? Czy w tym ćw. nogi mają być całkiem proste czy lekko ugięte ? bo z tego co zaobserwowałam to to drugie. jestem dosyc dobrze rozciągnięta nie sprawia mi problemu też zrobić na całkiem prostych.



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-17 10:43:44
Warzywa: kalafior, kalarepa, pomidor
Suple:mg, skrzyp optima, B compleks

Miska na jutro




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-17 18:48:58

Dziś w nocy złapał mnie taki skurcz łydki masakra a biorę mg i b compleks może być to spowodowane wczorajszym treningiem? mam spore zakwasy od tyłka w dół z tyłu. Może to zbliżająca @
Dzisiaj zumba, przysiady przy ścianie + na krzesełko x 2x30

Podglądam Mnie też skurcze dzisiaj łapały, aż dziwne bo ostatnio miałam je jak byłam w ciąży.
Jeżeli masz w okolicy Auchan to produkty Maluty na pewno są tam dostępne.

Dzięki za odp. :) mam Auchan w pobliżu więc będę szukać. Też ostatnio skurcze miałam w ciąży czyli 11 lat temu :) Choć na razie to był pojedynczy raz za to bardzoo intensywny

Zgadza się, taki mocny skurcz może być następstwem treningu nóg, który jest dość ciężki. Zwłaszcza, jeśli po treningu się nie rozciągnęłaś.

Od jakiegoś czasu mam napięte łydki, od czasu gdy częściej robie aero w dnt i rzeczywiście jakoś tą część ciała mało rozciągam. Poszukam konkretnych ćw rozciągających na łydki.
Dzisiaj rano wstałam z silnym bólem głowy, jak zwykle gdy 1 dzień @
Po tabletkach i po obiedzie i godzinnym spacerze z psem w końcu przeszło i właśnie zrobiłam dzień 1/t3 z treningu z piłką dla średnio zaawansowanych
Dzień pierwszy 19.06@1c/09.06/28.05
3 serie x12
1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5/6,5/10x6,5
3,5/5,5/5x8,5
3,5/3,5/3,5
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5,5/6,5/6,5
5/5,5/5,5
3,5/3,5/3,5
2a. pompki (bez piłki) 6/7/6
3x6męskich
3x5m i7d
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5/10x3,5/10x3,5
3,5/3,5/10x3,5
2/3,5/3,5
3a. uginanie ramion na piłce 5/5/10,5,5
3,5/5/10x5
3,5/3,5/5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3,5/3,5/8x4,5
3,5/3,5/3,5
2/3,5/3,5
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5/5/10x5,5
3,5/5/10x5
3,5/3,5/3,5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5/3,5/9x3,5
2/3,5/10x3,5
2/2/3,5
Jestem zadowolona gdzieniegdzie udało się dołożyć.
Jutro chciałabym iść na siłownię bo akurat mam wolne, ale obawiam się że trening tak dzień po dniu to niezbyt ok? Zobaczę czy będę mieć na tyle siły bo planuję iść już na 7;30

Maluta jest również dostępna w netto. Tak samo jak produkty Miletto, które wg informacji producenta, są w 100% naturalne.

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-06-19 18:55:05

lubiekaszke

Maluta jest również dostępna w netto. Tak samo jak produkty Miletto, które wg informacji producenta, są w 100% naturalne.

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-06-19 18:55:05

A właśnie zapomniałam napisać - niestety u mnie w auchanie nie ma produktów tej firmy, hmm poszukam Miletto. Netto też mam w mojej mieścinie więc się wybiorę. Dzięki

Dzisiaj: warzywa: kalafior,pomidor,ogórek małosolny
suple: mg,Bcompleks,szkrzyp optima

Miska prognozowana na jutro:
Nie jestem pewna ilości indyka bo jeszcze jest z kością po odjęciu kości powinno być ok 100 gram mięsa. Również ziemniaki na razie na oko bo gotuję większą ilość






Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-19 19:34:24

W Netto też jest maluta, więc powinnaś dostać

Hej, będę podglądać :)