DT Gosik

Dzisiaj - warzywa: kalafior,szpinak
suple: mg+potas, omega3, skrzyp
Miska na jutro

Dzień pierwszy 05.07/28.06/19.06@1c/09.06/28.05
3 serie x12 Rozgrzewka +seria rozgrz 3,5kg , aero 30min, rozciąganie ok20min
1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/6,5/7,5
6,5/6,5
5,5/6,5/10x6,5
3,5/5,5/5x8,5
3,5/3,5/3,5
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/6,5/7,5
6,5/6,5
5,5/6,5/6,5
5/5,5/5,5
3,5/3,5/3,5
2a. pompki (bez piłki) 6/6/6
6/6
6/7/6
3x6męskich
3x5m i7d
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5/10x3,5/10x3,5
10x3,5/10x3,5
3,5/10x3,5/10x3,5
3,5/3,5/10x3,5
2/3,5/3,5
3a. uginanie ramion na piłce 5,5/5,5/8x6,5
5,5/5,5
5/5/10x5,5
3,5/5/10x5
3,5/3,5/5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3,5/3,5/3,5
3,5/3,5
3,5/3,5/8x4,5
3,5/3,5/3,5
2/3,5/3,5
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5,5/5,5/6,5
5,5/5,5
5/5/10x5,5
3,5/5/10x5
3,5/3,5/3,5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5/3,5/3,5
3,5/3,5
3,5/3,5/9x3,5
2/3,5/10x3,5
2/2/3,5
Przez ten upał trening był ciężki. W ogóle jakoś nie chciało mi się zabrać do treningu, wolę ćw z samego rana niż popołudniu. W końcu jednak się zebrałą i jakoś poszło. Najbardziej mnie wkurza i zniechęca ciągła zmiana obciążenia.
Dzisiaj warzywa: kalafior, szpinak, kiełki rzodkiewki
Suple: mg+potas, skrzyp,omega3, bcomleks
Postanowiłam trochę obciąć kcal bo wymiary stoją w miejscu już od miesiąca. Może tak po 10 gram z każdego btw. Czyli 110/70/165 Mogłoby tak być? Proszę o radę

06.07 DNT miska nie liczona, wpadka- cukierek drops o smaku kawowym,
07.07
Warzywa: szpinak, sałata, kalarepka
Suple: mg+ potas, bcompleks, skrzyp,omega3
Miska dzisiejsza


Trening dla początkujących na siłowni 07.07/25.06/21.06
3seriex10
1.Rozpiętki na maszynie 22,5/25/25kg
22,5/25
15/17,5/17,5
10/15/15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/8/9x9kg
7/8
6/7/10x8
6/6/6
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem( na maszynie)
37,5/37,5/8x40kg
37,5/10x40
35/35/10x37,5
37,5/37,5/37,5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6/6kg
6/10x6
5/5/10x6
5/5/5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x 1,5kg
2s x12x1,5x2
25/25/12x1,5kg na reke
25/25/25
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/6/6
6/6
5/6/10x6
5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu na maszynie 30/30/9x30
27,5/30
25/25/27,5
15/15/15
8. Prostowanie nóg siedząc 3x17,5kg
17,5/17,5
15/15/17,5
15/15/17,5
9. Uginanie nóg siedząc 35/37,5/10x40kg
32,5/35
30/32,5/10x35
30/32,5/32,5
10. Przywodziciele na ginekologu 62,5/65/67,5kg
60/62,5
55/57,5/60
45/47,5/50
11. Odwodziciele j.w. 60/62,5/62,6kg
57,5/60
55/57,5/57,5
45/45/50
12. Wspięcia na palce siedząc 40/40/45kg na maszynie
10/10kg
10kgx2- bez maszyny
na maszynie 35/40/40

Rozgrzewka 15min, aero 20min na bieżni, rozciąganie 2x 20 min
Nadal największy problem z wyciskaniem na barki. Na dodatek okazało się że robię trochę źle technicznie, za bardzo opuszczam ręce a raczej łokcie w dół. Chyba problemy z klimą mieli bo spociłam się jak nigdy, nie miałam siły iść do domu, nie mówiąc o wdrapaniu się na 3 piętro.



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-07 19:09:07

Dziś DNT Powrót na nogach od mechanika 45 min szybki marsz,tak samo będzie w drugą stronę, planowane aero 30 min i rozciąganie 25min (z youtube)
Miska na dzisiaj
Suple: mg+ potas, skrzyp, b compleks, omega3
Warzywa będą: szpinak, mix sałat, pomidor

Dzisiaj Warzywa: mix sałat, fasolka szp,kapusta pekińska
Suple mg+ potas, bcompl, skrzyp, omega3

Dzisiaj Warzywa: sałata, kapusta pek, szpinak
Suple: mg+potas, skrzyp, bcompl,omega3
Miska planowana



Dostałam @ prawie 2 tyg przed czasem :( brzuch jak 7 miesiącu ciąży i cholernie boli. chyba że to owulacja taka dziwnie intensywna.


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-10 12:06:34

Miska na dziś
Warzywa: kalafior,pomidory,sałata
Suple: mg+potas, skrzyp,omega3






Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-11 13:43:00
Trening : dziś na siłowni
Okropny spadek sił, kilka ćw ze zmniejszonym ciężarem. Nie dałam rady. Aero tylko 10 min na bieżni+ rozciąganie ok 20 min. Być może pogoda miała wpływ- burza + cały dzień lekki ból głowy. @ minęła po 1 dniu tak więc pewnie to nie była @ tylko jakieś plamienie
Trening dla początkujących na siłowni 11.07/07.07/25.06/21.06
3seriex10
1. Rozpiętki na maszynie 22,5/22,5/22,5
22,5/25/25kg
22,5/25
15/17,5/17,5
10/15/15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/8/9
8/8/9x9kg
7/8
6/7/10x8
6/6/6
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem( na maszynie)
30/30/35
37,5/37,5/8x40kg
37,5/10x40
35/35/10x37,5
37,5/37,5/37,5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/6
5/6/6kg
6/10x6
5/5/10x6
5/5/5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12x1,5kg
3x 1,5kg
2s x12x1,5x2
25/25/12x1,5kg na reke
25/25/25
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/6/6
6/6/6
6/6
5/6/10x6
5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu na maszynie 30/30/32,5
30/30/9x30
27,5/30
25/25/27,5
15/15/15
8. Prostowanie nóg siedząc 17,5/8x25/8x25kg
3x17,5kg
17,5/17,5
15/15/17,5
15/15/17,5
9. Uginanie nóg siedząc 40/40/40
35/37,5/10x40kg
32,5/35
30/32,5/10x35
30/32,5/32,5
10. Przywodziciele na ginekologu 65/67,5/7x70
62,5/65/67,5kg
60/62,5
55/57,5/60
45/47,5/50
11. Odwodziciele j.w.62,5/65/65kg
60/62,5/62,6
57,5/60
55/57,5/57,5
45/45/50
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie 40/45/45
\40/40/45 na maszynie
10/10kg
10kgx2- bez maszyny
na maszynie 35/40/40



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-11 13:53:18

Możliwe, że miałaś krwawienie owulacyjne. Często Ci się tak zdarza?

Nie jakoś specjalnie często, ale już kilka razy się zdarzyło w ciągu ost roku. Dzięki że zaglądasz :)
Gdy ost byłam u lekarza to wspominałam o tym, ale usg nic nie wykazało, cytologia też ok.
Dzisiejsza miska





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-12 23:00:58

Zapomniałam doliczyć jajka sklepowe 2szt do 3 posilku
Suple mg+potas, skrzyp, omega3
warzywa : pomidor,kalafior

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-12 23:03:56

Dzisiejsza miska
Warzywa: kalafior, brokuł, fasolka szpar. sałata
Suple mg+potas, skrzyp, omega3
Przegiełam z tymi śliwkami :(





Trening
Dzień pierwszy 14.07/05.07/28.06/19.06@1c/09.06/28.05
3 serie x10 Rozgrzewka +seria rozgrz 3,5kg , rozciąganie
1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/7,5/7,5
6,5/6,5/7,5
6,5/6,5
5,5/6,5/10x6,5
3,5/5,5/5x8,5
3,5/3,5/3,5
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/7,5/8x7,5
6,5/6,5/7,5
6,5/6,5
5,5/6,5/6,5
5/5,5/5,5
3,5/3,5/3,5
2a. pompki (bez piłki) 6/6/6
6/6/6
6/6
6/7/6
3x6męskich
3x5m i7d
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5/3,5/3,5
3,5/10x3,5/10x3,5
10x3,5/10x3,5
3,5/10x3,5/10x3,5
3,5/3,5/10x3,5
2/3,5/3,5
3a. uginanie ramion na piłce 5,5/8x6,5/8x6,5
5,5/5,5/8x6,5
5,5/5,5
5/5/10x5,5
3,5/5/10x5
3,5/3,5/5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3,5/3,5/3,5
3,5/3,5/3,5
3,5/3,5
3,5/3,5/8x4,5
3,5/3,5/3,5
2/3,5/3,5
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5,5/6,5/7x6,5
5,5/5,5/6,5
5,5/5,5
5/5/10x5,5
3,5/5/10x5
3,5/3,5/3,5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5/4/8x4
3,5/3,5/3,5
3,5/3,5
3,5/3,5/9x3,5
2/3,5/10x3,5
2/2/3,5



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-14 17:10:35

15.07. Miska
Warzywa kalafior, kalarepa,sałata





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-15 23:07:01

Hmm od jakiegoś czasu mam taki rybi posmak w gardle i obija mi się śledziem w occie Powinnam więcej warzyw zielonych jeść?

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-15 23:12:43

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-15 23:13:50