Podpowiedź co do ćwiczeń

Witam, mam 21 lat około 90 kg wagi. Postanowiłem trochę poćwiczyć w domu na razie nie mam czasu na siłownie (pracuje na dwie zmiany więc za bardzo jakiegoś konkretnego planu nie mogę zrealizować) do dyspozycji mam drążek (na którym nie ukrywam bardzo ciężko jest mi się podciągnąć 10 razy ;P) i hantelka 7 kG (talerzyki 4x 1 kg i 2x 0,5). Moje pytanie czy ktoś na forum pomógłby mi, doradził jaki planik sobie zrobić , bądź w co mogę zainwestować, w jaki sprzęt)zależy mi na bicepsie i tricepsie oraz klacie.

Pozdrawiam

W takim razie zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach