DT Gosik

Te fajne koszulki też z Lidla?? Fajny komplet :D

Nie koszulki są z tesco :)

Nie cierpię pracować do 22 zanim zasnę mija północ a rano i tak wstaję bladym świtem no nie umiem dłużej pospać. Trening słaby..

Rozgrzewka wymachy, podskoki, pajace itp + pompki 12!?
DZIEN 2 12.01/05.01/29.12/18.12/03.12/25.11/19.11/12.11/03.11/21.10/14.10
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 10-8
r20/25/25 .. 30/30/35x8/35x8/2x 40 próby utrzymania max sek już przy 1 serii czułam że więcej nie zrobie
r20/20/25 .. 30/30/35/35x9/40xniep 2+ dł przytrzymanie w spięciu

2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s 10-6
10/12/12x8/14x3+12x4/14x sek max przytrzymanie w spięciu coś może ciupkę lepiej niż ost
10/10/12/12x8/14x2

3a. wyciskanie talerza nad klatkę 3x10-8 (serie łączone)
15/15/17,5x9/17,5x7 chyba dopiero pojmuję to ćw bo coraz ciężej :P
15/15/17,5/17,5
+3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej
6/7/7/8x8 stoję w miejscu
7/6/7/8x8

* rozpiętki w bramie 3x 10 na dobicie maly ciezar
1/2/2 w cale nie mały ciężar więcej nie dam rady
1szt/2sztx7/2sztx7

Rozciąganie krótko
Suple mg, wit d

II śniadanie

Dzisiaj nogi
Rozgrzewka 6min bieżnia; el him,ham; 15 pompek (od przyszłego tyg zwiększam do 17) ; 5 poj podciągań z wolnym opuszczaniem z wybicia (coraz łtwiej mi to idzie :P od przyszłego tyg po 7) Po treningu rozciąganie ok15 min

DZIEN 3 14.01/06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10
Nogi
1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki)
r55/60/65 .. 100/102,5/105x9/107,5 x8 przy drugiej serii łapał mnie delikatny skurcz w prawym przywodzicielu musiałam przerwać i rozmasować i powtorzylam serię, jednak już do końca treningu czułam ciągnięcie od pachwiny
r55/6580 .. 95/100/105/105

2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga
r20 .. 45/50x8+2/60x8/60x6 bardzo fajnie szło, podłożyłam małe talerzyki pod palce ( ściągnęłam od Kleine :) jest progres. W drugiej serii chyba żle złapałam sztangę i się wyślizgiwała z rąk musiałam porawić chwyt.
r20/20 .. 40/45/50x8/55x7/60x3

3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)waga talerzy
4x55ok
4x50

4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) (czwórki)
30/30/35x8/40x6 wyjątkowo fajnie szło tu najbardziej mam problem z oddechem i otarciami na ramionach i obojczykach
25/25/25/30
+4b. Dzien dobry 3x8-12 (dwójki)
30/30/35/40x6+4 sztanga zjechała musiałam poprawić
25/25/25/30

6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp
zapomniałam jutro nadrobie przy barkach

Już przy rozciąganiu rozbolała mnie głowa i ciągle boli jak przy skokach ciśnienia chyba będzie migrena bo mdłosci idą. Dobrze że mam wolne.


Wczorajszy obad:
makaron;mięso z łopatki; pomidory z puszki, marchew, fasolka,groszek, kukurydza, zielenina, zioła, mozzarela, doprawione koncentratem

Rozgrzewka wymachy, podskoki itp, 15 pompek, 2 podciągnięcia, 3 opuszczania. Zapomniałam rozpiski i trochę inaczej ciężarysię rozłożyly, w drugim ćw byłam pewna że miały być 4 serie troszkę dużo powtórzeń w treningu w sumie wyszło.
DZIEN 4 16.01/08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10
Barki
1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press
r2sx15x12,5/15,5 .. 4s19,5kg x 14/15/12/13 jak poprzenio nie dopchałam się do wolnej sztangi, fajnie szło
r2sx15x12,5/15,5 .. 2x15x19,5/19,5x12/19,5x9

2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10)
fala 4s x {6kgx5/3x7/1,5x10} ok
3/4/4,5/6x4+4,5x6+4x5
+2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac
fala 4s x {6kgx5/3x7/1,5x10} masakra
3/4/4,5/4,5

3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10
fala 3x {6kgx7/3x7/1,5x10} masakra
6x7+3x5+1,5x10/ 6x3+3x7+1,5x9 / 6x4+3x5+1,5x11

4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8)
5/5/6x9 ok
3/5/5
+4b. Uginanie na maszynie
5/7,5/7,5x7 ok
maszyna 5/7,5/10x5+5x4

6a. odwrotne pompki
15/13/12
15/13/12
+6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s
6/8x8 w tym momencie przyszła moja córka więc pomyślałam że nagram jakieś filmiki. Niestety, nie miałam już siły się podciągnąć więc wyszły słaby wypociny moje. Link poniżej
6x10/6x8/6x8

Trochę aktywnego opuszczania i będziesz śmigać na tym drążku zawodowo. Ale przydałoby się chociaż ze 2 razy w tygodniu tak się pobawić.

Night staram się przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki czyli 4 x w tyg :)


'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

wzięłam dziś pump it (po raz drugi) i tym razem przez cały trening szumiało mi w głowie natomiast wzrostu energii/siły siły nie było. Progresów brak. Po treningu polazłam na zajęcia ze spalania tłuszczu i po raz kolejny przekonałam się że maja wytrzymałość jest na bardzo niskim poziomie. Pod koniec zajęc tak mnie zaczęła boleć głowa że myślałam że nie dojdę do domu. Ledwo przekroczyłam próg poleciałam wymiotować (sorki za szczególy) Nie wiem czy to wina przedtreningówki?! Czy przemęczenia ost dwa dni miałam wyjątkowe ciężkie psychicznie i fizycznie..

DZIEN 1 19.01/11.01/04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10
Plecy
1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow
r20/40/50 .. 60/65/70x5+2/70x5+3 ciężko dziś szło ,dół pleców puszczał więc nie ciągnęłam do max
r20/40/45 .. 60/65/65x9/70x5

2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 10-8
40x8/40x6/?+10x12/?+10x12 ktoś mi zwinął sztangę znalazłam inna w innej sali, nie mam pojęcia ile waży pewnie ok 10 kg, talerzy odpowiednich też już zabrakło
30/35/40x8/45x6
+2b. przyciąganie klamer do brzucha
4/5/6/6 ok
4/5/5/6x8

3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 )
4/5/6/7x8 ok
4/5/6/7x7
+3b. wiosłowanie hantlem
16/18/18x8/18x7
20kgx 10/9/8/6

+ brzuch - robiłam tylko na w.w. zajęciach grupowych

Nowy rok i niestety brak zasad na siłownię się wkarda :)

To raczej przedtreningówka mogła tak podziałać - na niektóre osoby tak to właśnie wpływa.

Paula - niestety tak pechowo trafiłam godzinowo między zajęciami grupowymi a wtedy jest naprawde tlum. Sprzęt niestety też słaby

Night- gdy poprzednim razem brałam nie czułam wogole roznicy. Na szczęście noc już bez bólu przespana. W każdym razie nigdy więcej :) wracam dziś do kreatyny 5g dziennie na czczo.
A dziś obudziłam się z bólem pod prawą łopatką takie bardzo spięte miejsce ,boli przy głębszym ruchu


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2016-01-20 06:41:25