przysiad

Bos06 HST- to mutagen FBW i skierowany dla osób z wiekszym stażem i doswiadczeniem. szukanie prostego rozwiazania zalezne od stopnia wytrenowania, nie stazu treningowego choc zazwyczaj ida w parze ankieta a w niej najwaznijesze cieżary w podstawowych ćwiczeniach ?? przysiad , martwy, wyciskanie??

z tym białkiem i magnumem poczekaj jeszcze to narazie nie przydatne twój plan powinine wyglądać tak: A: przysiad 3 wl3x mc3x pompki na poręczach3x B: przysiad3x wyciskanie na barki stojąc3x wiosło w opadzie sztangą3x podciąganie podchwytem (biceps)3x ćwiczysz 3x w tyg :ABA nastepny tydzien BAB i tak w kólko aż poćwicz nim 8 tyg jeśli efekty bedą [...]

[...] reaguja na 1 serie, ale daj 2 jak dbasz o regeneracje i odzywianie. I drazek ja preferuje podchwyt bo nie tylko rozwija plecy ale takze masakruje dobrze bardzo bicepsa. A przysiad/MC ja robie przed klata i nawet mi ise lepiej wycika! po 15 przysiadach rogrzany bedizesz caly:) Jak zaczynalem to mialem jak Ty jednak pepo zaznaczyl zeby dawac na [...]

[...] mojej przygody z silownia, trening skladal sie z 4-6 podstawowych cwiczen, bez izolowanych na bicka i tricka i wszyskto bylo ok. IMO wywal cwiczenia na bica/trica. MC i przysiad przeplataj co trening. Na barki lepiej sprawdza sie wyciskanie z klatki, niz zza glowy-mniej kontuzjogenne. Reszte cwiczen mozesz zamieniac na odpowiedniki, aby plan [...]

W martwym ciągu startowałem od ok nie pamiętam dokładnie z 25 a teraz 40, przysiad podobnie tylko teraz biorę ok 40 kg nie zawsze dam rade to nad siebie wyrzucić 40 jak ćwiczę z kumplem to on mi pomaga to na barki wyłożyć

[...] Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3023 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 180 -przysiad: 120 kg

Ale jakich konkretnie ćwiczeń masz unikać ? To istotna sprawa. Każde ćwiczenie obciąza w jakimś stopniu kręgosłup szczególnie przysiad, mc czy nawet uginanie na biceps stojąc. Najlepiej jakbyś układał plan razem z fizjoterapeutą i stosował się do jego rad. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-04 17:01:24

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:185 -martwy ciąg: szkoda mi kregoslupa na wielkie kilogramy;] -przysiad: Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2014-02-01 11:32:36

a jeżeli bym zrobił tak? bardziej zalezy mi na rozbudowie siły Zestaw A Przysiad - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Podciąganie/Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki - REP GOAL Wyciskanie leżąc - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - 2x5, [...]

No to dzień pierwszy ćwiczeń mam za sobą. Jestem zszokowany jak spadła siła po przerwie od ćwiczeń, zdenerwowało mnie to strasznie a zarazem zmotywowało^^ Dziś poszło FBW Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Teraz priorytetem dla mnie jest ułożenie diety która coś mi da. Zmieniony przez - [...]

Zmień zupełnie kolejność zacznij trening od dużych partii mięśniowych taki skrócony plan może wyglądać tak przysiad / martwy ciag (zamiennie) podciąganie na drążku podchwyt pompki na poręczach (łokcie szeroko) wyciskanie na barki łydki brzuch pozdro

>przysiad / martwy ciag (zamiennie) zamiennie? :> przecie to dwa różne ćwiczenia >podciąganie na drążku podchwyt >pompki na poręczach (łokcie szeroko) >wyciskanie na barki znaczy się wyciskanie żołnierskie?

Może być thrusters ze sztangielkami(przysiad+wycisk hantelek) albo sprawle/burpees-sprawdź na youtube):-P Oczywiście,jesli ma to byc tabata,to wszystko z dużą intensywnością+odpoczynki Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 21:42:21

o muskulaturze w dłuższym czasie ( kilka lat treningów bjj) to ja bym dał sobie spokoj, siłówki konkretniez ciezarami to ciągi przysiad i moze wyciskanie stojąc, spojz na swoj uklad tygodniowy SW napewno trenerer ma swoj schemat (1 dzen wytrz. inny technika jeszcze inny sparowania) pod to silowka daj plan teoretyczny jak i kiedy masz bjj to cos [...]

[...] najcięższe sesje treningowe) Biceps/Triceps połączenie znakomite, lecz nie dla Ciebie. Taki zestaw jest dla bardziej zaawansowanych. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Podaj Zdecyduj się ile masz lat? 16 czy 14 - bo masz w profilu taki wiek podany. Zmieniony przez - dudee w [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 1x15 podciaganie hantelki w opadzie 1x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze na atlasie 1x15 tylko robie 2 cwiczenia na nogi barki wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15 wyciskanie sztangi za glowy 1x15 [...]

[...] mi zmodefikowal ten plan ktory napisalem wyzej na taki: Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 Triceps wyciskanie francuskie 2x15 barki wyciskanie sztangi z przed glowy 3x15 lydki wspiecia na [...]

[...] lawki poziomej 1x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x15 Biceps z tricepsem uginanie ramion z hantla 1x15 wyciskanie francuskie lezac na lawce poziomej 1x15 Barki bez zadnego przeplatania wyciskanie sztangi z przed głowy 1x15 wyciskanie sztangielek 1x15 nogi z lydkami przysiad ze sztanga 1x15 wspięcia na palcach z ciezarem na kolanach 1x15

dobry trening jezeli mowisz o sile tzn glownie wycisk plasko przysiad i mc to trenuj tym planem bo z tego co widze to i prawidlowo ze tylko tam chcesz sile troche zwiekszyc. Wiec kolego wyzej bez przesady on tu tylko 3 cwiczenia na sile-mase robi. (4x4) diety nie musisz zmieniac jezeli masz ok wyliczone kaloriie na plus to bedzie szlo. Zmieniony [...]