Zacznę od tego;) Nie wiem czy w dobrym dziale zamieściłem temat. Jestem nowy na tym form... Mam 15 lat, ważę 60 kg, 175 cm wzrostu, Chodzę na siłownię od 3 i pół miesiąca.. W bicepsie mam 30 cm , obwód klaty mam 96 cm,... dużo dała mi ta siłownia.. bo gdy zaczynałem to 40 kg nie mogłem podnieść, a teraz spokojnie dygam 65 kg;) sam się sobie [...]
Witajcie. 21 lat. Somatotyp ektomorfik. Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu Staż 2 lata z przerwami. Troche na siłownie też chodziłem. Wzrost 180 wags 75,5 kg. 88 cm w pasie. Tkanka tłuszczowa 19-20 %. Ogólnie mam dużo obowiązków i ta dieta nie zawsze idealna była. Powiem, że jak zaczynałem trenować to ważyłem 64 kilo i tkanka tłuszczowa 12-13 %. [...]
Cześć. Zacząłem niedawno ćwiczyć. Nie miałem nigdy styczności z siłownią i przez ostatnie lata dość mocno przytyłem. Aktualnie ważę 98 kg przy wzroście 180, mam 23 lata. Ilość ruchu jaką miałem w ciągu dnia była praktycznie zerowa z racji tego, że pracuję przy komputerze, a po powrocie do mieszkania robiłem nadal to samo co skutkuje fatalną formą. [...]
witam! mam zamiar zakupic sobie stack kreatynowy ale nie mam pojecia ktory wybrac jest za duzy wybor.pomozcie mi cos dobrego wybrac bo sam juz nie potrafie.dodam ze chodze juz z 6 lat na silownie za mna nie jeden cykl kreatynowy i zalezy mi na sile i czystej masie.dodam ze mam do tego juz zakupione białko z uniwersala i carbo z olimpu.na stacka [...]
[...] planu czy coś... spzęt jakim dysponuje: drążek na suficie :D sztanga (30kg) hantle (2x10kg) ławeczka :P ekspander :P i to by było na tyle:P planuje otworzyc w piwnicy siłownie to może jeszcze by wyciąg był. cel jaki chce osiągnąć: przede wszystkim przybrać masy!!! no i siły!!! głównie skupiłbym się na mięśniach od pasa w góre. Chciałbym [...]
[...] Ćwiczyłam też 3 razy w tygodniu po 30 minut marszo-biegow. Wymiary wzrosly o 1,2 cm a waga o 1 kg. Czy mógłby ktoś mi pomoc z ułożeniem zapotrzebowania lub powiedzieć jakie błedy popełniam? Z góry mówie ze mieszkam w małej miejscowości i nie mam możliwości chodzenia na siłownie bo najbliższa znajduje sie 20 km dalej. Bardzo prosze o pomoc.
Witam Po ponad roku treningu postanowiłem wzbogacić moją siłownie o dodatkowy sprzęt. Jak narazie mam: - http://allegro.pl/item418521783_lawka_pliant_hob680_modlitewnik_stabilna.html (teraz kupił bym inną ale gdy ją kupowałem miałem małą wiedzena te tematy) - gryf 150cm - kolo 80kg obciazenia - 2 hantle [...]
cykl xpand i cp . DT cp rano xp przed trneingiem cp po . DNT xpand rano cp po poludniu. Wczoraj wrocilem ze skzoly zmeczony zjadlem obiad psozedlem spac i nadal odczuwałem osłabienie wzielem xpanda psozedłem na silownie po rogrzewce zmeczenie przeszlo :D . Dzisiaj ranowszystko okej dopiero w skzole sie rozlozylem gorączka 37.5 gardło nie obli [...]
Witam! Mój plan treningowy (3x w tygodniu): - pompki na uchwytach wg planu ze strony: pompki - trening obecnie jestem na 4 cyklu - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 (9.5kg) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 10 (7kg) - wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 3 x 10 (9.5kg) - [...]
[...] teraz na wakacje była mała przerwa w treningach. (wyjazdy, obozy, troche alkocholu, złe odżywianie itp.) Wracam teraz do cięzkich treningów. I stąd moja prośba zmieniłem siłownie na mniej profesjonalną, wiec sprzetu troche mniej. czy ktoś mógł by mi doradzić i ułożyć jakiś plan treningowy?? Poniżej wypisuje jakim sprzętem dysponuje. -Sztanga [...]
[...] się na sztangielkach a skończyło na sztangach dużym obciążeniu sztandze ławeczce etc.. od 1 stycznia zaczem treningi "na poważnie" z planem i w miarę trzymam dietę. mam siłownie w domu, złożyliśmy się z kumplami i kupili trochę sprzętu. trenuje na masę. nie jestem "sezonowcem" pisze tu ponieważ myślę ze to bardziej mnie zmotywuje do [...]
Witam serdecznie Mam 26 lat 178cm wzrostu i 117 kg wagi. Wpadła w moje ręce rozpisana dieta, która już raz przyniosła skutego w zbiciu mojej wagi ze 116 kg do 98kg. Niestety przez głupotę wróciłem do poprzedniej wagi i chcę powtórnie rozpocząć dietę. Obawiam się jednak, że może ona negatywnie wpływać na funkcjonowanie mojego organizmu (nerki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o poradę ponieważ nie mam doświadczenia w poważnym trenowaniu na siłowni. Trenuję krav maga 2 razy w tyg i chciałbym to połączyć z siłownią. Biegam skaczę na skakance gram w koszykówkę. Zastanawiam się nad treningiem na masę ale nie wiem kompletnie jak się do tego zabrać. Myślałem też o aminokwasach ale na dobrą sprawę nie [...]
Witam forumowiczów, mam następujący problem. Cierpię na sylwetkę typu skinny fat, tj. mam niecałe 70kg wagi przy 180cm wzrostu, jestem niby szczupły, ale na brzuchu mi wisi oponka :/ I teraz nie wiem, jak się zabrać do zrzucenia tego, redukcja chyba nie będzie dobrym pomysłem, myślę, że trzeba będzie iść w masę, ale boję się, że będzie mi rósł [...]
Musze szybko schudnac nie ma bata. Mam okolo 75 kilo wagi, 175 wzrostu i 17 lat. Chodze na judo 2 razy w tygodniu ale to nie wystarcza do spalnia kalorii. Mam taka diete: rano: kubek mleka 3,2% w szkole: ciemne pieczywo z szynka, bez smarowidła-jedna kanapka, przecier z marchwii 2 jabłek i 1/2 pomarańczy. obiad: co mama przygotuje :) ale w [...]
witam chcialbym prosic was o ewentualne skorygowanie mojego planu zywnosciowego, ktory uzlozylem pod katem silowni i boksu. Na silownie chodze 2 razy w tyg, boks trenuje 3 razy w tyg. Oto moja dieta: 1. 7.00 (po 15 minutowym biegu na czczo) jajecznica + musli + pomidor, smazona na oliwie 2. 9.30 chleb razowy z rybą(filet z mintaja) + slonecznik i [...]
Witam, mam pewnie pytanie do bardziej ogarniętych... Wracam po miesięcznej wakacyjnej przerwie do budowania masy. W międzyczasie złapałem jednak zajawkę na bieganie... Biegałem trzy/cztery razy w tygodniu po 5-6 km. Jako, że robi się coraz zimniej, a i czasu mam wieczorami coraz mniej, postanowiłem połączyć bieganie z siłownią. Czy to dobry [...]
Witam serdecznie, potrzebuję rady. Mam 19 lat, 171cm wzrostu, waga 52,5-53kg. W ciągu ostatnich kilku miesięcy znacznie schudłam. Z różnych przyczyn miesiąc temu zaprzestałam chodzić na siłownię, na tamten moment pomiary wskazywały u mnie 16.2% tkanki tłuszczowej, co według mnie nie odzwierciedla rzeczywistości, ponieważ ja widzę bardzo [...]
Chcialbym Was sie zapytac jakie odzywki najlepiej na mnie wplyna podczas 8 miesiecy silowni ;P Mam 18lat waze 65kg chodze na silownie od 7 miesiecy i chcialbym sie doradzic jakie odzywki polecacie mi ( na mase lub sile ...)Cwicze 4-5 razy w tygodniu zalezy czy mam czas . Na klate udalo mi sie podniesc 100kg z lekka pomoca wtedy jadlem proteiny i [...]
Nasza siłka, , ,
