Dieta (wegetariańska) do poprawy

Witam,
to moja pierwsza wypowiedź, więc proszę o wyrozumiałość.
Na początek parę informacji: wzrost/wiek/waga - 176/20/65
Chciałabym zrzucić parę kilo i ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Cwiczę od paru miesięcy, ale bez większych efektów. Być może dlatego, że zbyt rekreacyjnie traktowałam siłownię. Mój trening od przyszłego tygodnia:
pon - wspinaczka
wt - t. siłowy, aerobowy
śr - wolne
czw - tenis ziemny, t. siłowy, aerobowy
pt - wolne
sob - t. silowy, aerobowy
ndz - jogging

Dieta (zaznaczam, że ćwiczę rano, po śniadaniu):
Przykładowe śniadania:
1. jajecznica ze szpinakiem i/lub pieczarkami
2. omlet (2 jaja, 1/2 szkl.groszku, szczypiorek + pomidor)
3. shake jagodowy (3 łyżki zarodków pszennych, 1/4 szkl płatków owsianych, szkl mleka +owoce - jagody lub inne)
4. jog. bananowo-grejpfrutowy (150ml jogurtu, 50g twarogu, mały banan, łyżka otrębów, 5 posiekanych orzechów nerkowych, 1/2 szkl cząstek grejpfruta)
5. płatki owsiane z szkl mleka, łyżką otrębów i owocami
6. omlet z owocami i jogurtem (2 jaja, 40g twarogu, po 2 łyżki jog. nat. i płatków owsianych + owoce)
7. 4 x wasa, 4 plasterki szynki sojowej, jajko, ogórek kiszony, pomidor, sałata, szczypiorek

II śniadanie:
1. 200 ml kefiru + banan
2. szklanka mleka + 5 sliwek
3. 2x wasa + szynka sojowa + papryka
4. 150 ml jogurtu nat. z 1/2 startego ogórka
5. 1/2 mozzarelli + pomidor i ocet balsamiczny
6. zielone warzywa (fasolka, brokuły, szpinak) + 50 g twarogu
7. Sałata z pomidorem, ogórkiem, fetą

Obiad:
1. 100-150g łososia/makreli + sałata z pomidorem, ogórkiem, fetą + 1/2 torebki kaszy/ryżu
2. kotlety z ryby z surówką i ryżem/kaszą
3. mintaj z soczewicą + kromka pełnoziarnistego chleba
4. kotlety sojowe + fasolka
5. warzywa w sosie z jog. i fety + 100g łososia
6. zupa z rybą i soczewicą
7. krem ze szpinaku i tofu + tost z pełnoz. chleba

Podwieczorek (to samo co na II śniadanie)

Kolacja:
1. ryba + grillowana cukinia
2. papryka nadziewana kotletem sojowym z cebulką, jajkiem i soczewicą
3. wasa z pastą z makreli
4. krem z groszku z tofu
5. sałatka z burakiem i fetą i sosem z musztardy i miodu
6. Sałata z tuńczykiem, pomidorem ogórkiem, fetą
7. pieczone pomidory z soczewica i żółtym serem

Proszę o opinie.

Czemu tą dietę określasz wegetariańską?

Bo nie ma mięsa

dieta pesco wegetariańska

Kolego od diety ułóż proszę jeden dzień z podsumowaniem kcal i podziałem końcowym btw

Jeden dzień to ok. 1300 kcal, 100g białka, 50g tł., 160 węgl.

smpa - chyba raczej koleżanko!

Produkty mleczne wywal. Laktoza jest kiepskim źródłem energii i "uwielbia" odkładać się w sadle. Czym zastąpić? Mięsem A tak na serio, to z rybami też nie przesadzałbym, bo rtęci i dioksyn w nich od groma.

hehehe, nie ma jak dobra rada od mięsożercy!

1,8 kg mięsa dziennie Jakieś 2-3 kury dziennie tracą przeze mnie życie, ale musiałem się z tym pogodzić

Plewer nie wnikam

Mięso odpada, produkty mleczne wyrzucić, z rybami nie przesadzać, a więc pozostaje mi głowodać ;)
A tak poważnie to czym powinnam zastąpić te produkty mleczne?