siłownie

za dużo nabialu, za mało kcal, zero zdrowych tłuszczy, mało pełnowartosciowych białek, mięsa, ryb, jajek, zbędne grahamki zamiast dobrych zrodel wegli: owsianki, ryz brazowy, dziki, basmati, wszelkie kasze- zwlaszcza gryczana. wszystko jest do poprawy/zmiany. w podwieszonych masz info jak zabrać sie za redukcje i ukladanie diety. kolejna kwestia: [...]

Dobrze, za dietę zabiorę się od początku. Dla osób które pytały, zapotrzebowanie: 2934, moja dieta: 1502. Ile powinienem mieć? Co do treningu to nie stać mnie na siłownię, jestem zmuszony kożystać z tego co mam. Jak odpuszczę brzuszki zupełnie to nie będę miał potem kilometra obwisłej skury? Rozumiem, że hiit mogę robić na rolkach?

Ja do teraz ćwicze w domu. Siłownie publiczną mam nastawioną na maszyny i w zasadzie nie ma miejsca by nawet serie przysiadów ze sztangą zrobić. Efekty takie same, bo nie ważne miejsce tylko to, co robisz i jak to robisz. Brzuszki nie są do niczego potrzebne. Lepiej rozwiniesz miesnie wykonując serie ciżekich przysiadów czy MC.

[...] to o wiele stosowniejsze..... W prawdzie nie zaznaczyłes ilosci serii oraz powtórzen...tym nie mniej, to jest,w tym wypadku, drugorzędne. W przeciwnym razie... znajdz sobie cos dla poczatkujacych, zapowidz mamie aby Ci przyrzadzała wieksze porcje jedzonka, wpadnij na razie 3 x w tyg na siłownie.... i ... BĄDZ CIERPLIWY!!!!!!!!!! Pozdrawiam,

wiesz jesli chodzi o silke to pierw musisz miec pozwolenie od sasiadow przynajmniej znam kolesia co musial miec pozwolenie od sasiadow.a po druie ile masz kasy na silownie??

[...] mam zamiar wkrótce wykonac Następną rzeczą jest wcześniej wspomniany drążek, pożyteczna rzecz do ćwiczenia pleców. Mam nadzieję, iż pomogłem w razie jak by sie ktoś z tym co napisałem nie zgadzał, proszę o korekte, nie chę nikogo w bład wprowadzać, ja swoją siłownie na takich zasadach budowałem. z góry mówię ja specjalista żadnym nie jestem.

Ymm.. jest coraz lepiej ale to jeszcze nie pora na powrót na siłownie..

[...] mamy która większość gotuje, mam jeszcze jedną prośbę (podeślijcie tylko fajny link z forum) jak trenować na siłowni aby nabrać dobrej jakości masy mięśniowej. Chodziłem na siłownie już wcześniej ale tylko tak czysto dla rekreacji jak nie miałem treningu piłkarskiego i ogarniam mniej więcej technikę większości ćwiczeń, chodzi mi tylko o CIĘŻAR i [...]

[...] chcesz zrzucic zbędny tłuszcz, zacznij trening Areobowy na poważnie, bieganie około 45 min , nie koniecznie na wytrzymałosc, tylko zeby wypocic jak najwiecej , bieganie to podstawa, basen , rower takze, a atlas moim zdaniem to nie najlepsze rozwiązanie, sam posiadam domową siłownie i na atlasie nie zrobisz Tylu cwiczeń co na ławce i ze sztanga

Zła kolejność, ciut za dużo ćwiczeń, za mało konkretów. Zapisz się na siłownię. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-27 17:36:56

Raptor ,kurde no , ale czy ja gdzies napisalem ze bez wysilku, mam wrazenie z epszesz to co chcesz napsiac a nie patrzysz na to co ja napisalem . Po za tym jak tak popatrzec na jakies luźne tematy gdzie wstawiacie swoje zdjecia, czy chociazby diety czy cos, okazuje sie ze tlyko nie ktorzy dobre wygladaja ,a wiekoszsc z was naprawde nie obrazajac [...]

[...] wartości a wypazone w oracej wodzie moze byc salmonelal ale w 95% nie ma jej a ha no moze racja niech nie pije ja tez musze sie zastanowic ale odraccie temu chjłopakowi siłownie i cięzary niech zaczni czwiczyc pi8erw rok w domu papki drązek yo sa czwiczenia ogulno rozwojowe i niech uprawia jakis inny sport np piłka nozna w jego wieku to [...]

Nie zawsze mam czas odpisywać. Co do planu - błędy mógłbym wskazać, tylko że to nie ma sensu. Największy błąd, to wybranie przez Ciebie złej metody treningowej. Jesteś jeszcze na niedużym poziomie zaawansowania, więc split 1x partia w tygodniu odpada całkowicie, szkoda czasu. Co więc? Zdecydowanie lepiej wypadłby split partia 2x w tygodniu, ale [...]

Pab1 " jak ktoś się prezy przed lustrem" ? ja cwicze w podkoszulce, a pod koniec ściągam i sie 5 min rozciągam i spinam przed lustrem bez koszulki w celu oderwania włókien od mięsni, bo mięśnie sie po treningu kurczą. Czyli Cie w****iam ? Jestem za tym by nosić ręcznik na siłownie

Ale widzisz skoro tempo jest za każdym razem inne to i bodziec jest inny. Na siłownie przychodzisz masz swój plan, ciężary, tempo, przerwy między seriami i lecisz. Nie ma gadania czy patrzenia jak dziewczyny na orbitrekach zasuwają wchodzisz, robisz wychodzisz. Ale cały czas trzymasz się planu. Podstawowe fbw możesz wybrać z tematów podwieszonych

Witam wlasnie wrocilam po 2 tyg przerwie (na studich nie mam internetu), wiec tak chodze na silownie tak jak mowilam od poniedzialku tamtego i tylko 2 dni opuscilam (niedziela i ta srode) cwicze codziennie po godzince na orbitreku wskazuje mi ze spalilam 1200 kalorii nie wiem czy to prawdziwe ale tak wskazuje i potem jeszcze 30 min silowe i powiem [...]

jezeli chodzi o tetno to jak sprawdzalam to mialam w granicach 130-150, nie znam sie wiec nie wiem czy to dobrze czy nie, jesli chodzi o silownie to chodze na nia codziennie oprocz niedziel no i teraz jak w domciu jestem, ale czy to zle ze cwiecze codziennie silowo i aeroby razem? z gory dziekuje za odpowiedzi pozd Dominika

Jesli spalisz tluszcz to pojdzie ci to tylko na"+" podwarunkiem ze bedziesz stopniowo go zrzucal....Spadki takanki tluszczowej mozesz zamienic na czysty miesiec tylko musisz chodzic na silownie tak jak poprzednik napisal uloz diete:) znajdziesz porady w dziale odzywianie....i rob sobie aeroby

[...] podanego wyżej. Na nogi nic specjalnego nie robiłem oprócz wymienionych planów na wyskok. Teraz robie program by Tazoo, który jest ze sztangą. Do nie dawna uczęszczałem na siłownie, ale postanowiłem skupić się na wyskoku. Na plecy robiłem: podciąganie się na drążku podchwytem, martwy ciąg, podciąganie sztangi w opadzie, sztrugsy, na ramiona to [...]

[...] kilka pytań. Jestem studentem dwóch kierunków, do tego pracuję więc wolnego czasu do rozdysponowania nie ma zbyt wiele. Tu może być nawet nie tyle problem z czasem na siłownie. Jesteś na maxa zapracowany, więc będzie kłopot z regeneracją. Bedziesz musiał to wszystko rozplanopwać z głową. 1) czy jest sens rozpoczynac dietę, by nabrac [...]