Witam.Mam 14 lat,Ostatnio zastanawiałem się nad treningem na siłowni wiec zaczełem od ułożenia planu.Czytałem dużo na forum w większości takim jak ja wszyscy pisali za mlody jestes poczekaj 2-3 lata i rob trening domatora spoczko trening domatora robiłem od wieku chyba 9 lat do 11 Ojciec mi mowil ze jak bede robil takie cwiczenia to bede silny [...]
[...] guzków tyle, że znacznie mniejszych i nie pulsują, po drugiej stronie mniej i mniejsze ale są. Gram od dziecka w piłkę nożną wcześniej pomocnik teraz bramkarz, chodzę na siłownie, biegam także wykonuje dużo czynności fizycznych i ten ból po prostu przeszkadza, więc zdecydowałem się pójść do lekarza rodzinnego opowiedziałem sytuacje - lekarz [...]
[...] mam jedynie jeść dużo razy w ciągu dnia i dosyć zdrowo. Ale koniec z tym gadaniem o diecie i jedzeniu, chce poprostu trenować a że nie mam czasu ani kabony na profesjonalną siłownie przynajmniej 3/4 razy w tyg. chce poćwiczyć w domu na własną ręke! I tutaj jest moje pytanie. Jakie byłyby efekty takiego treningu i po jakim okresie byłyby widoczne [...]
Witam,chcialbym kupic Nitrobolon IIiXpand Energized,lecz mam maly dylemat.Czy wogle jest sens zebym je bral.Ponizej napisze rozpiske treningowa wedlug ktorej cwicze i napisze mniewiecej cos o mnieZdaje sobie sprawe ze ta rozpiska nie jest zbyt dobra ale tak poki co musi byc. A wiec zaczne od stazu ktory wynosi jakeis 2 latka moze troche wiecej ale [...]
Witam, to moja pierwsza wypowiedź, więc proszę o wyrozumiałość. Na początek parę informacji: wzrost/wiek/waga - 176/20/65 Chciałabym zrzucić parę kilo i ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Cwiczę od paru miesięcy, ale bez większych efektów. Być może dlatego, że zbyt rekreacyjnie traktowałam siłownię. Mój trening od przyszłego tygodnia: pon - wspinaczka wt [...]
Cześć Po dłuższym okresie niećwiczenia chce zacząć chodzić na siłownię. Myślę, że wygospodaruje czas na trzy treningi w ciągu tygodnia. Główny cel treningu to będzie siła/masa przy czym bardziej kieruje się w stronę siły, a masa to taki może bonusik Nie będę stosować metody typowo siłowej (w wakacje przeszedłem operację kolana )ani typowo [...]
[...] mi opisać wykonywane przeze mnie ćwiczenia a nie znam się na nazewnictwie jak by coś było nie jasne postaram się bardziej to opisać.Po feriach chciałbym jeszcze chodzić na siłownie do szkoły i poświęcić jeden dzień nogom. Wpleść chciałbym również ćwiczenia na przedramię. Co do diet niestety nie mogę nic stosować ponieważ na tygodniu nie [...]
[...] Coz tego, ze mam płaski brzuszek, którego wszyscy mi zazdroszcza, skoro od pasa w dół nie wygladam najlepiej. Chciałabym wyrzezbić sobie dolne partie, ale nie mam czasu na siłownie itp. Najlepiej by mi było cwiczyc w domu. Czy sa jakies na prawde skuteczne cwiczenia, które mogłyby mi pomoc? Bardzo prosze o pomoc, dgyż w styczniu jade na [...]
Witam ! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię... Moim głównym celem jest poprawa sylwetki + siła... Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem z pomocą artykułów z forum sfd.pl: Poniedziałek i Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x 10 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko,od kliku miesięcy chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy [...]
[...] tego nie lubię a jeżeli cwiczę to przysiady 4x10 i wspięcia na palce 4x10 Chciałbym go zmienić aby pobudzić mięśnie do przyrostów. Trening na masę. Ogólnie zaczynałem siłownie z wagą 75 kg teraz ważę 86 plan podczas ćwiczeń czasami ulegał zmianie bo wiadomo że nie można ćwiczyć cały czas tak samo. Jeżeli ktoś chciałby pomóc bardzo [...]
witam wszystkich. pisze artykuł bo chcę podejść do treningu poważnie/. I mam trochę wątpliwości : / mam możliwość chodzić na siłownie 2x w tyg. siłka jest nowa wyposażona we wszystko czego dusza zapragnie mogę na niej siedzieć 2h bo więcej sensu nie ma. Pytanie moje jest takie czy mogąc jedynie 2 razy w tyg. (wtorek i czwartek) chodzić na siłkę [...]
Witajcie juz nie bede pisał głupich nie przemyślanych postów lecz własnie postanowiłem sie "ogarnąć" dzięki postom Krzych666 (nie znasz mnie ale nawet nie wiesz jak Ci jestem wdzięczny) ZACZYNAMY ! -=PLAN=- PONIEDZIAŁEK---NOGI+BARKI+KAPTURY a)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3-4 SERIE NA MAXA MARSZ NA KUCKACH ZE SZTANGĄ NA KAPTURACH [...]
[...] rozum do głowy i tydzień temu miałem wizytę u dietetyka, który to rozpisał mi dietę. Dietę mam stosować przez 6 miesięcy(spadek 0,5 kg tygodniowo) Zapisałem się również na siłownie. Zamierzam chodzić 3-4 razy tygodniowo na ok 1-1,5h przed pracą. Trening na zbicie wagi jak i na siłę. Mam w związku z tym pytanie: chciałbym do tego wszystkiego [...]
[...] z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g 15:00-16:00 siłownia (plecy, biceps) 17:00 twaróg półtłusty, rzodkiewka, oliwa z oliwek przed snem: białko (PACO POWER Pure Whey System) Na siłownie jeżdżę rowerem i każdego wieczoru robie 50 brzuszków (z czasem będę podnosił ich ilość). Niestety uczelnia nie pozwala mi na to abym codziennie jeździł na [...]
[...] masaż i ćwiczenia z fizjo. W przyszłym tygodniu będzie rok od artroskopii... bark niestety podczas ataku i zagrywki mnie boli. Sam nie wiem co robić. Postanowiłem iść na siłownie 2 razy w tygodniu. Teraz mija drugi miesiąc ale wielkich popraw nie ma. Na zdjęciach przedstawiam wam miejsce w których mnie boli. Największy ból na siłowni mam [...]
Witam!! Jak każdy nowy użytkownik tego forum postanowilem wziasc sie za siebie i spalic kilka zbednych kilogramow...Ustalilem sobie diete na jeden dzien narazie , ale chcialbym abyscie zobaczyli czy w ogole w dobra strone kombinuje ;p (diete zamieszcze ponizej). Wszystkie miary podam dokladnie w dniu kiedy bede zaczynal z silka, Silka narazie w [...]
Cześć! Od pół roku chodzę na siłownię i jestem na diecie redukcyjnej. Plan i dietę układam sama. Na początku wszystko szło po mojej myśli- zeszłam z 21 do 18% tłuszczu w 2,5 miesiąca. Niestety potem coś się zatrzymało i od 3-4 miesięcy wyniki pomiarów są niezmienne. 2 miesiące temu wyrzuciłam z diety całkowicie pieczywo i nabiał i dołożyłam więcej [...]
Witam. Mam pytanie co do diety redukcyjnej przy moich treningach. Na siłownie niestety nie mogę chodzic bo mam ucisk nerwu łokciowego dlatego sa to same aeroby. Chcę zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 % Cel : tk. tłuszczowa [...]
Witam! Nie mam napisanych wielu postów ale na bieżąco sprawdzam co słychać na forum czytam posty itd. Ale mniejsza z tym. Kieruje ten temat głównie do osób z Poznania lub Murowanej Gośliny. Już kilka lat ćwiczę na siłowni, sporadycznie sobie pobiegam. W tym roku startowałem do Szkoły Aspirantów PSP w Poznaniu lecz nie udało mi się. Planuję się [...]
