Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam niedługo 15 lat, 178cm wzrostu i waże... 51kg. Chciałbym przytyć chociaż te 10 kg. Ale nie wiem jak.. Na siłownie byłoby głupio chodzić z taką wagą i taki chudy. Wydaje mi się, że najpierw waga potem rzeźba dla mnie by pasowało. Macie jakieś pomysły? Najlepiej do domu. Zacząć więcej jeść? Ile posiłków. Jakieś wskazówki? Jest to dla mnie [...]
Witam szukam pakierów z siłowni, żeby zebrać ekpie na wspólnego browara w plenerze i pogadać o ćwiczeniach. Co wy na to, weźmy zróbmy taką na***kę w parku żeby dzień po tym siłownie były puste. Taka integracja mała. Po takiej libacji będzie się za***iście ćwiczyło. Olimp rządzi w Mińsku.
[...] doświadczenia robi swoje - nie wiem wogóle jak ułożyć dobry plan żeby troche masy nabrać ..... Wiem też,żeby jakies efekty były musi być też ułożona dobra dieta (to jestem jakos w stanie ułożyć ), jednak prosiłbym o ułożenie jakiegos dobrego na początek treningu . Planuje ćwiczyć 2-3 dni w tyg , do dyspozycji mam w miare wyposażoną siłownie
Witam Chcialbym aby ktos doradzil mi jak zaczac cwiczyc po dluzszej przewie od cwiczen (pol roku) :) Otoz kupilem juz karnet na silownie i kazdej parti dalem w kosc, jestem zakwaszony na calego ale daje rade :) zauwazylem ze wytrzymalosc spadla dosc znacznie (np. w pierwszej seri ciezar podnioslem 16 razy a juz w drugiej zaledwie 8 ;/ czy moglby [...]
witam. Zaczolem chodzic na silownie i jestem w tym temacie jeszcze zielony (chodz troche juz poczytalem). Mam 17 lat wzrost:169 cm i wage:51 kg moim celem koncowym jest rzezba niestety zaczolem juz brac kreatyne masacre ( co chyba jest bledem branie tak wczesnie odzywek). Teraz staram sie przytyc. W ciagu 2,5 tyg. przytlem ok 1,5 kg (pewnie [...]
Witam! Mam 16 lat, waga 83kg, wzrost 178cm. Zacząłem chodzic na siłownie i mój cel to schudnąć i nabrac mięśni. tak wygląda mój trening: 4serie ( 12, 10, 8,8 powtórzeń) 3-5 ćwiczeń na kazda partie mięśni. 1 dzień: klatka piersiowa i triceps 2 dzień: plecy i biceps 3 dzień: nogi i barki Co mam zrobić aby przyspieszyc to nabieranie mięśni i [...]
Witam, chciałbym zapytać się jaką dietę mam ,,używać", aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Teraz coś o sobie : - ważę 62 kg, wzrostu 177cm, mam 16 lat, ćwiczę w domu ( podciągnięcia i pompki ), na w-f co tydzień chodzimy na siłownię to tam też się poćwiczy. Niestety słodycze lubię, ale staram się jak najmniej. Tak więc do ćwiczeń potrzebna jest [...]
[...] czyli gainer odrazu po treningu, a w dni nietreningowe płatki cornflakes na mleku 17.00-kanapki z serem lub czym innym o dobrych wartosciach plus banan 19.00 gainer 20.00-kanapki lub jajecznica 21.00 125 g twarogu białego półtłustego. Na siłownie chodze od lipca i na gainerze w dwa miesiace przytyłem 4,5 kg. Mam 178 cm wzrostu i 65 kg wagi
Nie wiem czy z pytaniem trafilem w dobry dzial. Najwyzej Przeniescie :) No wiec wracajac do pytania. Chodzilem na silownie 3 razy w tyg (staralem sie zrobic mase ;p) teraz doszly do tego treningi muay thai. Rowniez 3 razy w tyg. Wydaje mi sie ze to troche duzo, dochodzi do teog jeszce praca oczywiscie... ;/ No wiec co do silowni jak byscie [...]
Cześć wszystkim, Chodzę na silownie systematycznie od 3 miesięcy, 4-5 razy w tygodniu. Mam 181, 15lat, wage 75kg. Ogolnie jeszcze rok temu miałem 165, 55kg okolo i teraz przez to mam cale plecy w rozstępach. Zalezy jak chodze, lecz cwicze tak: klata, biceps, brzuch; barki, triceps, brzuch; plecy, nogi, brzuch. Widze lekka poprawe, brzuch sie malo [...]
Cześć, Chciałbym się Was poradzić, ponieważ od miesiąca walczę z tkanką tłuszczową, na wadze straciłem 5 kg (ze 102 na 97 kg) ale obwód w pasie ani drgnie od początku wynosi 109 cm. Mocno demotywujące. Wg. wagi z pomiarem obecnie BF równy ok. 26%. Dużo się ruszam, codziennie truchtanie 45 minut lub basen, odżywiam się zdrowo ale nie liczę kalorii. [...]
Więc tak, zdecydowałem sie zapisac na siłownie i zacząć trening, od przyszłego tygodnia chce zaczac a nadal nic nie wiem. Jak to w koncu jest piszecie w poradnikach ze trening na mase to powinny byc cwiczenia jedna partia miesni raz w tygodniu a w FBW przeciez trenuje sie za kazdym razem wszystkie partie. A przy FBW pisze "szybki przyrost suchej [...]
jeszcze raz sie zwaram z prośbą jak mozecie to ułuzcie mi jakis plan odrzywiana sie jem duzo ale nic mi to nie daje wcześniej chodziłem troche na siłownie ale przestałem teraz chce znowu zacząć chodzic ale musze miec diete a o dietach nie mam zielonego pojęcia jest tego tysiące na forum ale nie karzda komus sie przyda wiec prosze was jak [...]
Trenuj sprinty(100m), od 2 lat, tylko ze mialem 1 rok przerwy ale udalo mi sie dostac do klubu sportowego i mam z kolega dwa razy w tygodniu silownie(czasami 3 ale to rzadko) trener powiedzial ze mozemy robic sobie dodatkowa silke w sobote na nogi i na biceps i przedramiona. nogi wiem jak mam trenowac, ale nie wiem jak bice. chcem aaby byly one [...]
witam prosze was o pomoc zastanawiam sie nad cyklem xpanda http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand-opis3341.html do tego cos na mase http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis772.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html tak zestaw do 200zl i stad moje pytanie do was drodzy forumowicze czy ten cykl xpanda starczy na cykl [...]
Witam. Mam na imię Krzysztof mam 26 lat ważę aktualnie 110,6 a chciałbym zjechać do 95-100kg Odżywki jakie używam to: bcca G-force Treca przed i po siłowni orac Bialko Treca bo nie jestem czasem nie jestem wstanie przejeść odpowiednie ilości białka z mięsa chodżę na siłownię około 5-7dni w tygodniu zawsze mam trening siłowy i aeroby około [...]
Witam. Sytuacja mnie zmusiła że odrazu po szkole muszę iść na siłownię załóżmy ze kończę o tej 14:40 i 15:00-15:15 mam trening. No i tu moje pytanie co jest przed treningiem. Zawsze jadłem ryz + cycka a teraz jakoś tak nie idzie mi w szkole jeść taki większy posiłek. Co mam jeść w szkole? Myślałem nad jakąś kanapka z chlebem pełnoziarnistym + [...]
Witam chciałbym zacząć od poniedziałku pierwszy raz pokazać się na siłce(wcześniej ćwiczyłem dość prymitywnie w domu). mam 175cm wzrostu i 63kg jako ektomorfik.Na siłownię chcę chodzić 4x w tygodniu (nie 2,nie 3 bo chciałbym ćwiczyć dosyć dużo partii mięśniowych) Czy mogę trenować pon,wtorek,czwarte,piątek ?? Będzie to dobre rozwiązanie?? Aha no i [...]
Cześć, mam 15 lat robiłem tydzień temu po 3 miesiącach maxy na ławie po prawie tygodniu od tego momentu dziś poszedłem na siłownie i jak to wypada u mnie w poniedziałek robiłem klatę gdy się rozgrzałem i zacząłem pierwszą serie na ławie po prawej stronie klatki piersiowej przy barku na takim jakby łączeniu. (nie wiem jak to się nazywa) ból był na [...]
Siema. Wbiłem już 3 strzały teścia prolugatum. ZOstało mi jeszcze 12 i chciałęm je odłozyc na pózniej. Chodzi o to że za miecha mam mature i mogę nie mieć czasu na siłownie. Mam nadzieję że nie musze sie odblokowywać po tych 3 strzałach:/. Jeszcze dwa pytania : mniej więcej w ilu strzałach mońżna zauważyć efekty czy można to w przybliżeniu [...]
