siłownie

[...] tys. użytkowników lubi to, w tym Patryk Kowalczuk i 18 znajomych Sportowiec 29 CZERWCA 17:41 Witam , mam 23 lata ,wzrost 184cm i ważę 69kg. Od dłuzszego czasu chodze juz na siłownie, no i tutaj mam troche problem jesli chodzi o zrobienie mięsni brzucha.Moja waga nie jest moze zbyt duza i nie wiem czy robić trening na mase, czy po prostu [...]

Witam! Trenuje koszykowke 5 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,czwartek,piatek,sobota) do tego w sobote chodze na silownie i robie trening silowy na wyskok. 3 dni w tygodniu (w domu) cwicze tez gore, czyli jednego dnia klata triceps, drugiego plecy biceps, trzeciego barki. Mam 17 lat, moje pytanie brzmi co najlepiej kupic zeby moje treningi [...]

Ktos mi polecil ze jak sie ma krzywy kregoslup to isc na silownie klata wtedy sie uformuje i bedzie sie prostym.Jakie cwiczenia wykonywac? Mam jeszcze pytanie do podciagania na drązku(uchwyt rekami od dolu)-cwicze na drązku ale chcialbym cos dla odmiany jakies inne cwiczenia.Czy wystarczy tylko cwiczyc bicepsy(np ciezarkami) Musze tez sie nauczyc [...]

Mam pytanie?? Waze 97 kg i mam 192 cm,aktualnie trenuje sztuki walki.Z siłownia miałem stycznosc pare lat temu takze wiem jak cwiczyc. Teraz od miesiąca chodze na siłownie ponownie i biore Winstrol ( 100 tabletek ), chce nabrac siły nie masy. Czy deca bedzie dobra z teściem? pierwszy moj cykl. Prosze o porade

Witam nie chodziłem na siłownie całe wakacje. Zacznę od tego iż przebyłem 2cykle na mono ,1 na jabczanie, oraz jeden cykl cp+mono. Mam do wydania 300zł ,proszę o doradzenie w kwesti zakupu takie zestawu: stack+mono/lub sam stack/ewentualnie jabczan białko bcaa Ostatnio myślałem nad kombinacją w stylu cp 1100g+300g mono\ ostrovia 3opakopwania i [...]

Witam. Postanowiłem wrócić na siłownie po okresie swych lat wiec postanowiłem zacząć od redukcji tłuszczu w organizmie. Wybór padł na sprawdzoną przezemnie dietę bialkowa lecz w tej chwili cały dzień spędzam w pracy. Więc moje pytanie brzmi co polecacie na obiad w pracy około 13 godziny gdy nie mam dostępu do niczego aby przygotować jedzenie [...]

Po dwuletniej nieobecności wróciłem na siłownie :) od kilku miesięcy trenuje, dieta i suplementacja robi robotę :) zastanawiam sie co by pasowało zeby w miarę delikatnie przejść z powrotem na ciemna stronę mocy. Prop solo? Epistane? Mieszkam w UK wiec mam pełen dostęp do wszelkich prohormonow. Ale czy to dobra opcja? Myslalem o 1-8 prop 100mg e2d [...]

A więc tak: mój staż to około 2 miesiące, lat mam 15, wzrost 173, waga 62kg. Może mi ktoś rozpisać plan i ile których ćwiczeń mam robić? Napisał bym sam, lecz nie wiem co z czym można łączyć a czego nie (np bic i tric). Zależy mi na: barkach, bicu, tricu, klacie, nadgarstku, brzuchu i nogach (plecy na razie odpadają, i wszystko co robi się [...]

Witam,tak oto zaczyna sie moja przygoda z siłownią.Długo zwlekałem ale dzisiaj pierwszy raz poszliśmy na siłownie z kolegą.Jakiś Pudzian mówił mi żebym opracował sobie plan na tydzień,np poniedziałek klata wtorek plecy.Chciałbym żeby ktoś poradził mi jak ćwiczyć w przeciągu tygodnia.Bedziemy chodzić 4 dni w tygodniu.Ja mam 17 lat,176 wzrostu i 70 [...]

Witam mam takie pytanie ostatnio przenosiłem, siłownię do piwnicy w której nie mam drążka ani atlasu jest jakieś ćwiczenie z sztanga mogące zastąpić drążek ćwiczę planem FBW Plecy -A wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tulowa ( to ćwiczenie zmienić na wiosłowanie sztangielka żeby była większa różnorodność) Plecy-B drążek podchwyt ( brak dróżka) [...]

Witam. Pytanie jak w temacie tzn. jak połączyć bieg + siłownie. Od dwóch miesięcy po każdym treningu lecę 30min rowerka. Teraz chcę zarzucić bieg ponieważ są po nim lepsze rezultaty ;) i teraz pytanie. Kiedy najlepiej biegać? Myślałem o bieganiu rano po ok. godzinie od śniadania, a ok 2 godz przed siłownią. Druga opcja to po prostu w miejscu [...]

Witam. Mam 15lat 174cm wzrostu i waże 76kg obwód w pasie to 94. Moim celem jest rzezba, ale do tego potrzebuje odpowiedniej diety i rozpiski na siłownię które nie umiem zrobić. Chciałbym żeby mi pomógł ktos doswiadczony. Mam zamiar kupić L-karityne i do tego jakieś białko. Mam już lekki staż (okolo 4 mies) ale to było pół roku temu i teraz [...]

cześć mam na imię Dawid od 7 lat mieszkam w angli i zaczolem chodzic na siłownie postanowiłem chodzić 3 razy w tygodniu bo na tyle mi praca pozwala chce inwestować w mase i sile. czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie cwiczenie wykonywac w jaki dzień i ile razy i jakie szesci ciala zaczolem brać te witaminy [...]

Cześć! Mam 17 lat, zacząłem chodzić na siłownie. Teraz przyszła pora na ułożenie odpowiedniej diety. Wyliczyłem, że potrzebuje ok. 2700kcal i dodałem jeszcze 500kcal i wyszło mi 3200kcal. Z tego białko 240g, węgle 370g i tłuszczy 75g. Napisałem co mam w planach jeść, jeśli możecie to gdzie zrobiłem błąd i co mógłbym zmienić. Jestem ektomorfikiem i [...]

Cześć. Zacznę od opisu ciała: 70kg, 177cm wzrostu i 18 lat. Na siłownie uczęszczam już od 4,5mc. Efekty widać, to rzecz jasna. Ale brakuje mi ćwiczeń na triceps i środek klatki oraz jej dół. Jeśli chodzi o "tricka" dotychczas, robiłem takie ćwiczenia: wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem, pompki w podporze tyłem - i to byłoby na tyle. [...]

Witam, od 2 tygodni chodzę na siłownię, wcześniej ćwiczyłem jakiś czas w domu i mam pytanie czy jest jakaś dobra odżywka dla początkującego, która zwiększa testosteron? Jeżeli mogę wydać na to pieniądze, to czy w ogóle opłaca mi się używać tej odżywki jako dla początkującego, który chce bardzo szybko zwiększyć swoją masę mięśniową w naturalny [...]

Witam ! Chciałbym wiedzieć jakie moge brać odżywki w wieku 14 lat które nie zaszkodzą zdrowiu oraz życiu. Mam małą własną domową siłownię. Już czwiczę ponad : poł roku.

witam kupuję beta alaninę activlabu: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html zastanawiam się jak to dawkować i kiedy, czy tylko w dni treningowe czy codziennie (jak codziennie to o której porze dnia) a co do mono to w moim przypadku gdy mam 2x siłownię i 3x boks w tygodniu to kreatynę brać rano i tylko po siłowni czy po boksie [...]

witam Mam maly problem żeby połączyc pracę z siłownia. Pracuje od poniedziałku do piątku na wyjeździe średnio od 6 do 19, więc na siłownie nie ma czasu. Pozostają jedynie weekendy. Czy można np ćwiczyć w sobote pare partii + w niedziele reszta? Co polecacie zrobić? 20lat, 187cm, 78kg. Nie ukrywam, że chciałbym osiągnąć z 90kg, staram sie jeść w [...]

Witam, mam 21 lat około 90 kg wagi. Postanowiłem trochę poćwiczyć w domu na razie nie mam czasu na siłownie (pracuje na dwie zmiany więc za bardzo jakiegoś konkretnego planu nie mogę zrealizować) do dyspozycji mam drążek (na którym nie ukrywam bardzo ciężko jest mi się podciągnąć 10 razy ;P) i hantelka 7 kG (talerzyki 4x 1 kg i 2x 0,5). Moje [...]