SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Endomorfik: dieta i ćwiczenia (do oceny)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2035

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 76
Witam.
Nazywam sie Dawid i mam 19 lat. Jestem typowym endomorfikiem o wadze 97kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (głównie na klatce piersiowej i brzuchu gdyż tam jestem najbardziej zalany tłuszczem). Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę diety i ewentualne korekty co do niej i sposobu życia abym jak najszybciej mógł dojść do oczekiwanych rezultatów. Mój tydzien wygląda nastepująco:
Poniedziałek:
po przebudzeniu białko (PACO POWER Pure Whey System)
8:00 serek wiejski, kromka pieczywa (wasa 3zboża), jajko
po śniadaniu TREC CLA & Green Tea, OLIMP VITA-MIN PLUS
9:00-11:00 wf
11:30 serek wiejski, banan
12:00-13:30 siłownia (klata, barki, triceps)
14:00 pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g
17:00 tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek
przed snem
: białko (PACO POWER Pure Whey System)

Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela:
po przebudzeniu białko (PACO POWER Pure Whey System)
8:00 jogurt naturalny, musli, orzechy włoskie
po śniadaniu TREC CLA & Green Tea, OLIMP VITA-MIN PLUS
11:00 grapefruit
14:00 pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g
17:00 twaróg półtłusty, rzodkiewka, oliwa z oliwek
przed snem: białko (PACO POWER Pure Whey System)

Środa:
po przebudzeniu białko (PACO POWER Pure Whey System)
8:00 serek wiejski, kromka pieczywa (wasa 3zboża), jajko
po śniadaniu TREC CLA & Green Tea, OLIMP VITA-MIN PLUS
9:00-10:30 siłownia (nogi)
11:00 serek wiejski, banan
14:00 pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g
17:00 twaróg półtłusty, rzodkiewka, oliwa z oliwek
przed snem: białko (PACO POWER Pure Whey System)

Piątek:
po przebudzeniu białko (PACO POWER Pure Whey System)
8:00 serek wiejski, kromka pieczywa (wasa 3zboża), jajko
po śniadaniu TREC CLA & Green Tea, OLIMP VITA-MIN PLUS
11:00 serek wiejski, banan
14:00 pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g
15:00-16:00 siłownia (plecy, biceps)
17:00 twaróg półtłusty, rzodkiewka, oliwa z oliwek
przed snem: białko (PACO POWER Pure Whey System)

Na siłownie jeżdżę rowerem i każdego wieczoru robie 50 brzuszków (z czasem będę podnosił ich ilość). Niestety uczelnia nie pozwala mi na to abym codziennie jeździł na rowerze/biegał ale jak mam tylko luźniejszy dzień to staram sie coś robić. Oczywiście oprócz podanych powyżej aktywności fiz. od czasu do casu gram z kolegami w piłke itp.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1254 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31306
Możesz podać wartość kaloryczną tego "menu"!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
diety całe do zmiany. w podwieszonych masz info jak ma wyglądac szkielet zywienia na redukcji. wylicz w ogole swoje zapotrzebowanie kcal, rozklad BTW.

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 138 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4094
w srode poltorej godziny na silce robisz nogi ???
to ile tam serii robisz? 50 ?
po silce jadasz za male posilki i przede wszystkim wolno przyswajalne bialka np w pt po koksie twarog ? (odzywki pij po treningu, twarogi, serki wiejskie, tylko na noc)
zrob w srode z nogami pozadny trening brzucha, a nie mityczne brzuszki
oprocz tego j.w.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

JAKIE BCAA.

Następny temat

Ratunku,Buły nad kolanami

NutLove