Pomoc specjalistow

z tym białkiem i magnumem poczekaj jeszcze to narazie nie przydatne


twój plan powinine wyglądać tak:

A:
przysiad 3
wl3x
mc3x
pompki na poręczach3x
B:
przysiad3x
wyciskanie na barki stojąc3x
wiosło w opadzie sztangą3x
podciąganie podchwytem (biceps)3x

ćwiczysz 3x w tyg :ABA nastepny tydzien BAB i tak w kólko aż

poćwicz nim 8 tyg jeśli efekty bedą cisniesz dalej jesli nie zmienasz plan na cos innego


Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-10 22:33:31

Co do tego że byś przytył 12kg w miesiąc, ja przytyłem 11kg w 3 miesiące i mam po tym rozstępy, więc uważaj. Powoli, bez pośpiechu ;]