siłownie

Witam, Miałem niewielki wypadek w szpitalu - generalnie poszedłem zdrowy, a wyszedłem w kołnierzu ortopedycznym (miękki - na 2 tygodnie). Diagnoza - skręcony szyjny odcinek kręgosłupa (po prostu 5 min po pobraniu krwi straciłem przytomność i walnąłem głową o posadzkę). W każdym razie - nie chcąc tracić zupełnie najbliższych dwóch tygodni mam [...]

Mam 42 lata, ważę576-57 kg.Jestem kobietą o raczej drobnej budowie ciała. Trenuję dopiero od grudnia 2009 r.. Początkowo ćwiczyłam dość nieregularnie, gdyż brakowało mi czasu, ale od około marca ćwiczę regularnie 2 razy w tygodniu power bar i 1-2 w tygodniu chodzęna siłownię. Schudłam od początku treningów 3-4 kg. Więcej nie chcę schudnąć, bo w [...]

Siema, od początku września chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu a od połowy września również na kickboxing 2 razy w tygodniu. I tu pojawia się problem, po tych 3 miesiącach w ogóle nie widzę efektów a ciężar jednak zwiększam. Czy jest to spowodowane katabolizmem mięśni przez KB i musiałbym się zaopatrzyć w BCAA? Odzywiam się dobrze tak na oko, [...]

Witam, W czerwcu i październiku wykonałam analizy składu ciała. Wiem, że są to wartości orientacyjne, jednak wyniki są dla mnie zastanawiające. Jestem kobietą i w obu przypadkach wyszło mi niska tkanka tłuszczowa (17,5% oraz 14,3%). BMI w normie. Czy to możliwe, że naprawdę mam dużo mięśni mimo, że nie uprawiam intensywnego sportu? ( ćwiczę na [...]

Cześć, Poprosiłbym o podpowiedź odnośnie przedtreningówek. Po kilku latach powróciłem na siłownie. Obecnie jestem na redukcji od 2 miesięcy. Wzrost 181cm, waga 85. Poszukuję dobrej motywującej przedtreningówki, która odmuli przed treningiem i wpłynie na wytrzymałość, bo np z przysiadami mam problem(brakuje tlenu:) ) Czy lepiej wziąć samą [...]

Więc tak na początek się przedstawie. Mam na imię Damian. Mam 23 lata, na siłownie powracam po przerwie. Moja waga to 90kg zbędnego tłuszczu jakieś 20kg. Współczynnik aktywności 1,2. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi tak: 140g B 560cal 20g W 80cal 174g T 1220cal Posiłki: 1, Ser [...]

[...] radom które mi daliście jak zbiłem do 70kg zeby zacząć robić masę i proszę myśle ze już czas chyba przestać zwłaszcza dlatego, ze przez ten czas zapomniałem chodzić na siłownie xdd. Nie no tak na poważnie to witam wszystkich ponownie, potrzebuje pomocy z kalorycznoscia na redu, bo trochę się zalałem przez kilka lat 0 aktynowsci [...]

zaczynam chodzic regularnie na silownie (bylem kilka razy jak dotad), zalezy mi na poprawie sily (glownie w rekach) i nie zamierzam sie oszczedzac. przygotowalem sobie plan treningu i chcialbym aby ktos znajacy sie na rzeczy napisal co ewentualnie zmienic, dodac itp. z gory dzieki Poniedzalek: -wyciskanie sztngi sprzed glowy -wyciskanie sztangi [...]

Tak jak mówiłem, muszę jeszcze wstawić recenzje, które przyszły na maila konkursowego. Witam Wszystkich Zainteresowanych! Firma Marbo jest to doskonały wybór. Mają znakomitej jakości sprzęt do siłowni i nie tylko. Z Marbo można kupić coś do domowego użytku, jak również otworzyć swoją własną, profesjonalną siłownię! Osobiście kupiłem w tej [...]

Witam. Jak już w temacie napisałem jestem kompletnie nie aktywny fizycznie, jestem bardzo szczupły i bardzo wysoki. Od 6 lat nie ćwiczę na wf, palę i od czasu do czasu sobie wypiję. Mam 19 lat i 1,92m wzrostu, jestem bardzo szczupły. Od jakiegoś czasu myślę nad sobą co mam ze sobą zrobić, ponieważ nie ćwiczę na wf, pracuję przy komputerze 7 [...]

Witam Mam 16 lat na Sfd Jestem krótko, ale ćwicze dłużej Postanowiłem założyć dziennik treningowy dla obserwacji i motywacji. Przez cały lipiec robiłem siłownie, bo wcześniej ćwiczyłem w pokoju, ale wiecie jak to jest porozwalana podłoga, drążek rozporowy brak szerokiego chwytu etc. Staż treningowy myślę że można określić od zimy na poważnie w [...]

witam wszystkich daje tu pare fotek do oceny... ale najpierw napisze ze na silowni prawie wogole nie cwicze... trenuje zapasy juz ok 5 lat. Mam zamiar teraz zaczac silownie pozniewaz z maty musze zrezygnowac na dlugi okres czasu...(mam prawie wybity zab, jest na szynie) moich wymiarow nie znam, szczerze to mnie to nie interesuje jedynie wiem ze w [...]

Witam serdecznie Wiek 22 lata Wzrost 182 cm, waga 72,5 kg Zakupiłem atlas mały, domowy, pokojowy i chce przybrac na mase przynajmniej 10 kg :) Cy taki plan cwiczen bylby dobry? Poniedziałek: triceps, klata, bark Cwiczenia 12/10/8 po 3/4 serie 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3.wyciskanie [...]

Witam. Niewiem czy ten temat powinien być w "Treningu dla początkujących" ale to w końcu dobry dział. Trudno określić mój staż treningowy bo zaczynałem i odpuszczałem sobie siłownie bardzo często teraz zamierzam ćwiczyć regularnie jednak nie będzie to normalny trening, zamierzam chodzić na MMA a słyszałem że w tym sporcie jak i we wszystkich SW [...]

Siema najpierw zacznę od tego chciał bym zaczać chodzić na siłownie w moim mieście i kupił bym sobie karnet na 1mies/55zl. Myślałem nad zakupem własnego sprzętu ale nie mam gdzie wstawić. Mój dzień wygląda tak 1)Wstaje idę do szkoły 2) Po szkole ide na trening(zapasy) gdzieś do 18-19 i po treningu bym sobie robił siłkę. Siłownia czynna: [...]

[...] szukajki nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie, więc zakładam nowy temat. Czy wystarczą mi treningi domowe, czynne uprawianie sportu, czy warto zapisać się na siłownie, bądź korzystać z porad trenera personalnego? Dodatkowo mam pewne problemy kardiologiczne, które uniemożliwiają mi znaczny wysiłek, jedynie w umiarkowanym stopniu - [...]

Witam. Skończyłem robić masę w tym tygodniu. W ciągu niej zrobiłem 2 cykle na kreatynie monohydracie od października do listopada - 1 cykl i od stycznia do tego tygodnia - 2 cykl. Wagę z 78kg zwiększyłem do 94kg i myślę, że już wystarczy. Tu się rodzi moje pierwsze pytanie: czy po skończonym cyklu kreatynowym, powinienem ćwiczyć "na sucho" tyle [...]

Witam . Chce zacząć chodzić na siłownie oraz robić diete. Ułożyłem sobie pierwszy raz miałem z tym styczność i chce byście ją ocenili/doradzili coś . 65kg 172 cm wzrostu Posiłek 1.Śniadanie 7;00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 3.2% 200g -Rodzynki 25g Posiłek 2. Drugie śniadanie 11;00 -Płatki owsiane 100g -Chleb pełnoziarnisty 60g -Rodzynki 25g -1 [...]

Cześć, wiem że podobnych postów już było za dużo ale potrzebuje jakiegoś dobrego planu FBW. Mam 17 lat jestem typem ektomorfika 62 kilo 185 wzrostu, na siłownie chodze 3 razy tygodniowo (2 tydzien kończe) ale narazie nie mam jakiegoś dobrze zorganizowanego planu, moim celem jest nabranie masy i chciałbym aby w planie większy nacisk był na klatke i [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Chciałbym osiągnąć taki efekt jak na zdjęciach: http://elflady.com/legolasgreenleaf/films/koh/screencaps/path/pages/koh-pathtoredemption-198.htm http://elflady.com/legolasgreenleaf/films/koh/screencaps/path/pages/koh-pathtoredemption-200.htm [...]