chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan treningowy i ewentualnie coś doradził/pozmieniał.
Staż: 3 miesiące
Wiek: 22
Zestaw A
Przysiad - set 1 30% 8 reps ,set 2 40% 6 reps, set 3 50% 4 reps, set 4 60% reps, set 5 70% 1 rep, set 6 80% 1 rep lub rampa
Podciąganie - REP GOAL
Wyciskanie leżąc - set 1 30% 8 reps ,set 2 40% 6 reps, set 3 50% 4 reps, set 4 60% reps, set 5 70% 1 rep, set 6 80% 1 rep lub rampa
High Pull - REP GOAL
Triceps + Biceps
Zestaw B
Martwy ciąg - set 1 30% 8 reps ,set 2 40% 6 reps, set 3 50% 4 reps, set 4 60% reps, set 5 70% 1 rep, set 6 80% 1 rep lub rampa
Poręcze - REP GOAL
Wyciskanie stojąc - set 1 30% 8 reps ,set 2 40% 6 reps, set 3 50% 4 reps, set 4 60% reps, set 5 70% 1 rep, set 6 80% 1 rep lub rampa
Wiosłowanie - set 1 30% 8 reps ,set 2 40% 6 reps, set 3 50% 4 reps, set 4 60% reps, set 5 70% 1 rep, set 6 80% 1 rep lub rampa
Triceps + Biceps
W REP GOAL planuje 21 powt. w 3 seriach, jeżeli dam rade to następny trening +2 potw. i dodajemy obciążenie przy następnym treningu.
W pozostałych chciałbym zrobić tak, że jeżeli w set 6 czuje, że mam spory zapas zrobić jeszcze ze 2 powtórzenia to do następnego treningu staram się dołożyć ciężaru + tak te %mr trzymać przez 3-4 tygodnie, a potem zwiększyć o 5% czyli na 35%, 45%, 55%, 65%, 75%, 85%
Zmieniony przez - margio92 w dniu 2015-10-29 23:32:58
Zmieniony przez - margio92 w dniu 2015-10-29 23:36:19